Сочинение на тему бабушка заставляет меня по утрам есть кашу 5 класс

Городская научно-практическая конференция школьников
«Влияние качества питания на здоровье человека»
Почему полезна каша?
Автор: Горбунов Олег,
2 «Б» класс, МБОУ
г. Мурманска СОШ № 31
Научный руководитель:
Крупина Нина Павловна,
учитель начальных классов
МБОУ г. Мурманска СОШ № 31
Мурманск
2012
Научная статья
Оглавление
1. Введение
3
2. Основная часть
3-4
2.1. История и причины возникновения данного исследования
4
2.2. Что такое каша?
4
2.3. Какая бывает каша?
5
2.4. Чем полезна каша?
5-6
2.5. Когда у каши праздник?
6-7
2.6. Проведение анкетного опроса
7
2.7. Результаты анкетного опроса
7-9
3. Заключение
9
4. Список использованной литературы и других источников
10
5. Приложения
11
Введение
Я заметил, что в наше время многие дети предпочитают «быструю еду»: едят бутерброды, покупают пиццы, чипсы и совсем забывают про кашу. На завтраке в школе большинство детей отказываются есть кашу. А каша – одно из наиболее распространенных блюд русской кухни. С кашей связано большое количество поговорок и пословиц, так как она являлась незаменимым продуктом на столе наших предков. В связи с этим я определил проблему своего исследования: нежелание многих детей кушать кашу, незнание их о полезных свойствах каши.
Цель: доказать, что каша сытное и полезное блюдо и разработать рекомендации, повышающие популярность каши среди детей.
Объектом исследования являются меню семей моих одноклассников.
Предметом исследования – каша как продукт питания.
Предварительный анализ проблемы позволил выдвинуть следующую гипотезу исследования:
предположим, что дети не знают о полезных свойствах каши и поэтому не хотят кушать многие разновидности каш.
В соответствии с проблемой, объектом, предметом и целью исследования были поставлены следующие задачи:
изучить литературу по теме;
проанализировать понятия каша;
узнать какая бывает каша и чем она полезна;
выяснить, есть ли праздник у каши;
провести изучение семейного меню на завтрак и мнений сверстников о кашах методом анкетного опроса;
разработать рекомендации, повышающие популярность каши как продукта питания современного человека.
Практическая значимость моего исследования заключается в разработке рекомендаций повышающих популярность каши как качественного и полезного продукта питания. Данные рекомендации могут быть использованы в любом общеобразовательном учреждении города.
Предполагаемые результаты:
если дети будут больше знать про кашу, знать о её пользе, то, возможно, полюбят кашу или хотя бы изменят своё отношение к каше в лучшую сторону;
в семьях, в меню которых часто бывает каша, и где дети принимают участие в её приготовлении, они привыкают к этому блюду и любят его; в школе эти дети тоже с удовольствием едят кашу на завтрак, меньше болеют, следовательно, растёт здоровое поколение нашей страны.
В процессе работы использовались следующие методы исследования:
из теоретических методов – анализ литературы, анализ понятий;
из общенаучных социологических методов – анкетирование (или анкетный опрос);
из эмпирических методов исследования – наблюдения.
2. Основная часть
2. 1. История и причины возникновения данного исследования.
Когда я был младше, я не понимал, почему мама иногда просто заставляет меня есть кашу. Она говорила мне, что кашу есть полезно, что каша помогает вырасти сильным и здоровым. Но иногда мне каша казалась не аппетитной, и даже не попробовав её, я уже говорил, что не хочу её есть. Мама шла на всякие хитрости: когда готовила кашу, звала меня и я смотрел, как она варит кашу и из чего, а потом мы вместе придумывали, какие ягоды или фрукты можно добавить в кашу. И я полюбил кашу. Став школьником, я обратил внимание, что в школьной столовой в дни, когда нас кормили на завтрак кашей, многие дети не хотели её кушать и не слушали учительницу, говорившую, что каша полезна. В наше время каша считается пищей стариков, детей и больных людей. Но так ли это на самом деле? Почему многие дети часто отказываются есть кашу?
Я задумался – действительно ли каша полезна, почему я с удовольствием ем кашу, особенно люблю овсяную и манную кашу, а многие дети её не хотят есть? Что вообще такое – каша, и какими бывают каши?
2.2 Что такое каша?

Из литературы я узнал, что существует множество научных определений понятия каша. Например, в большом толковом словаре современного русского языка Д.Н. Ушакова даётся такое толкование этого слова: КА?ША, каши, ·жен.

1. Кушанье из крупы, вареной в воде или молоке. Гречневая каша. Молочная каша.
2. перен. О том, что, разжижаясь, становится похожим на это кушанье (преим. о грязи; ·разг.). После оттепели и первых дождей дорога превратилась в какую-то грязную кашу.
3. перен. Путаница, беспорядок (в мыслях; ·разг. ·фам.). У него каша в голове.
4. Раздавленная неудачным ударом фигура в игре в городки или кегли, когда ни один городок, ни одна кегля не выбита из черты (спорт.). Сделать кашу.[2]
Из разных источников я узнал, что кашей считались все кушанья, сваренные из измельченных продуктов, упоминаются хлебные – из сухарей, а также рыбные, гороховые, морковные, репные.
2. 3. Какие бывают каши?
Из книг я узнал, что разнообразию каш нет границ: манная, пшенная, кукурузная, овсяная, геркулесовая, гречневая, рисовая, перловая. А почему «перловая»? Перл – жемчуг, а что общего у жемчуга с кашей, сваренной из ячменных круп? Но если присмотреться, то, действительно, разваренные крупинки сверкают как бусинки жемчуга. Вот откуда столь красивое название у вкусной каши из ячменной крупы. Каши на Руси делались трех видов в зависимости от соотношения зерна и воды: крутые (рассыпчатые), размазни (вязкие) и кашицы (жидкие). Приготовлялись они с добавками из рыбы, мяса, домашней птицы и дичи, грибов, овощей, ягод, и фруктов. В народе сохранилась поговорка: «Кашу заварили» [1] (т.е. затеяли пиршество). Каша питательна, легко усваивается организмом. Ее можно подать и на завтрак, и к обеду, и к ужину.
2.4. Чем полезна каша?
Из разных источников я узнал, что каши – это полезный, питательный, вкусный и недорогой продукт. Очень полезно есть на завтрак каши. Начиная день с каши – вы насыщаете организм полезными веществами.
В кашах содержится в необходимом количестве и нужном для человека соотношении железо, медь, цинк, белки, а также витамины группы В, РР. Каши из разных круп также богаты клетчаткой. Клетчатка оказывает положительное воздействие на желудочно-кишечный тракт, она улучшает работу кишечника, способствует выведению ненужных веществ из организма, нормализует обмен веществ. Клетчатка способствует снижению уровня холестерина, уменьшая риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Регулярное употребление пищи, богатой клетчаткой, снижает риск появления некоторых раковых заболеваний. Клетчатка также способствует росту полезных бифидобактерий.
Каша помогает быть в хорошем настроении. Согласно результатам проведенных исследований, люди, которые регулярно едят утром кашу, способны лучше противостоять стрессам и находятся в хорошей физической форме в сравнении с теми, кто кашу не ест.
Приведу примеры полезных свойств некоторых каш.
Манная каша обладает высокой калорийностью, питательной ценностью и высокой усвояемостью. Манная каша практически не содержит клетчатки, поэтому рекомендуется при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, в послеоперационный период. В манной каше 70 процентов крахмала, много белков и других минеральных веществ, калия и витаминов Е и В1.
Овсяная каша – самая питательная из каш. Клетчатка, содержащаяся в овсяной каше, способствует хорошему пищеварению. Кроме того, эта каша способна понижать уровень холестерина, повышает иммунитет, очищает организм от солей и шлаков.
Пшенная каша оказывает на организм общеукрепляющее воздействие, способствует выведению из организма антибиотиков. Содержит полезные микроэлементы: цинк, медь и марганец. Кашу рекомендуют при сердечно-сосудистых заболеваниях, потому что в ней содержится никотиновая кислота.
Рисовая каша помогает при болезнях желудка. Рис укрепляют нервную систему. В рисе много углеводов. Японские учёные сделали открытие – чем чаще ешь рис, тем лучше у тебя интеллект.
Гречневая каша содержит – кальций, железо, цинк, медь, витамины В1, В2, Е. Полезна при болезнях сердца, ожирении.
Перловая каша богата лизином – это аминокислота, которая помогает нам бороться с вирусами и микробами. Каша отлично спасает при запорах. В перловке много витаминов группы В, белков и минералов, особенно селена, известного антиоксиданта, укрепляющего сосуды. Эту кашу особенно любил царь Петр Первый.
2.5. Когда у каши праздник?
Из научной литературы я узнал, что находки археологов свидетельствуют, что каша входила в меню наших предков еще тысячу лет назад. Для того чтобы узнать, какое значение имела каша для русского народа, я обратился к русским народным пословицам и поговоркам:
«Филат и каше рад. Бабка с кашкой, а дед с ложкой. Ешь кашу, да говори нашу. Мал горшок, да кашу варит. Хороша кашка, да мала чашка. Заварил кашу — не жалей масла. Быть без каши, коли масла нет. Где щи да каша – там место наше. Овсяная каша хвалилась, будто с коровьим маслом родилась». [1]
Я пришёл к выводу, что многие пословицы и поговорки объединяет мысль о том, что русские люди любили кашу, особенно с маслом: «Кашу маслом не испортишь». [1] Человек благодаря каше обретал силу и здоровье, хорошо работал. «Когда каша в печи стоит, не страшен мороз, что на дворе трещит. Без хлеба да без каши ни во что и труды наши». [1]
Каша подавалась в будни, в праздники, была обрядовым блюдом, даже царский стол без каши не обходился.
Из разных источников я узнал, что у каши есть свой народный праздник – он так и называется – Мирская каша. Отмечается он в день Акулины-гречишницы, 26 июня. За неделю до этого дня или через неделю после него по народным приметам нужно было сеять гречиху, чтобы урожай был щедрым. Первые горсти гречихи брали из мешочка, сшитого в виде куклы. Собрав урожай, в деревнях устраивали угощение кашей для всей округи. Кашу варили в котлах, на улице. А после уборочной страды мешочек, из которого делали куклу, вновь наполняли отборным зерном нового урожая и наряжали в куклу. Зерновушку бережно хранили на видном месте в красном углу. Она – знак сытой жизни и достатка в семье. Эта особая кукла, имеет несколько названий: Зернушка, Зерновушка, Крупеничка, Горошинка.
Каша на Руси была в почёте и о ней с любовью говорили: «Каша – матушка наша!» [1]
2.6. Проведение анкетного опроса
Чтобы провести исследование, выбран социологический метод – групповой анонимный анкетный опрос. Разработаны вопросы анкеты.
Инструкция перед началом работы с бланком анкетного опроса.
Добрый день! Я провожу исследование, которое помогло бы определить, полезна ли каша и стоит ли её есть. В связи с этим, прошу ответить на вопросы анкеты (внимательно прочитай вопрос, в графе «да/нет», напиши нужное слово, или слово, соответствующее твоему ответу). Анкета является анонимной, фамилию указывать не нужно, так как ответы будут использованы в обобщенном виде. Спасибо!
Анкета состояла из 7 вопросов:
Ответь на вопросы
Да
Нет
1. Ты часто ешь кашу?
2. Ты редко ешь кашу?
3. Ты не ешь кашу?
4. Полезно ли есть кашу?
5. Ты знаешь какие полезные свойства имеют разные каши?
6. Напиши название своей любимой каши
7. Какая каша самая полезная?
В анкетирование приняли участие 26 учащихся 2 «Б» класса, в возрасте от 7 до 9 лет.
2.7. Результаты анкетного опроса
Результаты проведенного анкетного опроса среди учеников 2 «Б» класса представлены в таблицах.
Таблице №1
Ответь на вопросы
Да
Нет
1. Ты часто ешь кашу?
7
2. Ты редко ешь кашу?
11
3. Ты не ешь кашу?
8
4. Полезно ли есть кашу?
14
5. Ты знаешь какие полезные свойства имеют разные каши?
6
20
6. Напиши название своей любимой каши
Манная – 8. Гречневая -7
Таблица №2
Какая каша самая любимая?
Название каши
Люблю
Не люблю
Мальчики
Девочки
Мальчики
Девочки
Овсяная каша
3
1
13
9
Гречневая каша
3
3
13
7
Манная каша
6
4
10
6
Пшённая каша
1
1
15
9
Перловая каша
1
15
10
Рисовая каша
2
1
14
9
Таблица № 3
Какая каша самая полезная?
Название каши
Полезная каша
Мальчики
Девочки
Овсяная каша
3
2
Гречневая каша
4
3
Манная каша
5
3
Пшённая каша
3
2
Перловая каша
1
Рисовая каша
1
2
Данные анкетного опроса детей показывают: мальчики и девочки проявляют по-разному отношение к кашам.
Самой полезной кашей ребятами признана манная каша, её выбрали 5 мальчиков и 3 девочки (8 ч.) О том, что каша полезна знают всего 6 человек.
Самой популярной кашей и у мальчиков (6ч.) и у девочек (4 ч.) стала манная каша, всего манную кашу выбрало – 10 человек. На втором месте гречневая каша – мальчики (3 ч.), девочки (3 ч.), всего – 6 человек. Третье место по популярности заняла овсяная каша – мальчики (3 ч.), девочки (1 ч.), всего – 4 человека. Ребята не любят перловую кашу, из 26 учеников только 1 мальчик любит перловую кашу.
Из своих наблюдений я заметил, что ребята, которые дома не едят кашу, в школе тоже отказываются от неё. Ребята, которые едят кашу дома иногда, в школе тоже выборочно относятся к каше. А вот ребята, которые дома часто едят кашу, в школе с желанием едят каши почти всех видов.
3. Заключение
1. Моя гипотеза, что мои одноклассники мало знают о полезных свойствах каши, и поэтому не едят её, подтвердилась. В своём исследовании я доказал, что каша сытное и полезное блюдо – это идеальный здоровый завтрак, потому что:
во-первых, каша не способствуют ожирению;
во-вторых, утренние каши повышают концентрацию внимания на целый день;
в-третьих люди, которые регулярно едят утром кашу, способны лучше противостоять стрессам и находятся в хорошей физической форме.
в-четвертых, каши сытны и недороги.
2. Необходимо, чтобы родители приучали детей к каше. Чаще вместе с ребёнком варили кашу и придумывали различные рецепты, как сделать кашу вкуснее.
Полученная в ходе исследования информация так же позволяет сделать выводы о том, что необходимо:
Использовать полученные в ходе анкетирования данные учащихся для проведения информационных бесед на встречах (классных собраниях) с родителями учеников класса.
Убедить родителей привлекать детей к приготовлению каши. Ведь то, что сварил сам, хочется съесть.
Выдвинуть предложение о целесообразности проведения конкурса рецептов среди обучающихся «Моя любимая каша! Как её варить?».
Привлечь классный актив 1-4 классов для организации и проведения бесед с учащимися 1, 2, 3 и 4 классов по темам: «Почему полезна каша?», «Какая каша лучше?», «Пословицы о русской каше» и т.д. Такие беседы помогут ребятам понять ценность каши для человека.
4. Список использованной литературы:
Даль В. И. Пословицы русского народа. – М.: ЭКСМО, 2009
Толковый словарь русского языка: В 4 т./ Под ред. Д.Н. Ушакова, – М.
Л. А. Лагутина. С. В. Лагутина Каши. М., Феникс, 2006
Е. Потёмкина. Современные каши. М., Айрис-Пресс, 2010
Г.С. Выдревич. Каши в горшочках. М., Эксмо, 2009
Юдина Н А., Русские обряды и обычаи, – М.: Издательский дом Вече, 2005
Интернет-ресурсы:
http://www.kashafest.ru/folklor.html
http://my.mail.ru/community/samkash/5297C072CBA6F7F8.html
http://russia.edu.ru/russia/cuisine/kasha/
http://www.kulina.ru/articles/rec/molkz_kyxny/kasa/
http://www.secretpovara.ru/index.php?page=a0008&flag=rus
http://www.etoya.ru/blogs/cookbook/2011/1/25/13839/
http://www.koipkro.kostroma.ru/Parfenievo/Parf-Voh/DocLib11/…
http://pinigina.livejournal.com/27146.html
5. Приложения

СОЧИНЕНИЕ НА ТЕМУ”ПОЧЕМУ НУЖНО СОБЛЮДАТЬ РЕЖИМ ДНЯ?”

что такое материальный уровень

Подскажите пожалуйста как это сделать ???

УМОЛЯЮ ПОЖАЛУЙСТА ПОМОГИТЕ МНЕ УМОЛЯЮ ПОЖАЛУЙСТА ​

русский язык 4Б: Подготовка к сочинению-описанию “Моя любимая игрушка ” Добрый день, ребята! Сегодня мы будем учиться писать сочинение- описание “Моя … любимая игрушка ” Для того, чтобы начать работу, нам необходимо получить “билет” на урок. Правильный ответ на вопрос позволит нам продолжить работу. • Какие типы речи вы знаете?( описание, повествование, рассуждение). • Что такое описание?( описание – это тип речи, основа которого перечень признаков предмета, явления). • Какова композиция описания?( общее впечатление, описание деталей, оценка). – Какое слово главное в названии нашего сочинения ? (Любимая) – Что означает это слово? Обратимся к словарю. (Любимый – пользующийся наибольшей любовью) – Подберите синонимы к этому слову. (Дорогой, обожаемый, симпатичный, бесценный.

) – Какие чувства, эмоции несет это слово? ( Положительные, позитивные) – А слово “моя” о чем говорит? (О личной оценке, должна чувствоваться личность владельца, проявляться эмоции и чувства владельца). – В каком стиле , как вы думаете, должно быть выдержано описание? – Сравним два текста. Щенок – мягкая игрушка из искусственного меха. Предназначена для детей 5-12 лет. Длина 25 см., высота – 20 см. Цвет коричневый с белым. Неозвученная, без механического завода. Перед вами веселый маленький щенок. У него большая голова со смешными ушами-лопушками, задорно торчащий хвостик, толстые лапы. Шерстка густая и мягкая, темно-коричневого цвета, лишь животик беленький. Из-под шерстки ласково поблескивают черные бусинки глаз и высовывается любопытный нос. Щенок просто как живой! Очень симпатичная игрушка. – Какой текст соответствует нашей теме и почему? (Текст №2, т. к. в первом тексте идет разговор о игрушке вообще, а не о любимой вещи, нет авторского отношения, а второй текст больше подходит, т.

к. есть описание и оценка игрушки). – Какие чувства и эмоции у вас вызывают оба текста? (Первый – сообщает информацию сухо, без эмоций; во втором видно отношение к игрушке.) – К какому типу речи относится текст №2 , докажите, найдя композиционные части? (К описанию.) I. Общее впечатление: Перед нами веселый маленький щенок. II . Описание игрушки: У него большая голова со смешными ушками-лопушками, задорно торчащий хвостик и т.д. III. Оценка: Щенок просто как живой! Очень симпатичная игрушка. Игра ” Корректор” Каждому слову необходимо найти нужное место, иначе может потеряться и значение его, и красота. Перед вами два текста, поработаем корректорами и исправим ошибки в работах учеников, которые уже написали сочинение о своей любимой игрушке. Щенок был среднего роста. Голова, уши, глаза, нос, рот, ноги, хвост. Нос и глаза у щенка черные. Лапы короткие и лохматые. Сам щенок был белый с черными пятнышками. Хвост был лохматый и крючком. Щенок был веселый и радостный, ласковый. У меня есть кукла.

Ее мне купили года три назад. У нее голубые глаза, маленький рот, длинные волосы. Кукла ростом маленькая. На ней надето синее платье, на ногах белые тапочки, сделана она из пластмассы. Эта кукла красивая, с ней интересно играть. Ее мне купили зимой, и, когда был Новый год, я наряжала ее Снегурочкой. Я ее очень люблю и часто играю с ней. У кукленка длинные волосы, и я каждый день улаживаю ее спать. В первом тексте стилистические и лексические ошибки (средний рост у щенка; рот и ноги у щенка; частые повторы слова “был”). Во втором тексте нарушена композиция сочинения- описания, используются слова “улаживаю”, а надо “укладываю”, “кукленка”, а надо “куколка”; повторы. Просмотрите внимательно презентацию и по ней напишите своё сочинение. сочинение.ppt

От данных прилагательных образуй наречия. Подбери к наречиям антонимы. Прежний- пустой- Весёлый- редкий- крутой- частый- верный- тугой- строги … й- крепкий- нежданный- безнадежный- левый- интересный-

Описать свой ЛТС будущего (Летающее транспортное Средство)​

соч русский язык 4 класс текст: Космос бесконечно велик и загадочен.

В нем миллиарды звезд и планет. На одной из планет, покрытой песами и морями, жил … мальчик Иван. Он очень любилсмотреть ночами на звездыВот и в эту рождественскую ночь. Иван стоял и любовался небом. И вдруг он увидел падающую звезду. Упала она совсем рядом. Мальчик решил пойти и посмотреть на нее поближе. Когда он добрался до звезды, то увидел, что это не звезда, а звездолет этот момент одна из панелей корабля отошла, Иван увидел мальчика, который смотрел на него и мысленно звал за собой. Наш герой так и сделал. Внутри корабля все сверкало и переливалось разноцветными лампочками. А мальчик стоял посреди мерцающего круга и протягивал Ивану Меня зовут Тумбук, я прилетел планеты Созарин. У нас случилась руку:большая беда нам нужна помощь​

люди ответте срочно как сокоатить филологический факультет оочень надо и оочень быстро надо пожалуйста​

помогите пожайлуста:[​

срочно пожалуйста у меня сооч пожалуйста помогите​

Почему нужно соблюдать режим дня и как этому научиться?

Здоровый образ жизни – важное условия для того, чтобы встретить старость в здравом уме и активной форме.

Одна из его составляющих – грамотно сформированный распорядок дня, совпадающий с индивидуальными биоритмами человеческого организма.

Что такое режим дня?

Режим дня – это определенная очередность всей деятельности, которую нужно выполнять, чтобы оптимизировать свою жизнь и улучшить ее качество. Направлен он на то, чтобы рационализировать потраченное за день время. Такой распорядок имеет больше рекомендательный характер и не обязательно должен строго соблюдаться, поскольку это может стать слишком тяжелой обязанностью.

В распорядок дня включают следующие обязательные процедуры:

• время, когда нужно ложиться спать и пробуждаться;
• часы, когда нужно есть;
• периоды активности ума и тела.

Также режим дня включает дополнительные процедуры, характерные для образа жизни, привычек и хобби конкретного индивида.

Внимание! Распорядок дня в любом возрасте помогает сформировать полезные для здоровья привычки.

В чем польза распорядка дня?

Человеческий организм в определенное время суток имеет периоды активности. Поэтому распорядок дня важен и для взрослых, и для детей. Особенно полезен режим дня детям школьного возраста. С его помощью можно контролировать баланс труда и отдыха, избегать перегрузок, грамотно чередовать периоды физической и умственной активности.

Польза распорядка дня:

• полноценный отдых и повышение качества сна;
• улучшение работы иммунной системы организма;
• нормализация функционирования нервной системы;
• стабилизация психологического состояния;
• достаточная физическая активность;
• улучшение работы внутренних органов;
• улучшение усвоения пищи и снижение риска набрать лишние килограммы;
• высвобождение свободного времени.

Чтобы режим дня был правильным, необходимо при его составлении учитывать физиологические особенности конкретного человека. При этом не обязательно расписывать весь день по часам – достаточно выделить время для утоления основных физиологических потребностей – сна и еды.

Как составить режим дня?

Советы по грамотному составлению распорядка дня:

1. Необходимо записывать свой режим дня в ежедневник или блокнот. При записи работ и задач можно вычеркивать уже выполненные, что позволит оценить эффективность дня.
2. Важно четко соблюдать приоритеты, чтобы знать, что нужно выполнить сегодня в обязательном порядке, а что при случае можно перенести на другой день.
3. С утра и в первую половину дня лучше планировать наиболее сложные задачи.

Внимание! При необходимости допустимо менять пункты местами и что-то исключать. Но не стоит слишком увлекаться. В противном случае распорядок дня станет бессмысленным.

Как привыкнуть к режиму дня?

При грамотном составлении режима дня выполнять его не составит труда.

Вот главные правила:

• спать необходимо ложиться вовремя, поскольку самое главное в режиме дня – это именно полноценный качественный сон;
• просыпаться необходимо в одно и то же время;
• пищу следует принимать строго по графику.

Соблюдая всего несколько простых правил, вы быстро привыкнете к нормальному распорядку дня. Это укрепит здоровье, приведет в порядок нервную и пищеварительную системы. Также появится возможность для саморазвития, поскольку будет достаточно свободного времени.

Внимание! Многие, кто попробовал жить по распорядку, замечали, что успевают за день гораздо больше, чем обычно. При этом полноценно высыпаются, нормально питаются и не имеют проблем со здоровьем, поскольку защитные силы организма существенно увеличиваются.

20.04.2017 Зачем нужен режим дня?

Чтобы вести здоровый образ жизни, следует придерживаться определённых правил.

Одно из них — соблюдение режима дня. Во сколько вставать, принимать пищу, ложиться спать — важно не только для ребёнка, но и взрослого человека.

Зачем придерживаться режима дня? Чтобы чувствовать себя хорошо и успеть выполнить запланированный объём работы, не перегружаясь. Любое переутомление говорит о том, что вы неправильно спланировали день. Организм, который планомерно и разумно нагружают, не страдает от перенапряжения. В течение всего дня вы чувствуете себя комфортно, а, значит, нет повода для стресса, снижается риск возникновения многих заболеваний. Кроме того, режим дисциплинирует, помогает эффективнее достигать своих целей. Главное преимущество режима дня заключается в том, что он позволяет организму привыкнуть к повторяющемуся ритму. То есть в определённые часы он будет настроен на работу, а в другие – на отдых.

Рационально распределять отдых и труд — это означает правильно чередовать периоды умственного и физического напряжения с полным расслаблением, то есть сном.

Этот вид отдыха очень важен. Так как во время сна восстанавливаются ресурсы организма, происходит обновление клеток крови, перестраивается функционирование всех систем. Специалисты рекомендуют отправляться спать не позже 22 часов. Перед сном полезно спокойно погулять минут 20-30. Ужин должен быть не позже чем за 1,5 часа перед сном. Для взрослого человека сон должен длиться не менее 6-8 часов. Это касается и выходных дней. Долговременное бодрствование наносит сокрушительный удар по иммунной системе, работоспособности, психическому равновесию и настроению.

Специалисты говорят, что в 8 утра организм готов к первому приёму пищи. Следующие два часа – это время для начала работы. С 10 часов начинается наиболее активный период деятельности. В полдень — подходящее время для приёма пищи. С 16 до 18 – второй пик мыслительной и двигательной активности. В 20 часов вечера можно начинать готовиться ко сну. С 24 до 6 часов рекомендуется спать, чтобы дать организму возможность отдохнуть и восстановиться.

Такой распорядок дня, конечно, приблизителен. Режим составляется с учётом возраста, состояния здоровья человека и особенностей его жизнедеятельности. Но основы любого режима дня базируются на регулярности. Для того чтобы организм функционировал эффективно, нужно подниматься и ложиться спать в одно и то же время, принимать пищу по часам. Это позволит физиологическим системам заранее настроиться на определённый вид деятельности и хорошо её выполнить.

Важность режим дня для школьника

Почему необходим распорядок дня

О важности режима дня написано много книг и статей. График помогает школьнику больше успевать, воспитывает последовательность, силу воли, трудолюбие.

По словам учёных, при соблюдении распорядка в организме вырабатываются условные рефлексы: каждая предыдущая деятельность становится сигналом к последующей, это позволяет легко переключаться с одного занятия на другое. Кроме того, так соблюдается баланс между рабочей деятельностью и отдыхом.

Исследования подтверждают, что соблюдение режима дня подростком имеет большое значение и в последующей взрослой жизни.

Например, специалисты из университета Олбани в США опросили 292 студента, придерживались ли они распорядка дня в детстве. Оказывается, те, у кого был стабильный режим, уже будучи взрослыми лучше справляются с планированием времени, обладают более высокой концентрацией внимания и проще переносят жизненные трудности. Это довольно убедительные аргументы в пользу важности соблюдения режима дня. 

В обычной школе распорядок выстраивается автоматически: начало и конец занятий чётко фиксированы. На домашнем обучении подростки часто перестают соблюдать режим дня. Рассмотрим, к каким последствиям это может привести, а так как учёба в домашних условиях часто связана с интернетом, рассмотрим всё на примере обучения в онлайн-школе. 

К чему приводит несоблюдение режима дня у ребёнка школьного возраста

Отсутствие рабочего настроя по утрам

Ребёнку может казаться, что раз уроки проходят онлайн, то можно «подскочить» хоть за пять минут до первого урока, ведь не нужно никуда ехать.

Но не всё так просто: мозг должен подготовиться к освоению нового учебного материала. Для этого необходимо успеть проснуться, позавтракать, подышать свежим воздухом, взбодриться. Здорово, если перед началом занятий есть возможность почитать конспект и вникнуть в тему. Отсутствие всех этих ритуалов может привести к тому, что мозг окажется не готов к погружению в учёбу, и уроки придётся пересматривать несколько раз. Именно правильный распорядок дня поможет сделать обучение более эффективным.

Невыполнение домашних работ

Отсутствие режима дня у школьника заставляет ребёнка проводить день хаотично, делать то, что больше хочется в данный момент (или ничего не делать вообще). В итоге времени на выполнение домашнего задания вечером уже не остаётся: школьник откладывает его на завтра. А в итоге образуется «снежный ком», и на выполнение всех накопившихся заданий ребёнку приходится тратить гораздо больше времени: возможно, целый выходной день или даже оба. 

Потеря возможности общаться с преподавателями

У учеников «Домашней школы Фоксфорда» есть уникальная возможность задавать преподавателям вопросы и тут же получать на них ответы.

Но для этого необходимо придерживаться расписания онлайн-занятий. А также важно выработать привычку концентрироваться на учебном процессе в одно и то же время. Для этого тоже важно составить и соблюдать режим дня у школьника.

Низкая концентрация внимания 

Перед сном подростки часто «зависают» в соцсетях, и это может затягиваться до глубокой ночи. Как следствие, недосып и вялость с утра, потеря концентрации и невнимательность на занятиях. Из-за этого на учёбу уходит больше времени и сил, чем если бы ученик хорошо отдохнул. Если на эту проблему не обращать внимания в подростковом возрасте, то она останется и во взрослой жизни.

Чтобы всех этих проблем не возникло, следует соблюдать правила организации режима дня школьника на домашнем дистанционном обучении. 

Как выстроить правильный режим дня для школьника, обучающегося в интернете 

Правило № 1. Вставать и ложиться в одно и то же время

Школьнику необходимо спать не менее 9 часов в 5-8 классах и 8 — в 9-11.

Чтобы вовремя отходить ко сну, физиологи советуют делать «искусственный закат»: за 120 минут до отбоя приглушать в доме источники света, а за час отказываться от компьютера и смартфона. Это поможет легче перейти в режим отдыха.

Между подъёмом и учёбой должно быть не менее 60 минут: за это время ребёнок успеет проснуться, позавтракать и подготовиться к занятиям. В домашней онлайн-школе «Фоксфорда» они начинаются не раньше 10 утра, поэтому даже у «сов» получится соблюдать это правило.

 «Я просыпаюсь в девять утра. Быстро делаю все свои утренние дела и сажусь за компьютер слушать уроки».

                                                        Ученик домашней онлайн-школы «Фоксфорда» Арсений Кириченко  

Также ученики «Экстерната Фоксфорда» советуют делать зарядку, чтобы взбодриться и настроиться на занятия. Особенно это подойдёт тем, кто с трудом встаёт по утрам.

«Физическая активность перезагружает мозг. Особенно после сна. Всего несколько упражнений, и тело сразу приходит в тонус — можно спокойно работать».

                                                         Ученик домашней онлайн-школы «Фоксфорда» Аркадий Буйко

В выходные дни лучше соблюдать тот же режим дня, в крайнем случае вставать на час позже, но не более. Так сформируется привычка, и просыпаться по утрам будет легче.

Правило № 2. Грамотно составить распорядок дня

Формирование режима дня у школьника по принципам тайм-менеджмента начинается с определения приоритетов: если основным занятием подростка является учёба, то стоит отвести на неё самую продуктивную часть дня. 

‍«На первом месте у меня онлайн-занятия в “Фоксфорде”. После них я ухожу в музыкальную школу и на дополнительный английский. Когда возвращаюсь, делаю домашние задания — сразу всё, не люблю, когда они накапливаются. Ну и оставшуюся часть вечера посвящаю своим хобби». 

                                             Ученица домашней онлайн-школы «Фоксфорда» Виктория Демиденко 

Правило № 3.

Выполнять домашние задания каждый день

Практические задания помогают закрепить материал, способствуют созданию позитивной привычки. Человек, который умеет садиться за домашние задания сам, а не потому, что «завтра спросят», сможет систематически выполнять задачи и во взрослой жизни.

«Делайте домашние задания как можно быстрее, не откладывайте ничего на завтра. Из-за сборов у меня иногда накапливаются долги, и разбирать их очень тяжело, ведь уроки всё время прибавляются».

                                               Ученик домашней онлайн-школы «Фоксфорда» Тимофей Яновский 

Правило № 4. Использовать ежедневник

Записная книжка — отличный помощник в соблюдении режима дня. Привычка заранее составлять расписание и придерживаться его станет бесценной на всём жизненном пути. Кроме классического блокнота-ежедневника, можно использовать планер, в котором на одном развороте размещена сразу вся рабочая неделя, а также заметки в телефоне, приложения или онлайн-программы.

«У меня всегда есть план на день. Утром беру блокнот, записываю всё, что сегодня нужно сделать, а вечером вычёркиваю завершённые дела. Это очень приятно!»

                                                Ученица домашней онлайн-школы «Фоксфорда» Виктория Демиденко  

Правило № 5. Перерывы и прогулки на свежем воздухе включить в распорядок дня

Прогулки необходимы для растущего организма. Физиологи советуют проводить каждый день не менее часа на свежем воздухе, чтобы мозг насытился кислородом. Между учёбой и работой над домашними заданиями обязательно должен быть перерыв, который можно заполнить кружками, тренировками и другими увлечениями.

«У вас есть хобби? Если ещё нет, найдите дело по душе и включите его в своё расписание».  

                                                 Ученица домашней онлайн-школы «Фоксфорда» Елена Янышина

Правило № 6. Пользоваться помощью взрослых

Ребёнку будет проще придерживаться режима дня, если ему поможет кто-то со стороны.

В домашней онлайн-школе «Фоксфорда» ученикам организовать своё время помогают наставники. Как правило, это студенты старших курсов или недавние выпускники вузов, которые умеют планировать время и готовы поделиться секретами самодисциплины с подопечными. Они в том числе подскажут, как грамотно организовать время школьника.

Как выглядит распорядок дня ученика на домашнем обучении

У каждого хоумскулера, как правило, свой режим, это зависит от его биоритмов, увлечений и интересов. Но в целом его можно изобразить так:

• 9:00–9:50 — подъём, зарядка, завтрак;
• 9:50–10:00 — подготовка к учёбе;
• 10:00–14:00 — занятия;
• 14:00–18:00 — тренировки, хобби, свои дела;
• 18:00–19:30 — выполнение домашних заданий;
• 19:30–23:00 — свободное время;
• 23:00 — отход ко сну.

Сочинение на тему: режим дня

У каждого человека есть режим дня, по которому он живет, привнося в него какие-то дополнения и изменения. У одних он перегружен, другие делают день менее активным, но более плодотворным.

У меня тоже имеется мой режим дня и я считаю его самым оптимальным. Он позволяет мне отдыхать, полноценно заниматься, проводить время с друзьями, и даже уделять внимание увлечениям и хобби. Сегодня я вас познакомлю с моим режимом дня для школьника в своем сочинении.

Мой режим дня

Я не люблю долго спать. В шесть утра у меня не только убрана кровать, но и почищены зубы, а также сделана зарядка. При этом зарядку я делаю ежедневно в обязательном порядке, так как здоровье превыше всего. Перед школой полноценный перекус с любимой кашей, после нее пью чай с хлебцами. Полон энергии, сытый я начинаю трудовой день, отправляясь в школу. В школе достаточно большая нагрузка, но благодаря переменам, мы отдыхаем и готовы с новым звонком грызть очередной кусочек гранита, изучая следующий урок.

После школы иду домой, обедаю. У меня есть около часа для того, чтобы отдохнуть, еще столько же мне нужно, чтобы сделать домашнее задание. Потом отправляюсь на любимые занятия по танцам. Во время занятий мы отрабатываем различные элементы, и доводим мою программу до высшего уровня.

Потом я участвую в различных конкурсах, занимая призовые места. Но для этого мне приходится полноценно каждый день трудиться. Но это приятный труд.

После танцев иду на курсы английского, ведь кто знает несколько языков, получает в будущем больше возможностей.

В шесть часов ужинаю и иду на встречу с друзьями. Мы хоть и современные дети, но за гаджетами редко сидим, ведь на самом деле много других активных и умственных увлечений. С друзьями время летит незаметно. В девять вечера я уже дома. Осуществив ванные процедуры, почитав перед сном любимую книгу, ложусь спать, чтобы в новый день вступить с новыми силами.

На выходных мой режим дня немного другой, ведь там не нужно идти в школу. Вместо этого мы всей семьей проводим время вместе, устраивая походы, ходим в кино, парки, зоопарк. На выходных я хожу на футбол, но это уже тема для другого сочинения за 4 класс.

Почему человек должен соблюдать режим дня и планировать свое время? Это нужно для того, чтобы все успевать и при этом не перетруждать себя, правильно планируя свою деятельность, чередуя ее с отдыхом.

Режим дня – основа здорового образа жизни

   Рациональный (оптимальный) режим дня – это организация всех видов деятельности и отдыха в соответствии с возрастными психофизиологическими особенностями и возможностями детского организма.

    Неправильно понимать режим дня как жесткий распорядок дня с обязательным специальным повторением в строго установленное время событий. Оптимальный дифференцированный оздоровительный режим – это регулярно повторяющаяся деятельность, но не инертная, монотонная, а динамическая, изменяющаяся в зависимости от воздействия среды. Оздоровительный режим должен быть построен с учетом особенностей соматического и нервно-психического здоровья детей, биоритмологического профиля, возрастных различий, эмоционального состояния и других внутренних и внешних факторов, оказывающих воздействие на организм ребенка.

   Принципы организации рационального режима дня.

   1. Соблюдение стройной системы стереотипно повторяющихся режимных моментов:

 *времени приема пищи;

 *продолжительности дневного (1,5 – 2 часа) и ночного (10-11 часов) сна; времени укладывания на сон;

 *общей длительности ежедневного пребывания ребенка на свежем воздухе (до 4-5 часов).

остальные компоненты режима могут быть динамическими. Такой режим способствует развитию у детей хорошей адаптации (приспособлении) к меняющимся условиям.

   2. Организация режима дня в соответствии с околосуточными, недельными и сезонными ритмами, появления которых составляют биоритмологический профиль ребенка.

   *Околосуточные ритмы проявляются в динамике умственной и физической работоспособности в течение дня, эмоциональной реактивности детей с последующим их разделением на представителей преимущественно «утреннего» («жаворонки») или «Вечернего» («совы») типов и аритмиков с высокой или низкой работоспособностью в течение дня. С учетом проявления околосуточных ритмов рекомендуется строить образовательный процесс.

   *Недельные ритмы проявляются в недельной динамике работоспособности детей (например, дни высокой умственной работоспособности – вторник и среда, следовательно, занятия, требующие усиленных умственных затрат, рекомендуется планировать в эти дни; четверг – день, когда в организме ребенка наступает пик психофизиологической усталости, следовательно, этот день следует отвести для развлечений, экскурсий и т.п.)

   *Сезонные ритмы играют важную роль в определении состояния здоровья детей. Ряд исследований показал, что рост числа респираторных заболеваний осенью и весной связан с нарушением слаженности ритмов и, как следствие этого, со снижением устойчивости организма к болезнетворных воздействиям.

   В период биологической весны значительно возрастает амплитуда биоритмов большинства функций организма, т.к. весной резко ускоряется ход внешних астрологических часов: увеличивается продолжительность светового дня, солнечная активность, напряжение магнитного поля Земли. Внутренние биологические часы детского организма активно реагируют на это: резко увеличивается амплитуда большинства биоритмов, следствием чего являются повышение возбудимости нервной системы, сокращение количества гормонов эндокринных желез и желудочно-кишечного тракта. Весной организм становится как бы разлаженным, поскольку происходит столь резкая эндокринная перестройка. Ребенок становится менее устойчивым к различным неблагоприятным воздействиям, в том числе к перепадам погоды.    Все это в конечном итоге ведет к снижению иммунитета, к подъему различного рада воспалительных заболеваний верхних дыхательных путей и легких, заболеваний желудочно-кишечного тракта.

    Следовательно, при организации образовательного процесса в ДОУ необходимо варьировать объем умственных и физических нагрузок на каждого ребенка в соответствии с его состоянием здоровья в различные сезоны года.

   3. Построение образовательного процесса (который приходится на период бодрствования) на основе физиологических закономерностей изменения работоспособности ребенка.

Психофизиологическая основа рациональной организации образовательного процесса – работоспособность (когда организм ребенка затрачивает максимум энергии и, экономно ее расходует, достигает поставленной цели).

   Признаками высокой работоспособности у ребенка могут быть:

– желание ребенка работать самостоятельно;

– умение концентрировать внимание;

– умение принимать, удерживать и добиваться поставленной цели.

    В соответствии с влиянием околосуточных ритмов на организм ребенка динамика его работоспособности в течение дня изменяется. Подъем работоспособности наблюдается с 9 до 12 часов дня и с 16 до 18 часов вечера (временные промежутки индивидуальны). Индивидуальные особенности работоспособности определяются физическим развитием, функциональным состоянием организма, индивидуальными особенностями ВНД, состоянием здоровья, эмоциональным состоянием. Ослабленные дети имеют низкий уровень работоспособности, повышенную утомляемость.

   Группы детей по уровням работоспособности

(с учетом индивидуальных особенностей нервной системы)

   1. Дети с сильным, уравновешенным подвижным типом нервной системы (сангвинический тип темперамента) – дети, которые обычно имеют повышенную активность: они энергично, легко и быстро включаются в работу, внимательно слушают, легко переключаются на новое дело, новый вид деятельности и могут достаточно долго работать, не утомляясь.

   2. Дети с сильным неуравновешенным, инертным типом нервной системы (холерический тип темперамента) – дети нетерпеливы, несдержанные, труднее переключаются на новый вид деятельности; если будут заинтересованы – могут работать долго, если нет – отключаются мгновенно; работоспособность у таких детей очень неустойчива и полностью зависит от мотивации.

   3. Дети с сильным, уравновешенным, инертным типом нервной системы (флегматический тип темперамента) – эти дети медленно сосредотачивают свое внимание, трудно и долго включаются в работу, а включившись, работают долго и упорно, но не могут быстро переключить внимание с одного вида деятельности на другой.

   4. Дети со слабым типом нервной системы (меланхолический тип темперамента) – они робки, медлительны, малейшие затруднения отвлекают их, не умеют работать, не отвлекаясь, быстро утомляются, динамика работоспособности очень низкая.

Условное разделение детей по уровням работоспособности позволит педагогу в процессе совместных занятий подобрать индивидуально – дифференцированные нагрузки для каждого ребенка.

   Таким образом, рациональный режим дня необходимо рассматривать как приурочивание, налаживание, настройку биоритмов растущего организма применительно к конкретным условиям окружающей ребенка среды. Оздоровительный режим включает в себя достаточную умственную нагрузку и преобладание положительных эмоциональных впечатлений.

Признаки правильно составленного режима дня:

1. Отсутствие у ребенка отрицательных эмоций (плача, капризов и др.)

2. Ребенок спокойно переходит из одного состояния в другое (от бодрствования ко сну и наоборот), от одного вида деятельности к другому;

3. У ребенка хороший аппетит, глубокий сон;

4. Ребенок принимает активное участие во всех режимных процессах и положительно к ним относится.

Правильное питание ребенка – залог здоровья — Детская городская поликлиника №1

Каждый родитель хочет, чтобы его ребенок рос здоро­вым, умным, счастливым.

С самого детства мы должны научить своих детей из всего многообразия продуктов выбирать те, которые действительно полезны для здоровья. Питание детей несколько отличается от питания взрослых.  Если система питания ребёнка выстроена правильно, то ребёнок, нормально развивается, как физически, так и психически.

Сделайте так, чтобы ежедневное приобщение ребенка к правильному питанию стало для вашей семьи образом жизни. Не нужно устраивать из этого постоянных лекций на тему, что полезно, а что вредно. Активно общаясь со своим ребенком, подавая ему пример, вы прививаете хорошие привычки в еде.

За столом нужно говорить только о хорошем. Обстановка должна помочь ребенку расслабиться, тогда и аппетит будет хорошим, и настроение доброжелательным. Дети могут помочь вам с сервировкой и украшением блюд. Когда будете подавать овощи и фрукты на стол, спросите у детей какие витамины и микроэлементы в них содержатся, и почему они так полезны. Для того, чтобы организовать правильное пита­ние ребенка, нужно соблюдать несколько важных правил:

Правило 1

Питание должно быть разнообразным.

 Это важное условие того, что организм ребенка получит все необходимые для роста и развития ве­щества. Каждый день в меню ребенка должны быть: фрукты и овощи; мясо и рыба; молоко и молочные продукты; зерновые продукты (хлеб, каши, хлопья). Недостаточность или переизбыток потребляемой ребёнком пищи может неблагоприятно отразится на деятельности желудочно-кишечного тракта, способствовать нарушению обмена веществ, увеличению избыточной массы тела (даже до ожирения различных степеней) или привести к истощению.

Если ребенок отказывается, есть полезное блюдо, предложите ему поэкспериментировать и сделать блюдо необычным.

Так, с помощью сухофруктов и орешков можно выло­жить забавную рожицу на каше, с помощью кетчупа и зелени нарисовать узор на яичнице, карто­фельное пюре выложить на тарелку в виде фигурки снеговика и т.д.

Что нельзя использовать в питании детей:

1. Субпродукты, кроме печени, языка, сердца; кровяные, ливерные, сырокопчённые колбасы.
2. Жареные в жире (во фритюре) пищевые продукты и кулинарные изделия, чипсы.
3. Творожные сырки, сгущённое молоко с использованием растительных жиров.
4. Кумыс и кисломолочные продукты с содержанием этанола (более 0.5%).
5. Кондитерские изделия с кремом, содержащими растительный белок.
6. Первые и вторые блюда на основе пищевых концентратов быстрого пригитовления.
7. Уксус, горчица, хрен, перец острый и другие острые приправы и содержащие их пищевые продукты, включая острые соусы, кетчупы, майонезы и майонезные соусы.
8. Маринованные овощи и фрукты.
9. Кофе натуральный и газированные напитки, ядра абрикосовой косточки, арахиса.
10. Продукты, в том числе кондитерские изделия, содержащие алкоголь.
11. Пищевые продукты, сдержащие в своём составе большое количествот пищевых добавок (информация указывается изготовителем на потребительской упаковке).
12. Сухие концентраты для приготовления первых и вторых блюд (супы, вермишель «Дошерак», каши).

Правило 2

Питание ребенка должно быть регулярным.

Соблюдение режима питания детей имеет большое значение для усвоения организмом пищевых веществ. Детям дошкольного возраста рекомендуется принимать пищу 4-5 раз в день, через каждые 3 часа, в одно и то же время, распределяя рацион питания следующим образом: завтрак – 25%, обед – 35%, полдник – 15%, ужин – 25%. В школьном возрасте целесообразно четырёхразовое питание, через каждые 4 часа с равномерным распределением суточного рациона: завтрак – 25%, второй завтрак – 20%, обед – 35%, ужин – 20%.

Постарайтесь отказаться от перекуса и приучить ребен­ка есть только за столом. Если это пока не получается, предлагайте для пере­куса фрукт, сухое печенье, сок — еду, которая поможет заглушить голод, но не испортит аппетит.

Важным оздоровительным мероприятием для детей-учащихся служит правильная организация питания в школе в виде горячих школьных завтраков и обедов в группах продлённого дня, рацион которых должен составлять 50-70% суточной нормы, на что родители, к сожалению, мало обращают внимание. Питание бутербродами, пиццей, чипсами, шоколадными батончиками, вредно так как – эта пища неполноценна по своему составу и к тому же раздражает желудок, способствуя развитию гастрита.

Правило 3

Питание ребенка должно восполнять его ежедневные траты энергии.

Если у вашего ребенка есть лишний вес, ограничьте количество сладостей и высококало­рийных десертов, освободите от них холодиль­ник. Поставьте на стол вазу с фруктами, тарелку с хлеб­цами из цельных злаков. Фрукты детям можно есть без каких-либо ограничений, практически невозможно ими объесться, и они являются очень полезными.  При недостатке какого-либо минерального вещества или витамина ребенок сам попросит нужное ему яблоко или даже зелень.

Постарайтесь увлечь ребенка занятиями спор­том, гуляйте вместе, пусть понемногу, но регулярно.

Таким образом, построение правильного питания для детей требует учета особенностей организма ребенка, знаний некоторых правил и принципов здорового питания.

Материал подготовлен редакционно-издательским отделом ГБУЗ АО «ЦМП» — 2020 г.

18 причин, почему распорядок дня так важен –

Все мы знаем, что детям нужен распорядок дня, чтобы обеспечить структуру и дисциплину в их жизни. Когда мы были моложе, большинству из нас говорили ложиться спать в определенное время, вставать в определенное время, делать домашнюю работу после школы, ужинать в определенное время, принимать душ, даже играть с друзьями в определенное время . А как насчет взрослых? Многие взрослые не имеют установленного распорядка дня и «крысят» свой день. Они понятия не имеют, что они собираются делать, просыпаясь каждое утро, потому что они не думали о создании расписания, которого нужно придерживаться.В результате многие люди чувствуют стресс, тревогу, подавленность и не достигают своих целей и истинного потенциала. Ответ заключается в том, чтобы тщательно разработать распорядок дня, который лучше всего подходит для каждого из нас, который поможет нам быть продуктивными, контролировать ситуацию и быть лучшим человеком, которым мы можем быть.

Раньше я считал распорядок скучным, жестким и удушающим, и я знаю, что многие люди разделяют это мнение. Они живут своей жизнью капризно и причудливо, веря, что это как-то их освобождает.Напротив, я узнал, что разработка и соблюдение личного распорядка дня – это путь к свободе, продуктивности, счастью и реализации нашего истинного потенциала. Вот почему всем нам было бы лучше с установленным распорядком:

1. Повышает нашу эффективность
Когда у нас есть распорядок дня, которому мы следуем ежедневно, это снижает потребность в ежедневном принятии решений. Это позволяет нам точно знать, какие задачи нам нужно выполнять каждый день, без необходимости слишком много размышлять, решать или думать.Когда мы заканчиваем с одной задачей, мы без особых размышлений знаем, что будет дальше. Деятельность становится стандартизированной, и в результате мы становимся более эффективными.

2. Снижает потребность в планировании
Когда мы тщательно разрабатываем установленный распорядок дня, он избавляет от необходимости планировать наши действия каждое утро, составлять бюджет и выделять наше драгоценное время. Это избавляет нас от догадок и позволяет нам просыпаться и «делать» вместо того, чтобы просыпаться и «планировать».

3. Создает структуру в нашей жизни
Распорядок дня обеспечивает структуру и логическую последовательность в нашей жизни.Он обеспечивает рамки, в которых мы живем и ведем повседневную деятельность. Вскоре мы привыкаем и привыкаем к тому, что должны делать каждый день. Это позволяет нам ощутить поток наших дней.

4. Экономит время, наш самый ценный ресурс
Время – самый ценный актив в нашем распоряжении, потому что после потери его невозможно восстановить. Следуя распорядку, мы высвобождаем время, которое в противном случае было бы потрачено на планирование, принятие решений и подготовку. Наш распорядок дня предопределил наш график, что позволяет нам эффективно использовать свое время.

5. Прививает хорошие привычки
Секрет формирования хороших привычек – это повторение. Когда мы разрабатываем личный распорядок дня, который работает на нас, он способствует развитию хороших привычек, побуждая нас повторять одни и те же задачи снова и снова. Так же, как чистка зубов каждое утро, соблюдение распорядка дня позволяет нам развивать привычки, соответствующие нашим целям и чаяниям.

6. Избавление от вредных привычек
Хотя наш распорядок дня помогает нам развить хорошие привычки, которые соответствуют использованию всего нашего потенциала, он также помогает искоренить вредные привычки, которые не служат нам хорошо.Мы можем постепенно заменять свои плохие привычки хорошими, повторяя их.

7. Помогает нам стать более профессиональными
Когда у вас есть распорядок дня, вы начинаете лучше делать определенные вещи, потому что делаете это регулярно. Это один из ключей к овладению любым навыком. Подумайте о том, в чем вы хорошо разбираетесь. Скорее всего, вы развили свои навыки, потому что выполняли задание снова и снова. Практика ведет к совершенству!

8. Помогает нам выполнить самые важные задачи
Когда мы тщательно разрабатываем личный распорядок и придерживаемся его, это позволяет нам выполнять самые важные дела в первую очередь и делать все возможное.Нет места забывчивости или пренебрежению. Поскольку самые важные задачи были заранее определены нами, пока мы следуем своему распорядку, мы знаем, что выполним то, что важно, и не будем тратить время и силы на несерьезные вещи.

9. Приоритезация
Прелесть разработки установленной рутины в том, что она заставляет нас расставлять приоритеты и решать, что для нас важно. Вместо того чтобы принимать эти решения ежедневно, мы уже знаем, что нам нужно делать и в каком порядке, потому что мы тщательно это спланировали.Например, после некоторого самоанализа и тщательного самоанализа я решил, что быть внимательным и здоровым – это цели, которых я хотел достичь, поэтому я включаю медитацию и упражнения в свой распорядок дня.

10. Снижает потребность в решимости и силе воли
Когда мы чистим зубы по утрам, это не требует большой решимости или силы воли, потому что большинство из нас сделали это ежедневным ритуалом. Мы почти не думаем о чистке зубов; мы просто делаем это.То же самое верно и для других задач, когда мы следуем распорядку. Это просто становится «рутиной»!

11. Уменьшает откладывание на потом
Когда набор задач и действий становится рутинным, это снижает вероятность того, что мы будем откладывать их выполнение. Это укоренилось в нашей системе, и мы делаем это почти подсознательно. Например, я каждое утро занимаюсь йогой несколько минут, когда просыпаюсь. Мне не нужно об этом думать. Я делаю это просто потому, что это вошло в привычку. Все мы знаем, что прокрастинация – это пустая трата времени, а распорядок дня – один из способов борьбы с ней.

12. Создает импульс
Как мы все знаем, когда вы делаете одно и то же постоянно, это создает импульс, облегчая упорство. Вот почему чем чаще вы этим занимаетесь, тем легче ходить в спортзал. Импульс является огромным фактором, когда дело доходит до достижения успеха, и следование распорядку помогает создать этот импульс.

13. Развивает уверенность в себе
Когда мы придерживаемся распорядка и придерживаемся его, это помогает укрепить уверенность в себе и дает нам чувство огромного удовлетворения.Это дает нам «топливо» для продолжения нашей рутины и получения связанных с ней выгод. А неуверенность в себе – одна из основных причин, по которым людям трудно изменить свою жизнь к лучшему.

14. Экономит деньги
Когда мы следуем распорядку и делаем одно и то же снова и снова, это может помочь нам сэкономить деньги. Например, часть моего распорядка включает приготовление сока из фруктов и овощей каждое утро. Поскольку я знаю, что буду неукоснительно следовать этому распорядку, я могу покупать фрукты и овощи оптом, что сэкономит мне деньги.То же самое можно сказать и о многих других вещах, например о стоимости длительного членства в спортзале.

15. Помогает снизить стресс и способствует расслаблению
В нашей жизни всегда будут вещи, которые находятся вне нашего контроля, и мы должны принять это. Однако есть так много того, что мы можем контролировать, особенно если мы следуем распорядку. Когда мы разрабатываем распорядок и придерживаемся его, это избавляет от большого стресса, потому что нам не нужно думать и беспокоиться о том, что нужно сделать. Акт «действия» дает нам чувство контроля и помогает расслабиться, а не беспокоиться о текущих задачах.

16. Освобождает наше время
Вопреки тому, что думают некоторые люди, следование рутине, в которой приоритет отдается повторяющимся задачам, фактически дает нам больше свободного времени, чтобы делать то, что нам нравится. Не каждый аспект нашей жизни нужно планировать или включать в распорядок дня. Есть время и место для отдыха, расслабления и «безделья», и соблюдение распорядка освобождает время для этого. Фактически, как мы обсуждали ранее, наш распорядок дня помогает нам лучше и эффективнее выполнять определенные задачи.Это означает, что мы часто тратим меньше времени на выполнение задач, перечисленных в нашем распорядке, путем повторения.

17. Помогает нам в достижении наших целей
Наши цели и стремления редко, если вообще когда-либо, достигаются сразу. Успешные люди достигают своих целей, делая одно и то же снова и снова. Спортсмен добивается успеха в своем виде спорта, потому что он тренируется ежедневно. Художник оттачивает свое мастерство повторением. Разработка и соблюдение распорядка, соответствующего вашим целям, – один из самых надежных способов добиться успеха.

18. Следить за нашим успехом
Когда мы расслабляемся и не следуем заранее установленному распорядку, это явный признак того, что мы терпим неудачу. Это отличный способ следить за нашим прогрессом. Впоследствии мы можем внести коррективы и вернуться к своим личным распорядкам, будучи уверенными, что снова на правильном пути.

Имейте в виду, что это нормально, если вы решите, что хотите следовать своему распорядку только в будние дни, а не по выходным, или если у вас другой распорядок в понедельник, среду, пятницу и т. Д.Также совершенно нормально выделять определенное время, чтобы ничего не делать. Дело в том, что вы тщательно обдумали это и внимательно относитесь к своему выбору. В конце концов, распорядок дня – это не что иное, как сознательный выбор жить определенным образом посредством здорового повторения. Это один из ключей к успеху и счастью.

Каждый из нас индивидуален и имеет разные цели, потребности, желания и ресурсы. Вот почему важно разработать собственный распорядок дня, тщательно определив, чего мы хотим достичь в своей жизни.Награда, которую нужно получить, определенно стоит затраченных усилий. Сегодня совершенно новый день, и никогда не поздно начать свой распорядок дня.

Ежедневный распорядок, подкрепленный наукой, который сделает вас счастливее | Шринивас Рао | Mission.org

Как человек, который на протяжении всей своей жизни имел дело с депрессией, счастье не является чем-то естественным для меня. Это то, над чем мне нужно работать. К счастью, наш базовый уровень счастья не высечен на камне.Счастье – это навык, который можно развивать. А с практикой мы можем повысить наш базовый уровень счастья.

Пару недель назад кто-то, с кем я встречался около двух месяцев, решил покончить со мной. Несколько дней мне было грустно. Затем мой друг Джозеф Логан прислал мне следующий текст:

Я думаю, что «Преимущество счастья имеет это право». Вы должны появиться в полном составе.

Итак, я решил перечитать «Преимущество счастья». Как я уже говорил ранее, есть много скрытых преимуществ чтения книги более одного раза.Повторное прочтение вдохновило на создание этой статьи.

Довольно часто наша среда и наши распорядки связаны с прошлым. Для изменения этой ссылки требуется изменить распорядок. Но это не должно быть серьезным изменением распорядка. В начале 2015 года я выходил из действительно сложного периода моей жизни. Именно тогда я узнал о 9 средах, из которых состоит ваша жизнь. До этого момента я каждый день пользовался черной записной книжкой Moleskine и ручкой определенной марки. Поскольку эти вещи были связаны с прошлым, я решил изменить их.Это было незначительное изменение в моем распорядке, которое разорвало связь с прошлым. Каждый раз, когда мы сталкиваемся с неудачей, одна из самых простых вещей, которую мы можем сделать, – это внести незначительные изменения в нашу среду и распорядок.

Исследования показывают, что в считанные минуты сразу после медитации мы испытываем чувство спокойствия и удовлетворенности, а также повышенное осознание и сочувствие. И исследования даже показывают, что регулярная медитация может навсегда перестроить мозг, чтобы повысить уровень счастья, снизить стресс и даже улучшить иммунную функцию.- Шон Ахор, «Преимущество счастья»

Для медитации не нужно продавать все свое дерьмо и регистрироваться в монастыре. Вам также не нужно проводить 20 минут в день в позе лотоса, воспевая на санскрите. Это может быть так же просто, как закрывать глаза на две минуты в день и наблюдать за своим дыханием. Как и в большинстве привычек, когда дело доходит до медитации, частота имеет большее значение, чем продолжительность. Лучше медитировать по 2 минуты в день в течение 20 дней, чем по 20 минут в течение двух дней.

Медитация не сделает вас счастливее. Это улучшает вашу способность сосредотачиваться. Как однажды сказал мне Стивен Котлер, «медитация – это феноменальная тренировка концентрации». Повышение концентрации внимания не только поможет вам лучше управлять своим временем, но и позволит вам выполнять более глубокую работу и добиваться более значимых результатов в своей жизни.

Хотя потеря времени на Youtube может стать трудоемким отвлечением, мы можем повысить уровень нашего счастья, если будем обдумывать это. «Короткий юмористический видеоклип, быстрый разговор с другом или даже небольшой подарок могут привести к значительному и немедленному повышению когнитивных способностей и производительности», – говорит Шон Ахор.Прочитав это, я решил включить просмотр отрывка из Daily Show или Last Week сегодня вечером в свой утренний распорядок. В последующие месяцы я обнаружил, что мое настроение значительно улучшилось.

Если есть одна вещь, которая заставила меня пристраститься к серфингу, так это то, насколько я счастливее вылез из воды. В то время я не понимал, что существует множество научных данных, подтверждающих тот факт, что упражнения имеют большое влияние на наше настроение. В своей книге «Искра: революционная новая наука о фитнесе» Джон Рати называет упражнения одним из самых эффективных средств от стресса, тревоги, депрессии и многих других болезней.

Вам не нужно быть спортсменом-активистом, пробегать 10 миль или становиться спортивной крысой, чтобы воспользоваться этим, даже если потоотделение всегда помогает вам чувствовать себя прекрасно. Такая простая вещь, как 20-минутная прогулка, может иметь большое значение. Когда вы застряли умственно, двигайтесь физически.

То, на чем вы сосредотачиваетесь, – это то, что вы склонны замечать в своей жизни. Если вы всегда сосредоточены на отвратительных вещах, это изменит ваше восприятие реальности. Один из самых простых способов изменить это восприятие – это практика благодарности.

Когда вы записываете список «трех хороших вещей», которые произошли в тот день, ваш мозг будет вынужден сканировать последние 24 часа на предмет потенциально положительного – вещей, которые вызывали небольшой или большой смех, чувство выполненного долга на работе, укрепление связи с семьей, проблеск надежды на будущее. Всего за пять минут в день это тренирует мозг, чтобы научиться замечать и сосредотачиваться на возможностях личного и профессионального роста, а также использовать возможности, чтобы действовать в соответствии с ними.- Шон Актер

Есть несколько способов внедрить практику благодарности в вашу жизнь:

1. Скачать приложение
2. Запишите в свой блокнот
3. The Five Minute Journal

Я нашел Five Minute Journal был самым эффективным, помогая мне оставаться последовательным в моей практике благодарности. Купите журнал. Положите его в такое место, где вы будете видеть его каждый божий день (например, на тумбочку или стол). Пишите в нем в начале каждого дня.Пишите в нем в конце каждого дня.

В начале этого года я заказал несколько лыжных поездок и серф-поездку на Шри-Ланку. Кроме того, в августе выходит моя вторая книга. Из-за этого мне было чего ждать весь год.

Наличие чего-то, чего стоит ожидать, не должно быть экстравагантным:

• Это может быть что-то столь же простое, как ужин с другом или членом семьи.
• Это может быть разговор с другом, с которым вы давно не разговаривали.
• Это может быть книга, которую вы только что заказали на Amazon.
• Это могло быть исследование нового хобби.

Проверьте свой календарь. Составьте список того, чего вы с нетерпением ждете. Каждый раз, когда вам нужно повышение, смотрите на список.

Люди обладают уникальными способностями в том, что мы можем придавать смысл всему, что происходит. Мы смотрим на факты и рассказываем себе историю. И история становится нашей версией реальности. Шон Эйчор называет это контрфактами.

Поскольку он изобретен, у нас действительно есть сила в любой конкретной ситуации, чтобы сознательно выбрать контрфакт, который заставляет нас чувствовать себя счастливыми, а не беспомощными. И выбор позитивного контрафакта, помимо того, что просто заставляет нас чувствовать себя лучше, настраивает себя на целый ряд преимуществ для мотивации и производительности, которые, как мы теперь знаем, сопутствуют позитивному мышлению. – Шон Актер

Другими словами, мы рассказываем историю; у нас также есть возможность изменить это.

Допустим, кто-то причиняет вам боль.Вы можете сделать вывод, что этот человек – придурок или ужасный человек. Это одна история. И хотя это может быть так, это вам не очень поможет. Другая история может заключаться в том, что вы извлекли ценный урок из этого человека. Затем вы можете применить этот урок к своей жизни в будущем.

Когда я закончил бизнес-школу в 2009 году, рынок труда был катастрофой. Моя история по умолчанию была такой: «Это отстой, а как я когда-нибудь найду работу?» Но в конце концов история превратилась в «У меня все время в мире.Что я мог сделать сейчас, если бы у меня была работа? ” Я начал свой первый блог и заложил основу для карьеры автора и спикера.

Исследования показывают, что переживания приносят больше счастья, чем материальные блага, отчасти потому, что переживания с большей вероятностью заставят нас почувствовать связь с другими. – Элизабет Данн и Майкл Нортон, Happy Money

Когда вы тратите деньги на вещи, удовлетворение редко длится долго. Новое со временем становится старым и через несколько лет оказывается в мусорной корзине.Вы помните тот наряд, который купили еще в 2013 году? Возможно нет. Но тратить деньги на впечатления – другое дело. Это создает память, которую мы можем удерживать, пока не умрем.

Когда мы делаем что-то, что у нас хорошо получается, это укрепляет нашу уверенность и, как следствие, поднимает настроение. Шон называет это отличительной чертой.

Я также обнаружил, что творчество может существенно повлиять на ваш уровень счастья. Одна из причин, по которой я пишу 1000 слов каждый день, заключается в том, что это делает меня счастливее.Для вас это может быть приготовление пищи или рисование. Выделяйте время каждый день на то, что у вас хорошо получается, или на что-нибудь творческое.

Помните. Реальность, с которой вы сталкиваетесь на работе и дома, – это совокупность значимых фактов, которые ваш мозг был сплетен воедино. Обретение смысла в этой социальной поддержке, которую мы оказываем другим, – один из лучших способов использовать наши когнитивные ресурсы и интеллект, чтобы стать более заинтересованными, мотивированными, продуктивными и успешными в нашей профессиональной и личной жизни.- Шон Ахор.

У меня есть файл Evernote, в котором я храню все добрые слова, которые люди говорили о The Unmistakable Creative Podcast или моей работе. Каждый раз, когда меня расстраивает моя работа, я читаю этот файл. Хотя это кажется простым, это может мгновенно изменить ваше настроение и мотивировать вас.

Как вы, наверное, уже догадались, я большой поклонник работ Шона Ахора. Это оказало огромное влияние на мою жизнь и мою работу. И я не могу достаточно рекомендовать все его книги.

Я составил список интервью с авторами бестселлеров и предпринимателями, чтобы помочь вам оставаться стойкими перед лицом невзгод.Просто щелкните здесь.

Как сделать ежедневный распорядок дня, чтобы стать лучше

«Мы то, что делаем постоянно. Таким образом, совершенство – это не действие, а привычка ».

Считается, что Аристотель произнес эти 15 знаменитых слов. И большую часть своей жизни … я ему не верил.

Я боролся против выработки хороших привычек и распорядка дня, потому что не хотел чувствовать, будто должен жить по правилам других людей . Я хотел быть самим собой и заниматься своим делом.Кроме того, соблюдать распорядок было тяжело.

Знаете, что я обнаружил?

Наличие нет распорядок или структура намного более истощает умственно, физически и эмоционально, чем любой распорядок когда-либо мог бы быть!

К , а не к , делая то, что, как я знал, сделало бы меня лучше – такие привычки, как упражнения, медитация и составление списков благодарности – я лишил свое тело и разум энергии, которую создают эти виды позитивной деятельности. Я чувствовал себя усталым… внутри и снаружи.И что еще хуже, мои мечты и цели просто ускользали.

Несколько лет назад я решил пойти другим путем… послушать Аристотеля и действительно поработать над достижением совершенства в своей жизни, установив позитивный распорядок дня.

Теперь, когда я создал и придерживался своей собственной ежедневной практики (я называю ее «лучший день в истории» – полный порядок действий можно найти в конце этого поста), я не только добился большего, чем когда-либо. думал возможно, но я чувствую себя в 100 раз лучше во время этого!

Я хотел бы поделиться с вами всеми элементами моего ежедневного распорядка успеха и посмотреть, могут ли они помочь вам создать свой собственный распорядок дня для достижения величия!

Хотите пойти дальше? Я собрал специальную бонусную зону для читателей Buffer с электронной версией этого поста, ежедневным рабочим листом по формированию привычек и руководством с 40 важными утренними привычками!

Перейти к любому разделу этого сообщения в любое время!

Зачем создавать рутину?

Но сначала, возможно, вы захотите немного более убедительно рассказать о преимуществах создания распорядка.

Установление позитивного распорядка дня – это одновременно и само вложение. , и способ сделать все возможное для остального мира. Это также дает дополнительные преимущества, такие как структурирование, формирование перспективных привычек и создание импульса, который будет поддерживать вас в те дни, когда вы чувствуете, что у вас нет сил вести себя.

Ежедневный распорядок дня может помочь вам установить приоритеты, ограничить откладывание на потом, отслеживать цели и даже сделать вас более здоровым.Это снижает вашу зависимость от силы воли и мотивации, потому что, как говорит Тайнан, автор книги Superhuman by Habit , привычки – это « действия, которые вы предпринимаете на постоянной основе с минимальными усилиями или мыслями или без них».

Сегодня у меня больше энтузиазма, мотивации и энтузиазма, что облегчает достижение моих целей… и делает меня более полноценным. У меня больше физической и умственной энергии, чтобы пережить свои дни… даже самые тяжелые (которые все еще появляются). Я чувствую себя более счастливым и более удовлетворенным качеством и глубиной моей жизни.

Но я признаю это; не всегда легко выработать хорошие привычки. Как говорит Брайан Трейси: « Хорошие привычки трудно сформировать, но с ними легко жить. Вредные привычки легко сформировать, но с ними трудно жить. ”

Вот что действительно важно запомнить: то, что работает для кого-то другого, может не сработать для вас. Вот почему так важно выбрать виды деятельности, которые больше всего резонируют с вами, те, которые подталкивают вас стать лучшими из тех, на кого вы способны, … и продолжать делать это.

Не бойтесь пробовать новые привычки и посмотреть, как они работают на вас. Если они заставят вас почувствовать прилив энергии и вдохновения, продолжайте делать их … если нет, продолжайте пробовать новые, пока не найдете те, которые подходят.

Ключ в том, чтобы создавать регулярные и последовательные ежедневные модели, которые приведут вас туда, куда вы хотите идти в жизни, помогая вам максимизировать себя на всех возможных уровнях.

Теперь давайте перейдем к некоторым вещам, которые вы можете делать в своей повседневной жизни, чтобы достичь более высокого умственного уровня (т.е. больше умственных способностей и ясности!).

Часть 1: Оптимизируйте свой разум

Успешный распорядок дня помогает вам достичь лазерной фокусировки с момента, когда вы просыпаетесь утром… до того момента, когда вы закрываете глаза и отправляетесь в страну грез ночью. Вот несколько способов добиться этого:

Получите позитивный настрой: начните день с мантры

По данным клиники Майо, позитивное мышление помогает справиться со стрессом и даже улучшает ваше здоровье.

«Сегодня будет лучший день!»

Я начинаю каждый день произносить это простое предложение (вслух), как только встаю с постели.И да, я даже говорю себе это по утрам, которые следовали за слишком короткими ночами, или по утрам, когда я просыпаюсь с ощущением, будто весь мир лежит на моих плечах. Почему?

Эти девять слов помогают мне настроиться на предстоящий день.

Хорошим или плохим день делают не события, которые происходят, а ваша реакция на них. Как однажды сказал Джим Рон, «Либо вы управляете днем, либо день управляет вами».

Я хочу сразу привести свой разум в ХОРОШЕЕ состояние… потому что, если его не отметить, он попытается сказать мне НЕПРАВИЛЬНЫЕ вещи… но с помощью позитивного мышления я могу это преодолеть.

Бен Франклин каждое утро задавал себе этот вопрос:

Выберите фразу или вопрос, которые находят отклик у вас. Это может быть так же просто, как улыбнуться и сказать вслух « Спасибо, » и признать, что вам подарили еще один день.

Будьте активны: не проверяйте сначала свою электронную почту!

Когда вы просыпаетесь утром, вы сразу же проверяете свою электронную почту или учетные записи в социальных сетях? В этом случае вы начинаете свой выходной день в режиме реактивный вместо упреждающего режима .

Как пишет Джоселин К. Глей в книге Manage Your Day-to-Day : « … проблема этого подхода в том, что он означает, что большую часть дня нужно тратить на приоритеты других людей ».

Например, если вы получите электронное письмо с просьбой предоставить документы, связанные с работой, вы, возможно, будете вынуждены предоставить их немедленно… даже если у вас, возможно, были планы по маркетингу вашего собственного побочного бизнеса. Или, если вы открываете Facebook и видите, что кто-то из ваших друзей находится в кризисной ситуации, это становится вашим фокусом, потенциально не позволяя вам сосредоточиться на собственных проблемах или заботах.

Начните свои дни, сосредоточенные на ВАС, и вы будете в гораздо лучшем настроении, чтобы помогать другим и добиваться большего в течение всего дня.

Мысленно подготовьтесь: визуализируйте свой успех

Некоторые из величайших спортсменов мира используют визуализацию, чтобы мысленно подготовиться к достижению успеха в своем виде спорта. Аарон Роджерс, которого многие считают лучшим защитником НФЛ, в интервью USA Today в 2011 году говорил о силе визуализации:

Джек Кэнфилд, соавтор серии Chicken Soup for the Soul , предполагает, что вы практикуете визуализацию 10 минут в день, чтобы « использовать силу своего подсознания .”

Просто закройте глаза и представьте, что вы лучший и лучший из вас. Ставьте себя в ситуации, когда вы сияете, визуализируя наилучший возможный результат. Включите в свои визуализации как можно больше деталей, используя все свои чувства и делая вашу «тренировку» еще более мощной.

Людям, которым трудно закрыть глаза и « что-то видит », я рекомендую использовать ручку и бумагу и записать, как вы хотите, чтобы ваш день прошел. Будьте как можно более конкретными … и сохраняйте позитивный настрой.

Цель всего этого – передать команду из вашего сознательного разума в ваше подсознание. Ваше подсознание хочет верить в то, что вы ему говорите ( хорошее или плохое, ), и оно будет делать все возможное, чтобы воплотить эти команды в реальность.

Прочтите книгу (даже если это всего лишь страница)

Чтение книг дает множество научных преимуществ. Чтение может повысить ваш интеллект, увеличить ваши умственные способности (на срок до 5 дней, согласно исследованиям, проведенным Университетом Эмори) и даже укрепить вашу способность сопереживать другим людям.Было также установлено, что чтение снижает риск развития болезни Альцгеймера более чем вдвое… все это помогает вам чувствовать себя более расслабленным в то же время!

Джошуа Беккер, автор бестселлеров Simplify , поставил перед собой цель читать книгу в неделю, потому что чтение делает его лучшим лидером, расширяет его мировоззрение и базу знаний, а также укрепляет его самодисциплину.

Не знаю, как вы, но мне трудно найти время, чтобы прочитать всю книгу. Я имею в виду, у кого есть часы и часы в день или неделю, чтобы просто сидеть и читать?

Вот почему я обязуюсь читать каждый день только одну главу из книги по моему выбору.Я сейчас читаю пару разных книг, поэтому просто беру ту, которая больше всего мне нравится в тот день, сажусь и читаю ее главу. Если я хочу читать больше, я делаю это.

Разбив большой процесс (чтение всей книги!) На что-то управляемое (одна глава), я могу читать около 50 книг каждый год.

Возьмите на себя ответственность: наймите партнера или наставника

У меня есть наставник, и я звоню ему каждый день. Даже если все, что я делаю, это оставляю ему сообщение, эта простая задача требует от меня ответственности.Это также заставляет меня поддерживать себя (и свой разум) в позитивном направлении.

Если у вас в настоящее время нет наставника, подумайте, как вы могли бы его получить. Или, по крайней мере, найдите кого-то, кому вы доверяете, который может быть вашим партнером по подотчетности, кого-то, кто сдержит ваше слово. Эрик «Проповедник хип-хопа» Томас считает, что партнеры по подотчетности имеют решающее значение для успеха, а его партнеры по подотчетности изменили его жизнь:

ET рекомендует составить список из трех человек, которым вы доверяете и уважаете.Поговорите с каждым из этих людей и обсудите, чего именно вы хотите достичь. После разговора решите, кто из этих людей будет лучше всего выполнять роль партнера по подотчетности на конкретном этапе, которого вы пытаетесь достичь.

Одно быстрое предложение, убедитесь, что это беспроигрышная ситуация и для них. Как сказал писатель Райан Холидей: «Принесите что-нибудь к столу».

«Что угодно. Услуга за услугу. Даже если это просто энергия. Даже если это просто спасибо.Вы не можете просить и просить и не ожидать ничего взамен. Чем больше вы можете предложить, тем дольше они будут брать вас под свое крыло. Выясните, что вы можете предложить, и на самом деле дайте это. Вот бесплатный подарок: найдите статьи и книги, относящиеся к их области, и дайте рекомендации, и тогда им не придется тратить время на поиски ».

Напишите: проявите себя к творчеству

Ежедневное написание времени помогает вам лучше общаться, улучшает вашу способность вспоминать важную информацию, а также расширяет ваши творческие способности.Пишите в формате дневника, и вы также получаете дополнительное преимущество в виде большего самопонимания.

Одно из первых занятий, которые я делаю каждое утро, – это написание «Утренних страниц», методика, разработанная Джулией Кэмерон, которая очищает мой разум и помогает прояснить, чего я хочу от жизни. Чтобы сделать свои собственные утренние страницы, просто сядьте и напишите три страницы. Они могут быть о чем угодно. Просто пишите каждый день.

Я также записываю 10 идей, концепцию, которую я узнал от Джеймса Алтучера, автора книги Choose Yourself .Смысл этого упражнения в том, чтобы проработать ваш мозг и дать волю творчеству. Это могут быть большие идеи (, как вылечить рак, ) или маленькие ( способов заставить вашу кошку перестать царапать мебель, ).

Говорят, что у каждого есть хотя бы одна идея на миллион долларов за всю жизнь. Вы можете просто найти свою в этом списке!

Составьте ежедневный список дел

Один отличный способ полностью подготовиться к предстоящему дню – это составить список дел, как и Барбара Коркоран из Shark Tank , Джим Кох, основатель Sam Adams, и Джим Макканн, основатель и генеральный директор 1-800-FLOWERS.

Я планирую до шести задач, которые я хочу выполнить в течение дня на моем, и это работает по двум причинам.

Во-первых, это помогает мне спланировать свой день таким образом, чтобы получить от него максимальную пользу, а не просто выполнять случайные задачи и надеяться, что они продвинут вас вперед. Во-вторых, создание списка дел помогает мне не отвлекаться. Я точно знаю, что вы хотите сделать и когда, что повышает вероятность того, что вы это сделаете.

Держите свой ежедневный список дел небольшим, чтобы он был управляемым и не перегруженным.Отличный способ сохранить свои списки простыми – использовать стикер. Размеры стикера идеальны ( обычно 3 ″ X 3 ″) , потому что ограничение размера заставит вас записывать только самые важные дела, которые вы должны делать каждый день.

Вы не можете вместить более 6 предметов на стикер (, если вы не обманываете и не пишете ДЕЙСТВИТЕЛЬНО мелко… но вы не будете этого делать, верно? ), и эти задачи должны быть вашими MIT ( M ост И мажор Т спрашивает).

Плюс, когда вы можете вычеркнуть элементы из этого списка, это вдохновляет вас продолжать и добиваться еще большего!

Делайте регулярные перерывы в течение дня

Хотя все эти советы предназначены для того, чтобы помочь вам продвигаться вперед, иногда вам просто нужно сделать шаг назад и дать своему разуму отдохнуть.

Регулярные перерывы не дают вам скучать и не терять концентрацию, в то же время улучшая работу вашего мозга. Это также заставляет вас переоценить то, над чем вы работаете, чтобы убедиться, что вы идете в правильном направлении.

Я обнаружил, что Техника Помидора неоценима, поскольку помогает мне поддерживать высокий уровень энергии и «заставляет» делать регулярные перерывы. Эта революционная система управления временем обманчиво проста в освоении, но при правильном применении меняет жизнь. Вот краткое описание того, как это работает:

Используя эту технику, я теперь могу выполнить 40 часов работы всего за 16,7! В то же время, поддерживая более стабильный уровень энергии и устраняя выгорание (по большей части).

Кстати о перерывах … пока вы расслабляетесь и даете разуму возможность переключиться между передачами, почему бы не закрыть глаза и не пощупать нервы?

По данным Национального фонда сна, короткий сон продолжительностью 20-30 минут может помочь улучшить ваше настроение, бдительность и даже работоспособность. Уинстон Черчилль, Джон Ф. Кеннеди, Томас Эдисон и Сальвадор Дали были регулярными пеленерами .

Разбивайте свой день на части

Разбиение дня на части поможет вам стать лучше, поскольку слишком много времени, потраченного на одно дело, может привести к потере внимания… и интереса.А если вы работаете над чем-то, чем действительно не хотите заниматься, это облегчает задачу, потому что вам нужно делать это лишь на короткое время.

Тим Феррис, автор книги 4-часовая рабочая неделя , мастер в этом вопросе, так как он устанавливает свое ежедневное расписание таким образом, чтобы не заставлять его выполнять одну и ту же задачу надолго. Вот как «типичный» день выглядел для Тима несколько лет назад:

Некоторые важные выводы от Тима:

• Два дня никогда не будут одинаковыми
• Тратьте как можно больше времени на то, что вы хотите, максимизируя производительность минимальное время… это цель каждый день.
• Как вы используете время и обмениваете его на опыт … вот что действительно важно.

Теперь взгляните на свой собственный день и выясните, как вы можете разбить его на части… и определите, что вам нужно делать, чтобы тратить свое время на то, что вы хотите делать (как можно больше).

Theme your week

Джек Дорси, соучредитель Twitter и Square, раньше управлял обеими этими компаниями одновременно, не перегружая себя. Он делал это, откладывая разные задачи на разные дни недели.Вот как это выглядело:

Даже если вы не можете выделить полные дни для решения определенных проблем, вы, вероятно, можете выделить определенные часы дня, чтобы справиться с ними (возвращаясь к разбивке дня на части). Это может дать вам время, необходимое для достижения прогресса в этих конкретных областях … без перегрузки вашего мозга.

Часть 2: Оптимизируйте свое тело

Чтобы быть лучшим, также необходимо заботиться о своем теле и работать на полную мощность! Вот несколько вещей, которые вы можете добавить в свой распорядок дня, чтобы делать именно это …

Дышите: Практикуйте глубокое дыхание

Конечно, если вы перестанете дышать, вы умрете … Я говорю о на самом деле дыхании.70% токсинов вашего тела выделяется через легкие и на выдохе, что делает действие «, полное дыхание, » естественным и мощным детоксикантом.

Эксперт по максимальной производительности Тони Роббинс рекомендует глубокое дыхание как часть его Десятидневного испытания. Три раза в день вы делаете 10 « мощных вдоха », используя соотношение 1-4-2 . Например, если вы вдыхаете в течение 6 секунд, вы задержитесь на 24 секунды и выдохнете в течение 12 секунд.

Этот тип дыхания наполняет ваше тело энергией, делая его более здоровым и уменьшая нагрузку на него.Вы почувствуете себя лучше почти мгновенно … попробуйте прямо сейчас. Я буду ждать.

Ешьте «продуктивную» пищу

Мы говорили о ряде вещей, которые вы можете сделать, чтобы сделать свой день более продуктивным, но знаете ли вы, что продукты, которые вы едите, могут помочь и в этом? Верно. Предметы, которые вы решите потреблять каждый день, на самом деле могут повлиять на то, насколько хорошо работает ваш мозг, что в конечном итоге облегчит (или усложнит) достижение ваших целей.

Исследования показали, что ваш мозг работает оптимально, когда вы потребляете очень определенное количество глюкозы ( 25 граммов, а точнее ) в форме, которая высвобождается медленно с течением времени.К продуктам этой категории относятся:

• Рыба
• Орехи
• Семена
• Авокадо
• Черника
• Сырая морковь, и… любимые всеми:
• Темный шоколад

Ешьте такие продукты, и ваше тело и ваш мозг будет вам благодарен!

Пейте больше воды: 9–13 чашек в день

Почти 75% всех американцев не пьют достаточно воды каждый день.Вы попадаете в эту группу?

Если это так, это может вызвать у вас постоянное чувство усталости, привести к более частым головным болям, а также снизить вашу силу и выносливость, что вообще затруднит создание любого распорядка, не говоря уже о его соблюдении.

Один из способов справиться с этим слишком распространенным явлением – всегда иметь при себе воду. Выпивайте полный стакан с утра, выпивайте еще один после утренней тренировки (о которой мы скоро поговорим) и пейте при каждом приеме пищи.

Продолжайте пить и остальную часть дня, чтобы получить рекомендованную в клинике Майо дозу: 9 чашек в день для женщин и 13 чашек для мужчин.

Выпейте чаю: полифенолы полезны для организма

Когда вы не пьете воду, вы можете выпить чай из чашки. Гарвардская медицинская школа утверждает, что полифенолы, содержащиеся в чае, приносят много пользы вашему организму. В частности, они обладают противовоспалительным действием и обладают антиоксидантными свойствами.

Вот некоторые из лучших чаев, чтобы пить, а также причины, по которым:

Устройтесь поудобнее, наслаждайтесь чашкой или двумя в день и пожинайте плоды.

Вставайте со стула… часто

Сидячий образ жизни, застрявший за столом, может действительно нанести ущерб вашему телу.

Национальный центр здоровья, физической активности и инвалидности (NCHPAD) приводит некоторые физические последствия длительного сидения, в том числе: повышенный риск рака толстой кишки и груди, диабет 2 типа, инсульты и сердечные приступы, а также больший умственный упадок и потеря мышц и костей.

В своей статье Самый здоровый способ работы экстраординарный создатель буферного контента Кеван Ли дает несколько советов, которые помогут вам встать со стула и чаще двигаться.Некоторые из них, о которых стоит подумать, – это вставать каждые 20 минут, использовать стоячий стол и сидеть на седле или стуле для равновесия.

Упражнение (ДВИЖЕНИЕ!)

Упражнение – это та часть повседневного распорядка, которую почти все любят ненавидеть. И есть масса оправданий, чтобы не тренироваться:

«Я не люблю тренироваться».

«Я не могла встать с постели достаточно рано, поэтому у меня не хватило времени. А ночью у меня нет времени ».

«Я действительно не люблю потеть.”

Список можно продолжать и продолжать, но суть вы поняли.

В Выбери себя Алтухер определяет оправдания как « простой лжи, которую мы говорим себе, чтобы скрыть свои неудачи. «Как тебе преодолеть эту ложь? Начните видеть, какие положительные моменты могут предложить вам упражнения … , а не , что вам в них не нравится.

Предприниматель Джошуа Штаймле делает упражнения, потому что: « Если упражнения прекратятся, мое здоровье ухудшится. ». Это снижает его продуктивность наряду с его мотивацией, в то же время усиливая его депрессивные чувства.

Другие преимущества регулярных упражнений включают облегчение контроля веса, снижение риска диабета и рака 2 типа, улучшение настроения и многое другое!

Упражнение не должно означать часовую изнурительную тренировку. Прогуляйтесь 10-20 минут. Займитесь йогой, растяжкой или танцуйте в гостиной. Садитесь на эллиптический тренажер. Или выполните 7-минутную научную тренировку:

. Неважно, что вы делаете; просто сделайте что-нибудь, чтобы ваше тело двигалось!

Высыпайтесь: не менее 7 часов

Сон чрезвычайно важен для вашего общего здоровья по множеству причин.В краткосрочной перспективе недосыпание может повлиять на ваши суждения, настроение и даже на вашу способность запоминать информацию. В долгосрочной перспективе хроническое недосыпание может привести к ожирению, диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям и даже к преждевременной смерти.

И помимо физических и психических проблем, довольно сложно придерживаться полноценного распорядка, когда вы так устали, что все, о чем вы можете думать, – это залезть обратно в кровать, натянуть одеяло на голову и снова погрузиться в сон.

Чтобы хорошо выспаться, вы можете:

• Ограничьте употребление кофеина в начале дня
• Выбирайте поздние продукты, которые вызывают сон, например бананы, овсяные хлопья и картофель
• Используйте беруши или белый шумогенератор для устранения постороннего шума в ночное время
• Сделайте вашу комнату темнее
• Держитесь подальше от техники в течение хорошего часа перед сном

Помните, последовательность и распорядок являются ключевыми факторами, когда речь идет о формировании здоровых привычек сна.По словам доктора Лоуренса Эпштейна, соавтора The Harvard Medical School Guide to a Good Night’s Sleep : «Наше тело жаждет рутины и любит знать, что его ждет».

Эпштейн указывает на два простых принципа здорового сна: (1) получать достаточное количество (не менее 7 часов) и (2) получать его в течение одного и того же периода времени каждый день (насколько это возможно).

Часть 3: Оптимизируйте свой дух

Точно так же, как умственные и физические аспекты вашей повседневной жизни могут поднять вас и подтолкнуть вас вперед, то же самое верно и в том случае, когда вы стремитесь к себе эмоционально и духовно.Вот несколько вариантов, которые следует рассмотреть:

Успокойтесь: попробуйте медитацию

Хорошо, технически это называется медитацией , но если идея «медитации» вам не нравится, то просто подумайте об этом как о ежедневных расходах тихое время в одиночестве. Я был одним из тех людей, которые не думали, что когда-либо смогу медитировать (мальчик, я ошибался!)

Эта ежедневная практика имеет много положительных преимуществ. Джованни из блога Live and Dare отмечает 76 из них, например, большее внимание, лучшее принятие решений и навыки решения проблем, улучшенная память и более легкое управление гиперактивностью или синдромом дефицита внимания.Это происходит за счет изменения структуры вашего мозга. (Оно действительно растет!)

Согласно исследованиям Гарвардского университета, медитация также снижает стресс, тревогу и депрессию, что является еще одним поводом для того, чтобы попробовать, если вы не делали этого раньше.

В Интернете так много замечательных медитаций с гидом, доступных бесплатно, и для многих это отличный способ начать (или улучшить свою практику).

• Центр исследования осознанности UCLA
  Эти 8 аудиодорожек – отличное введение в медитацию осознанности, которую вы можете практиковать самостоятельно.
• Подкаст Центра благополучия Чопры
  Дипак Чопра, доктор медицины, и Дэвид Саймон, доктор медицины, руководят Центром благополучия Чопры и публикуют в своих подкастах отличные медитации с гидом. Сессии посвящены конкретным темам – от благодарности до решительного шага.
• 20+ часовой плейлист на Spotify
  Это прекрасно подобранный плейлист с управляемыми медитациями для пользователей Spotify.
• YouTube ПОЛНЫЙ управляемыми медитациями
  YouTube – это золотая жила управляемых медитаций.Вы можете смотреть и слушать или просто слушать. По ссылке выше вы попадете в список самых популярных.
• AudioDharma
  Этот сайт предлагает множество медитаций под руководством разных учителей и на самые разные темы. Загрузите их все бесплатно или транслируйте напрямую.

Вот отличная инфографика, которая дает обзор различных видов медитации и дает несколько советов по использованию медитации на работе.

Найдите источник вдохновения

Вдохновение и мотивация могут исходить из самых разных источников – из книг, музыки, подкастов, видео, электронной почты и других людей.Все, что вам нужно сделать, это найти тот или те, которые больше всего резонируют с вами, и взять на себя обязательство взаимодействовать с ними. Daily.

Исследования показали, что вдохновение можно активировать, улавливать и манипулировать им… и оно оказывает большое влияние на важные жизненные результаты.

У меня на телефоне есть несколько приложений, которые я читаю ежедневно, чтобы вдохновлять и мотивировать меня. Они удерживают меня в центре и на земле, давая мне более стабильную ментальную основу.

Еще один способ получить вдохновение – это повторять положительные утверждения, поэтому я делаю это и утром, и вечером.Фактически, исследователи из Стэнфордского университета обнаружили, что аффирмации улучшают образование, здоровье и даже отношения.

Так что найдите слово или фразу, которые вдохновляют и мотивируют вас, и повторяйте их снова и снова про себя.

Практикуйте благодарность: напишите, за что вы благодарны

Если бы вы проснулись завтра и получили только то, за что были благодарны сегодня, что бы вы получили?

Ежедневно тратя время на выражение благодарности за все благословения в своей жизни, вы делаете две вещи.Во-первых, вы осознаете, что, даже если все может быть не совсем так, как вам хотелось бы, вам повезло, что вы делаете то, что делаете. Во-вторых, чем больше благословений вы благодарны, тем больше вы привлекаете или привлекаете. Как будто они размножаются.

Помимо осознания своих благословений, это также помогает активно их ценить. Например, я стараюсь ежедневно проводить какое-то время со своей дочерью и женой, потому что я всегда хочу, чтобы они знали, как я благодарен за то, что они есть в моей жизни.

Я составляю простой список благодарностей каждый божий день (даже в те дни, когда мне не хочется), и в результате создания более 1000 таких списков я стал более позитивным, внимательным и внимательным человеком.

Составьте список всех вещей, за которые вы, , благодарны, и просматривайте его, когда встаете утром и еще раз перед сном. Вы также можете сделать еще один шаг и выбрать кого-то из своего прошлого, за которого вы благодарны, связаться с ним и сообщить об этом. Представьте себе, какое влияние это могло бы оказать на них… и на вас!

Узнавайте что-то новое (каждый день!)

Согласно исследованию Государственного университета Сан-Франциско, изучение чего-то нового делает вас счастливее в долгосрочной перспективе.Хотя это может вызвать у вас небольшой стресс в краткосрочной перспективе, по крайней мере, до тех пор, пока вы не достигнете определенного уровня комфорта, конечным результатом является более высокий уровень удовлетворенности жизнью, что более чем оправдывает первоначальное беспокойство.

Что вы могли узнать, чего еще не успели?

Как насчет рисования, рисования или письма? Или, может быть, вы предпочитаете что-то более физическое, например, скалолазание или изучение определенного стиля танца? Или вы даже можете выложиться на полную и проверить свои силы, попробовав American Ninja Warrior! Почему нет?

Проводите меньше времени с людьми, которые вас не поднимают

Автор Джеймс Алтучер подчеркивает важность сокращения взаимодействия с теми, кто вас тянет вниз.

Подумайте о людях в вашей жизни … они дают вам эмоциональную энергию или отнимают ее? Если первое, проводите с ними больше времени. В последнем случае держитесь на расстоянии, и вы станете счастливее.

Раздайте другим

Есть что-то чрезвычайно приятное в том, чтобы помогать окружающим. Это не обязательно должно быть огромное служение. Такая простая вещь, как открытие двери для кого-то или искренний комплимент незнакомцу (или любимому человеку), может оказать огромное влияние на их день… и ваш.

Поставьте перед собой цель каждый день делать что-то хорошее для кого-то… и улыбка на вашем лице будет такой же широкой, как и на их лице.

Если у вас есть время, вы также можете стать волонтером в местной благотворительной или некоммерческой организации. Такие сайты, как VolunteerMatch, GiveBack и AllForGood, могут помочь вам найти подходящий именно вам.

Оценить. Отслеживать. Усиливать.

Вы читаете этот список и думаете примерно так?

«Ну, я уже много чего пробовал, но все еще не там, где мне хотелось бы быть. ”

Если да… возможно, пришло время честно взглянуть на то, что вы сейчас делаете в течение дня, и выяснить, на что вы тратите время. Здесь технологии могут протянуть руку помощи.

Существует несколько (, это еще не все!) приложений для повышения производительности, которые помогут вам определить, где вы проводите большую часть своего времени.

Например, у Exist есть приложение, которое помогает отслеживать свой день и дает представление о том, сколько времени вы отвлекаетесь, а сколько продуктивно.Он также сообщает вам, сколько времени вы спите и занимаетесь физической активностью. Он даже отслеживает ваше настроение.

Я также использую приложение «Образ жизни», чтобы ежедневно отслеживать свои привычки. Ежедневно выделяйте около минуты на отслеживание, выявление и изменение своих привычек… и по мере накопления все большего количества информации вы сможете легко определять положительные и отрицательные тенденции в своем образе жизни.

Есть также веб-сайты, которые вы можете использовать, чтобы помочь вам стать лучше. Один из них, который следует учитывать, – это ежедневная практика.Этот сайт позволяет вам ставить собственные повторяющиеся цели, помогая превратить их в привычки. Или вы можете проверить Xeffect на Reddit.

3 вопроса, которые стоит задать себе

Вопрос № 1:

«Занимаюсь ли я тем, что люблю?»

Давайте будем честными, трудно быть лучшей версией себя, если вас не устраивает то, что вы делаете в своей жизни …

Покойный Стив Джобс затронул эту концепцию в своей вступительной речи, которую он дал студентам Стэнфорда, когда он сказал:

«… в течение последних 33 лет я каждое утро смотрел в зеркало и спрашивал себя:« Если бы сегодня был последний день в моей жизни, хотел бы я делать то, что собираюсь сделать сегодня? И всякий раз, когда слишком много дней подряд я получаю отрицательный ответ, я понимаю, что мне нужно что-то изменить.

Итак, вы делаете то, чем были бы счастливы, если бы это был ваш последний день на этой земле?

Если нет, то, возможно, вам стоит подумать о том, что вы могли бы делать, чтобы вы чувствовали себя более удовлетворенными и полными жизни. Составьте список занятий, которые вам понравятся, и добавьте их к своим дням, чтобы ваш ответ на этот вопрос был громким «ДА!»

Вопрос № 2:

«Что самое худшее, что может случиться?»

Вы когда-нибудь просыпались утром, беспокоясь о том, что может случиться позже в тот же день, неделю, месяц или год? Или, может быть, вы проводите много времени в течение дня, размышляя о будущих событиях, чувствуя непреодолимое чувство страха, когда обдумываете все, что может пойти не так.

СТОП!

Этот тип мышления может помешать вам стать мысленно готовым перейти на следующий уровень, поэтому один из способов преодолеть это препятствие – спросить себя:

«Что на самом деле самое худшее, что может случиться, если (вставить потенциальная будущая плохая ситуация здесь) должны были сбыться? »

Оливер Беркман, автор книги The Antidote, , говорит, что размышления о возможном негативном исходе на самом деле могут помочь вам осознать «, что ваше беспокойство или ваши страхи по поводу этих ситуаций были преувеличены.

Другими словами, если по-настоящему продумать потенциальные ситуации и их исходы, вы, вероятно, увидите, что это не вопрос жизни или смерти.

Или вы можете выполнить «Работу» – удивительно простой процесс, созданный автором Байроном Кэти, который поможет вам выявить и подвергнуть сомнению свои вредные мысли. Этот инструмент дает вам четыре простых вопроса, которые нужно задать себе, и позволяет испытать счастье избавиться от этих мыслей.

Подумайте о ситуации, человеке, ситуации, которая вас действительно беспокоит, будь то то, о чем вы действительно беспокоитесь или действительно боитесь, или обида, или что-то еще … затем задайте себе эти четыре вопроса.Будь честным. Вы будете поражены тем, что происходит. Этот простой процесс можно применить практически ко всему, с чем вы боретесь.

Вопрос № 3:

«Что хорошего я сделал сегодня?»

День Бенджамина Франклина всегда заканчивался тем, что задавал и отвечал на этот вопрос: « Что хорошего я сделал сегодня? ”

Задавая этот простой вопрос и отвечая на него в конце дня, вы получаете возможность поразмыслить и дадите вам перспективу. Это заставляет вас задуматься, идете ли вы в том направлении, в котором хотите идти, и принять во внимание других.Вы помогали другим людям?

Не забывай, чем больше хорошего ты делаешь … тем больше хорошего к тебе придет. У моего друга Хитен Шаха в подписи к электронному письму есть эта простая цитата, которая прекрасно передает это (и я вижу его вживую):

«Вы можете иметь в жизни все, что хотите, если вы просто поможете другим людям получить то, что они хотят. ”
– Zig Ziglar

В конце каждого дня я записываю в свой журнал (или используя приложение Day One на своем телефоне) все положительные моменты, которые произошли в течение этого дня.Я также перечисляю то, что хочу улучшить, что дает мне ясность и направление в отношении того, что я могу сделать, чтобы следующий день стал еще лучше.

Собираем все вместе: мой распорядок дня

По иронии судьбы, я провел большую часть своей жизни, борясь со структурой и рутиной… и теперь я помогаю другим людям осознать их силу.

Здоровый распорядок дня позволяет поддерживать работу на максимально возможном уровне на всех трех планах существования – разуме, теле и духе. Мне это нужно, чтобы стать лучше.Мне это нужно, поэтому я постоянно вижу возможности и рассматриваю проблемы как «ситуации». Короче говоря, мне это нужно, чтобы я мог быть свободным.

• 5 утра – просыпаюсь (не дремлет!) И сразу встаю с постели. Скажите: « Это будет лучший день в истории, », а затем я падаю на колени и читаю короткую молитву. Я читаю несколько вдохновляющих сообщений в приложениях, пока пью большой стакан воды.
• 5:15 утра – прочтите главу книги (в настоящее время я читаю « Сдвинь свой разум, измени мир » Стива Чендлера и перечитываю « Препятствие – это путь» by Ryan Holiday)
• 5:45 утра – Написание моих утренних страниц (за чашкой кофе)
• 6:15 утра – Медитируйте в течение 20 минут (вот мои 9 «советов» для медитации)
• 6:35 – Произнесите вслух положительные утверждения во время прослушивания подобного звука (~ 6 минут), сделайте несколько визуализаций (~ 3-5 минут), напишите список благодарностей (~ 3 минуты)
• 7:00 – приготовить завтрак для меня, моей дочери и щенка (мы недавно спасли эту милашку)
• 7:30 – пройтись в Центральный парк с моей собакой и дочерью и дать им обоим побегать вокруг
• 8:15 – доработать свой ежедневный план действий и текущие дела и поговорить с моим наставником
• 8:30 – приступить к работе, сосредоточившись на моем MIT (наиболее важном задании) дня (который обычно заключается в написании)
• 9:00 – проверить и отправить электронное письмо, просмотреть продажи веб-сайта, статистику и т. Д.
• 9:30 до 16:00 – работа (на моем Dream.Свалка. Карта. Чанк. Система продуктивности)
• 16:00 – тренировка (либо в моем клубе, либо на пробежке в Центральном парке)
• 17:30 – встретиться с кем-нибудь за кофе или нетворкингом
• 19:00: провести время с моя семья, придумайте 10 идей и узнайте что-то новое.
• 21:30 – зубная нить (на самом деле это была моя первая настоящая привычка ), пересмотрите мой день, скажите ночные аффирмации, поблагодарите еще раз
• 22:00 – отключение света… сон.

Не бойтесь напортачить; Просто начни!

Для меня важно сообщить вам, что мой распорядок дня выглядел не так вначале… даже близко. Я был счастлив делать одно из этих дел каждый день! Нет, это был постоянный процесс экспериментов, оптимизации и изменений… это не всегда легко, но оно того стоит.

Это нормально – «позволять себе быть небрежным», когда дело доходит до создания новых привычек. Другими словами, будьте конкретны в том, чего вы хотите, но также сохраняйте гибкость, необходимую для работы в вашем образе жизни и расписании, чтобы ваши привычки действительно сохранялись.

Начните с малого. Американская психологическая ассоциация предлагает: «, чтобы добиться успеха, [вам нужно] сосредоточиться на одной цели или на изменениях за раз».

Один из моих любимых примеров того, как начать с малого для достижения больших результатов, принадлежит писателю Джону Гришэму. Хотите знать, какова была его цель, когда он только начал писать?

ОДНА СТРАНИЦА В ДЕНЬ. Вот и все. Иногда написание этой страницы занимало 10 минут… иногда час. Много раз он писал по два часа, прежде чем ему приходилось переходить на «дневную работу» юриста.

«Будильник срабатывал в 5, и я прыгал в душе. Мой офис был в 5 минутах ходьбы. И я должен был быть за своим столом, в своем офисе, с первой чашкой кофе, блокнотом и написать первое слово в 5:30 пять дней в неделю ».

Гришему потребовалось три года, чтобы закончить свой первый роман («Время убивать»)… , и с момента его публикации в 1988 году он продолжал писать одну книгу в год… продавая более 300 миллионов копий по всему миру и накопив состояние более 200 миллионов долларов! Все началось с одна страница в день …

Никогда не сбрасывайте со счетов силу постоянных небольших, преднамеренных действий и сложный эффект, который это может оказать на вашу жизнь.

Даже одна положительная привычка, выполняемая ежедневно, может стать основой для серьезных изменений в вашей жизни. Просто начни. По словам покойного Джима Рона,

К вам

Что входит в ваш распорядок дня? Что вы делаете, чтобы быть лучше всех умственно, физически и духовно?

У вас нет распорядка дня? Это тоже нормально!

Сообщите нам, с чего вы собираетесь начать… или где вам нужна помощь. Изучив эти идеи, какие из них вы могли бы воплотить в жизнь, чтобы стать лучше всех?

Я с нетерпением жду возможности услышать и поучиться от всех вас в комментариях ниже!

Хотите пойти дальше? Я собрал специальную бонусную зону для читателей Buffer с электронной версией этого поста, ежедневным рабочим листом по формированию привычек и руководством с 40 важными утренними привычками!

Здоровый распорядок дня для поддержания психического и физического здоровья в форме

Девять из 10 человек, с которыми я разговариваю, не знают, чего они хотят от жизни.Они просто позволяют этому случиться, не слишком сомневаясь в этом, часто выбирая путь наименьшего сопротивления. Я был одним из них. Я не знал, куда иду в жизни; У меня были расплывчатые цели, плохая трудовая этика и отсутствие ясного видения. Но затем я полностью изменил свою жизнь, придумав простой, но глубокий утренний распорядок. Вы знаете, чего хотите от жизни?

Распорядок дня, которым я поделюсь в этой статье, можно легко воспроизвести и отрегулировать, чтобы вывести вашу жизнь на новый уровень. Читать дальше!

1.Важность «я» времени

Мне всегда хотелось больше читать, тратить время на изучение того, что для меня важно, и просто иметь время, когда никто не может сказать мне, что мне делать, и я могу просто сосредоточиться на том, чтобы заблудиться, улучшая себя. Важно установить для себя конкретное время. Хотите ли вы заниматься йогой, растягиваться, читать, рисовать, писать, что угодно. Вы должны блокировать время, когда у вас мало отвлекающих факторов или нет, и вы можете проводить время без чувства вины.Мое решение было ясным, когда я начал писать свою первую книгу. Мой день стал бы таким загруженным, что у меня не было бы ни времени, ни энергии, чтобы сесть и написать. Решил встать на час раньше и написать. Ни больше ни меньше. В некоторые дни я мог написать два предложения, в другие дни я легко набирал 1000 слов. За последние два года я посвятил три часа, с 5 утра до 8 утра, «своему» времени, и я очень вырос.

2.Подготовьтесь накануне вечером

3. Последовательность превосходит способность

Ежедневное появление и постоянное выступление может быть некрасивым и не принесет мгновенных результатов, но определенно сделает вас лучше. Вот статья Джеймса Клира о предельных выгодах, которая доказывает, что ежедневное улучшение всего на 1% окажет значительное влияние на вашу жизнь через 365 дней.Будь то фитнес, финансы, творчество или отношения, приходите ежедневно и улучшайте только 1% для роста.

Действие: Решите, что вы хотите улучшить в этом году, и запишите это. Каждое утро проводите время за практикой.

4. Развивайте свое грандиозное видение жизни

Как я уже упоминал в самом начале этой статьи, большинство людей не знают, чего они хотят от жизни.Расплывчатые цели, такие как строительство дома, покупка машины, женитьба и хорошая работа, на самом деле не являются целями. Так люди живут, это больше похоже на нужды. Я также был сосредоточен на потребностях, пока не начал думать о том, что для меня действительно важно.

Чтобы помочь вам развить свое грандиозное видение жизни, задайте себе следующие вопросы.

• Чем я хочу, чтобы меня запомнили?
• Что доставляет мне огромное удовлетворение?
• Как я могу сделать этот мир лучше?

Для кого-то это музыка, для кого-то искусство.Для меня это самообладание, изучение нового и эксперименты в жизни.

Action: Придумайте грандиозное видение своей жизни. Напоминайте себе каждое утро, почему вы проснулись и почему это важно. Визуализируйте, как вы приближаетесь к своей цели.

6. Прочтите / послушайте / посмотрите что-нибудь воодушевляющее

Что мне помогает, так это то, что я придерживаюсь постоянного расписания и читаю каждый день не менее 30 минут.Это позволяет мне сосредоточиться и забыть о себе, пока учусь и черпаю вдохновение. В других случаях, когда я путешествую рано утром, мне нравится слушать подкасты о том, что для меня важно. Будь то здоровье, продуктивность, дизайн образа жизни или бизнес, я вдохновляюсь и воодушевляюсь, когда эксперты говорят на эти темы. Наконец, просмотр вдохновляющих видео может мгновенно наполнить вас позитивной энергией.

Еще в 2015 году я прошел интенсивную пятинедельную программу тренировок для полумарафона, и мне было трудно по утрам, когда у меня болели ноги и ступни, на улице шел дождь, и я не был в восторге от бега на 18 километров.Затем я смотрел мотивационное видео на YouTube и сразу становился мотивированным. Мне больше всего нравятся видео о великих спортсменах, таких как Лионель Месси, Новак Джокович и Арнольд Шварценеггер.

Action: Создайте мотивационный плейлист на YouTube и смотрите его каждое утро для вдохновения.

7. Медитировать / вести дневник / растягивать

8.Выйдите из зоны комфорта во время тренировок

Наконец, каждое утро я ставлю перед собой задачу сделать упражнения. Во время путешествий у меня не всегда есть возможность пойти в тренажерный зал, сделать короткую HIIT-сессию или использовать фитнес-приложение. Упражнения чрезвычайно важны, поскольку они способствуют моей дисциплине, уверенности и производительности. Если я появляюсь каждый день и заставляю себя стать лучше, я могу требовать от своего тела работать на более высоком уровне и делать меня более продуктивным, сосредоточенным и здоровым.Я знаю, что не всем посчастливилось ходить в спортзал каждый день, но есть масса других возможностей. Отправляйтесь на пробежку, делайте упражнения с собственным весом, бросайте себе вызов с помощью HIIT. Не жалейте себя и не оправдывайтесь, что вы ничего не можете сделать, чтобы укрепить свое тело. Чтобы достичь умственной и физической формы, требуется постоянный здоровый распорядок дня.

Я заметил, что упражнения стали одной из моих краеугольных привычек, которые выталкивают меня из зоны комфорта каждый божий день, укрепляя волю и укрепляя самодисциплину.

Действие: Решите, как вы будете выталкивать себя из своей зоны комфорта. Сделайте начало легким. Найдите подходящую программу тренировок, подготовьте одежду накануне вечером и найдите ответственного партнера.

Есть ли у вас утренний распорядок, который будоражит вас и день за днем ​​делает вас лучше? Поделитесь своими планами или советами в комментариях ниже.

Распорядок дня 12 известных писателей

Сколько людей умирают, оставив в себе свои лучшие дела?

Мы часто предполагаем, что великие дела совершают те, кто был наделен природным талантом, гением и умением.Но сколько великих дел могли бы сделать люди, никогда полностью не реализовавшие свой потенциал? Я думаю, что многие из нас, в том числе и я, способны на гораздо большее, чем обычно производим – наша лучшая работа часто все еще скрывается внутри нас.

Как вы можете извлечь из себя этот потенциал и поделиться им с миром?

Возможно, лучший способ – улучшить распорядок дня. Когда вы смотрите на лучших исполнителей в любой области, вы видите нечто гораздо более глубокое, чем интеллект или навыки.Они обладают невероятной готовностью выполнять ту работу, которая должна быть сделана. Они мастера своих повседневных дел.

В качестве примера того, что отличает успешных людей от остальной стаи, взглянем на некоторые повседневные дела известных писателей прошлого и настоящего.

В конце статьи я выделил несколько общих тем, которые вы можете применить к своим повседневным делам – независимо от ваших целей. Чтобы сразу перейти к этим предложениям, щелкните здесь.

E.Б. Уайт: «Писатель, который ждет идеальных условий для работы, умрет, не написав ни слова».

В интервью The Paris Review Э. Уайт, известный автор «Сеть Шарлотты », рассказал о своем ежедневном писательском распорядке…

Я никогда не слушаю музыку, когда работаю. У меня нет такой внимательности, да и не хотелось бы. С другой стороны, я могу неплохо работать среди обычных отвлекающих факторов. В моем доме есть гостиная, которая лежит в основе всего происходящего: это коридор в подвал, на кухню, в кладовку, где находится телефон.Пробок много. Но это яркая, веселая комната, и я часто использую ее как комнату, чтобы писать, несмотря на карнавал, который продолжается вокруг меня.

Как следствие, члены моей семьи никогда не обращают ни малейшего внимания на то, что я писатель, – они производят столько шума и суеты, сколько хотят. Если мне это надоест, у меня есть места, куда я могу пойти. Писатель, который ждет идеальных условий для работы, умрет, не сказав ни слова на бумаге.

Харуки Мураками: «Само повторение становится важным.”

В интервью 2004 года Мураками рассказал о своих физических и психических привычках…

Когда я пишу роман, я встаю в четыре утра и работаю от пяти до шести часов. Днем я бегаю десять километров или проплываю полторы тысячи метров (или делаю и то и другое), затем немного читаю и слушаю музыку. Я ложусь спать в девять вечера.

Я придерживаюсь этого распорядка каждый день без изменений. Само повторение становится важным; это форма месмеризма. Я гипнотизирую себя, чтобы достичь более глубокого состояния ума.

Но чтобы придерживаться такого повторения так долго – от шести месяцев до года – требует больших умственных и физических сил. В этом смысле написание длинного романа похоже на тренировку по выживанию. Физическая сила так же необходима, как и художественная чувствительность.

Эрнест Хемингуэй: «Я пишу каждое утро».

В интервью Джорджу Плимптону Хемингуэй раскрыл свой распорядок дня…

Когда я работаю над книгой или рассказом, я пишу каждое утро, как только это возможно.Тебе некому мешать, холодно или прохладно, а ты приходишь на работу и тепло, когда пишешь. Вы читаете то, что написали, и, поскольку всегда останавливаетесь, когда знаете, что будет дальше, вы продолжаете.

Вы пишете до тех пор, пока не дойдете до места, где у вас еще есть сок и вы не знаете, что будет дальше, и вы останавливаетесь и пытаетесь дожить до следующего дня, когда вы снова попадаете в него. Вы начали, скажем, в шесть утра и можете продолжать до полудня или закончить раньше.

Когда вы останавливаетесь, вы так же пусты, и в то же время никогда не пусты, но наполняетесь, как когда вы занимались любовью с тем, кого любите. Ничто не может навредить вам, ничего не может случиться, ничего не значит ничего до следующего дня, когда вы сделаете это снова. Трудно дождаться следующего дня.

Генри Миллер: «Когда вы не можете

создать , вы можете работать ».

В 1932 году известный писатель и художник Генри Миллер составил рабочий график, в котором были перечислены его «Заповеди», которым он должен был следовать как часть своего распорядка дня.Этот список был опубликован в книге Генри Миллера о писательстве (Kindle).

1. Работайте над одним делом, пока не закончите.
2. Не начинайте больше новых книг, не добавляйте больше нового материала к «Черной весне».
3. Не нервничай. Спокойно, радостно, безрассудно работайте над тем, что есть под рукой.
4. Работайте по программе, а не по настроению. Остановитесь в назначенное время!
5. Когда не можешь творить, ты можешь работать.
6. Цементируйте понемногу каждый день, а не добавляйте новые удобрения.
7. Сохраняйте человечность! Встречайтесь с людьми, ходите куда-нибудь, пейте, если хотите.
8. Не будь упряжной лошадью! Работайте только с удовольствием.
9. Отмените программу, когда захотите, но вернитесь к ней на следующий день. Концентрат. Сузить. Исключать.
10. Забудьте о книгах, которые хотите написать. Думайте только о книге, которую пишете.
11. Пишите первым и всегда.Живопись, музыка, друзья, кино – все это , потом .

Курт Воннегут: «Я все время отжимаюсь и приседаю».

В 1965 году Воннегут написал своей жене Джейн письмо о своих ежедневных писательских привычках, которое было опубликовано в книге «Курт Воннегут: Письма (Kindle)».

Я просыпаюсь в 5:30, работаю до 8:00, завтракаю дома, работаю до 10:00, гуляю несколько кварталов до города, делаю поручения, хожу в ближайший муниципальный бассейн, который у меня есть. , и плавать полчаса, возвращаться домой в 11:45, читать почту, обедать в полдень.Днем я делаю уроки, либо преподаю, либо готовлюсь. Когда я возвращаюсь домой из школы примерно в 5:30, я заглушаю свой острый интеллект несколькими лентами виски с водой (5 долларов за пятую часть в Государственном магазине спиртных напитков, единственном магазине спиртных напитков в городе. Тем не менее, есть множество баров). , приготовить ужин, почитать и послушать джаз (здесь много хорошей музыки по радио), засыпать в десять. Я все время отжимаюсь и приседаю, и мне кажется, что я становлюсь стройным и мускулистым, но, возможно, нет.

Джоди Пико: «Вы не можете редактировать пустую страницу.”

Последние семь книг, написанных Джоди Пико, заняли первое место в списке бестселлеров New York Times . В интервью Ноа Чарни она рассказывает о своем подходе к написанию и созданию…

Я не верю в писательский тупик. Подумайте об этом – когда вас заблокировали в колледже и вам приходилось писать статью, разве не всегда удавалось исправить это за ночь до срока сдачи статьи? У писательского блока слишком много свободного времени. Если у вас есть ограниченное количество времени для написания, вы просто сядете и сделаете это.Вы можете не писать хорошо каждый день, но вы всегда можете отредактировать плохую страницу. Вы не можете редактировать пустую страницу.

Майя Анджелоу: «Легко читать – чертовски сложно писать».

В интервью The Daily Beast в 2013 году американский писатель и поэт обсудил свою писательскую карьеру и свои повседневные рабочие привычки…

Я держу номер в отеле в моем родном городе и плачу за него помесячно.

Я хожу около 6:30 утра. У меня есть спальня с кроватью, столом и ванной.У меня есть тезаурус Роже, словарь и Библия. Обычно это колода карт и несколько кроссвордов. Что-то, что займёт мой маленький ум. Думаю, этому меня научила бабушка. Она не хотела этого, но говорила о своем «маленьком уме». Поэтому, когда я был молод, с трех до тринадцати лет, я решил, что есть большой разум и маленький разум. И Большой Разум позволит вам обдумывать глубокие мысли, но Маленький Разум будет занимать вас, чтобы вы не могли отвлекаться. Он разгадывал кроссворды или играл в пасьянс, а Большой разум углублялся в темы, о которых я хотел написать.

Я вынесла из комнаты все картины и все украшения. Прошу администрацию и уборщиков не входить в комнату, на случай, если я бросил листок бумаги на пол, я не хочу, чтобы он выбрасывался. Примерно каждые два месяца я получаю записку, подсовывающуюся под дверь: «Дорогая мисс Анжелу, пожалуйста, позвольте нам сменить белье. Мы думаем, что это может быть плесень! »

Но я там никогда не спал, обычно я ухожу оттуда к 2. А потом иду домой, читаю то, что написал этим утром, а потом пытаюсь отредактировать.Приберись.

Легко читать – чертовски сложно писать. Но если правильно, то это легко. И наоборот. Если он написан неряшливо, то его трудно читать. Это не дает читателю того, что внимательный писатель может дать читателю.

Барбара Кингсолвер: «Мне нужно написать сотни страниц, прежде чем я перейду на первую».

Номинант на Пулитцеровскую премию написал более десятка книг, последние девять из которых вошли в список бестселлеров New York Times .Во время интервью 2012 года она рассказала о своей повседневной жизни как писательницы и матери…

Обычно я просыпаюсь очень рано. Слишком рано. Четыре часа – это стандарт. Мое утро начинается с того, что я стараюсь не вставать до восхода солнца. Но когда я это делаю, это потому, что в моей голове слишком много слов, и мне просто нужно подойти к своему столу и начать складывать их в файл. Я всегда просыпаюсь с предложениями, которые приходят мне в голову. Так что каждый день приходить к своему столу – это долгая необходимость. Забавно: люди часто спрашивают, как я себя приучаю к письму.Я не могу понять вопрос. Для меня дисциплина – это выключить компьютер и оставить свой стол, чтобы заняться чем-то другим.

Я пишу много материалов, которые, как я знаю, выброшу. Это всего лишь часть процесса. Мне нужно написать сотни страниц, прежде чем я перейду на первую страницу.

На протяжении всей моей карьеры писателя я также была матерью. Мне предложили мой первый контракт на книгу «Бобовые деревья» в тот день, когда я вернулся домой из больницы с моим первым ребенком.Так я стала писательницей и матерью в один день. Эти две важные жизни всегда были для меня одним целым. Мне всегда приходилось делать и то, и другое одновременно. Так что мои часы письма всегда были ограничены материально-техническим обеспечением моих детей на попечении кого-то другого. Когда они были маленькими, это было сложно. Я дорожил каждым часом работы за рабочим столом как своего рода призом. Со временем, когда мои дети пошли в школу, быть работающей матерью стало все легче. Мой старший – взрослый, а младший – 16, так что оба теперь самодостаточны, но это был постепенный процесс.Для меня время написания всегда было драгоценным, это то, чего я жду, с нетерпением жду и использую наилучшим образом. Наверное, поэтому я встаю так рано и пишу в тихие рассветные часы, когда я никому не нужен.

Раньше я говорил, что школьный автобус – моя муза. Когда он выехал с подъездной дорожки и оставил меня без никого, чтобы о нем заботиться, это был момент, когда начался мой писательский день, и он закончился, когда вернулся школьный автобус. Как работающая мать, мое рабочее время было ограничено.С другой стороны, я безмерно благодарен своей семье за ​​нормализацию моей жизни, за то, что я поставил перед собой требование закончить день в какой-то момент и пойти приготовить ужин. Это здорово – отложить работу, приготовить ужин и съесть его. Здорово, что в моей жизни есть такие люди, которые помогают мне вести цивилизованный образ жизни. А также иметь этих людей в моей жизни, которые связывают меня с большим миром и будущим. Мои дети научили меня всему о жизни и о том, каким человеком я хочу быть в этом мире.Они привязывают меня к будущему конкретным образом. Благодаря тому, что я стала матерью, я стал лучше писать. Также верно сказать, что писательство сделало меня лучшей матерью.

Натан Энгландер: «Выключите свой мобильный телефон».

Англандер – отмеченный наградами автор рассказов, и в этом интервью он рассказывает о своем стремлении избавиться от всех отвлекающих факторов в его писательской рутине…

Выключите мобильный телефон. Честно говоря, если вы хотите, чтобы работа была сделана, вам нужно научиться отключаться от сети.Ни текстовых сообщений, ни электронной почты, ни Facebook, ни Instagram. Что бы вы ни делали, это нужно прекратить, пока вы пишете. Большую часть времени (и это совершенно глупо признавать) я пишу с затычками для ушей, даже если дома мертвая тишина.

Карен Рассел: «Мне плохо писать».

Рассел написал только одну книгу… и она стала финалистом Пулитцеровской премии. В интервью The Daily Beast она рассказывает о своей повседневной борьбе с отвлечением и пишет…

Я знаю многих писателей, которые каждый день стараются подсчитать определенное количество слов, но для меня время, проведенное в вымышленном мире, как правило, является лучшим показателем продуктивного рабочего дня.Я думаю, что я достаточно продуктивный писатель, я могу написать много слов, но объем – не лучший показатель для меня. Скорее вопрос в том, писал ли я четыре или пять часов сосредоточенного времени, когда я не вставал со стола, не находил отвлекающих факторов, чтобы увести меня из мира истории? Смог ли я оставаться на месте и записывать слова на странице, не решив в середине предложения, что важнее проверить мою электронную почту, или «исследовать» какой-то вопрос в Интернете, или очистить проекты научной ярмарки в задней части для моего морозильник?

Я решил, что уловка состоит в том, чтобы просто держаться после этого в течение нескольких часов, независимо от вашей собственной неуверенной оценки того, как идет письмо.Появление и присутствие – хороший день для письма.

Я думаю, что в большинстве случаев это плохо. Периоды, когда письмо кажется легким и интуитивным, для меня, как я продолжаю сетовать, редки. Но я думаю, что это, вероятно, обычное соотношение радости и отчаяния для большинства писателей, и я определенно думаю, что если вы можете смириться с тем фактом, что вам, вероятно, придется выбросить 90 процентов вашего первого черновика, тогда вы можете расслабиться и даже почти нравится «писать плохо».

А.Дж. Джейкобс: «Заставьте себя генерировать десятки идей».

В интервью для сериала «Как я пишу» Джейкобс рассказывает о своих повседневных писательских привычках и дает несколько советов молодым писателям…

Дети меня будят. У меня есть кофе. Я готовлю детям завтрак, провожу их в школу, а потом прихожу домой и пытаюсь писать. У меня это не получается, пока я не заставляю себя отключить доступ в Интернет, чтобы укрыться от информационного шторма.

Я большой поклонник очерчивания.Я пишу план. Затем чуть более подробный план. Затем еще один, еще более подробный. Формируются предложения, добавляется пунктуация, и со временем все это превращается в книгу.

Я пишу во время ходьбы на беговой дорожке. Я начал эту практику, когда работал над Drop Dead Healthy, и читал все эти исследования об опасностях сидячей жизни. Сидеть опасно для вас. Один врач сказал мне, что «сидение – это новое курение». Поэтому я купил беговую дорожку и поставил на нее свой компьютер.Чтобы написать книгу, мне потребовалось около 1200 миль. Мне это нравится – во-первых, это не дает мне уснуть.

У Джейкобса есть советы и для молодых писателей…

Заставьте себя генерировать десятки идей. Многие из этих идей будут ужасными. Собственно, большинство из них. Но там будут и сверкающие драгоценные камни. Постарайтесь выделить 20 минут в день только на мозговой штурм.

Халед Хоссейни: «Вы должны писать, хотите вы того или нет».

В интервью Ноа Чарни Хоссейни рассказывает о своих повседневных писательских привычках и основных вещах, которые должны делать все писатели…

Я вообще не обрисовываю в общих чертах, не считаю это полезным и не люблю, как это меня ограничивает.Мне нравится элемент неожиданности и спонтанности, позволяющий истории найти свой собственный путь. По этой причине я считаю, что написание первого черновика очень трудное и трудоемкое занятие. Это также часто вызывает разочарование. Он почти никогда не оказывается тем, чем я думал, и обычно он совсем не соответствует тому идеалу, который я держал в уме, когда начинал писать. Однако я люблю переписывать. Первый набросок – это просто набросок, на который я добавляю слой, размер, оттенок, нюансы и цвет. Написание для меня в значительной степени связано с переписыванием.Именно во время этого процесса я обнаруживаю скрытые смыслы, связи и возможности, которые я упустил в первый раз. Переписывая, я надеюсь, что история станет ближе к тому, на что я надеялся.

Я встречал так много людей, которые говорили, что в них есть книга, но они никогда не писали ни слова. Чтобы быть писателем – я понимаю, это может показаться банальным – вы должны действительно писать. Вы должны писать каждый день, и вы должны писать, хотите вы этого или нет.Возможно, самое главное – писать для одной аудитории – для себя. Напишите историю, которую вам нужно рассказать и которую вы хотите прочитать. Невозможно узнать, чего хотят другие, поэтому не теряйте время, пытаясь угадать. Просто напишите о том, что у вас под кожей и не дает уснуть по ночам.

Как применить это в своей жизни

Эти ежедневные распорядки хорошо подходят для письма, но их уроки можно применить практически к любой цели, которую вы надеетесь достичь.

Например…

1.Физические нагрузки подготавливают вас к умственной работе. Воннегут делал отжимания, чтобы не писать. Мураками ежедневно пробегает 10 километров. А.Дж. Джейкобс печатает во время ходьбы на беговой дорожке. Вы можете решить, что вам подходит, но убедитесь, что вы выходите и двигаетесь.

2. Сделайте в первую очередь самое главное. Обратите внимание, сколько прекрасных писателей начинают писать утром? Это не совпадение. Они работают над своими целями до того, как остаток дня выйдет из-под контроля. Они не задаются вопросом, когда они собираются писать, и не борются за то, чтобы «вписать это» в свою повседневную деятельность, потому что в первую очередь они делают самое важное.

3. Примите борьбу и делайте тяжелую работу. Вы видели, сколько писателей упомянули о своей борьбе за письмо? Хуссени сказал, что его первые наброски «трудны», «трудоемки» и «разочаровывают». Рассел назвал ее письмо «плохим». Кингсолвер выбрасывает сотню страниц прежде, чем она переходит на первую страницу книги.

То, что вначале кажется неудачей, часто становится основой успеха. Вы должны усердно работать, прежде чем сможете наслаждаться своей лучшей работой.1

Если вам нужны более практические идеи о том, как сформировать новые привычки (и избавиться от плохих), посмотрите мою книгу Atomic Habits , в которой вы узнаете, как небольшие изменения в привычках могут привести к замечательным результатам.

10 причин, по которым для вашего ребенка важен распорядок дня (и как его установить)

Всем семьям нужен какой-то распорядок, чтобы установить нормальное состояние, способ справиться с делом и чувство безопасности.

Дети часто боятся неизвестного – будь то брокколи на тарелке – или больших перемен в жизни, таких как переезд в другой дом или появление нового брата или сестры.

Хотя изменения – это возможность учиться, они также могут вызывать стресс у детей. Обычный распорядок дня приносит ребенку комфорт и последовательность.

Ежедневные распорядки могут включать:

• Утро время собираться
• Время купания, приема пищи, сна и сна
• График работы по дому, приготовления пищи и уборки
• Игры, время с семьей и игры на свежем воздухе

Когда вы включаете в свою семейную жизнь значимые и важные элементы, вы даете ребенку понять, что для нее важно.

В то время как распорядок дня выглядит по-разному в разных районах, Австралии и на всем земном шаре, наиболее важным аспектом является создание распорядка, который будет работать для вас и вашей семьи.

Вот 10 причин, по которым распорядок дня важен для вашего ребенка:

1. Помогает вашему ребенку придерживаться графика

Последовательный распорядок поможет вашему ребенку и его «биологическим часам» освоить множество повседневных основ, таких как:

• Способность спать и хорошо спать по ночам
• Способность питаться здоровой полноценной пищей
• Регулярное опорожнение кишечника
• Здоровая игра и время на свежем воздухе
• Спокойное, расслабленное поведение в «тяжелые времена» в течение дня

Например, поскольку ваш ребенок и его тело знают, что пора спать, им легче расслабиться и отдохнуть.

2. Объединяет семью

Когда ребенок знает, чего ожидать, и замечает регулярные семейные дела, он начинает понимать, что для него важно. Это укрепляет общие ценности, убеждения и интересы.

Например, ребенок может заметить, что вместе завтракать утром в субботу очень важно. Они понимают, что время, проведенное вместе с семьей, – это особенное событие. Даже если ваш ребенок маленький, он подхватит эти традиции. Семья объединяется, делая вместе регулярные важные дела.

3. Развивает ожидания

Вместо того, чтобы вести борьбу за власть по поводу того, чтобы собирать игрушки в конце дня или принимать ванну, ребенок привыкает знать, когда «пора брать» и «принимать ванну».

Дети начинают ожидать и выполнять действия без проблем. Как родитель, вы становитесь партнером в этой рутине, а не человеком, который говорит ребенку «делай то» и «не делай этого».

4. Создает более спокойное домашнее хозяйство

Поскольку ребенок и другие члены семьи знают, чего ожидать, стресс и беспокойство уменьшаются.

Ребенок будет знать, что будет дальше. Они будут чувствовать, что их ценят, потому что они включены в планы и не чувствуют, что их заставляют что-то делать.

5. Придает уверенность и независимость вашему ребенку

С помощью распорядка ребенок со временем научится чистить зубы или надевать пижаму. Они будут гордиться тем, что знают, что они должны делать, и делают это сами.

Вместо того, чтобы всегда говорить, что должно произойти, ваш ребенок будет чувствовать себя уверенно, чтобы идти вперед и брать на себя ответственность.Когда дети чувствуют себя сильными и независимыми, они с меньшей вероятностью восстают или ответят.

6. Прививает здоровые конструктивные привычки

Регулярные занятия, от регулярной чистки зубов до выполнения домашних заданий после обеда, помогают выработать конструктивные привычки.

Дети, которые практикуют эти навыки, смогут лучше распоряжаться своим временем. С возрастом у них будет больше самодисциплины в плане здорового ухода за телом и привычек питания, а также учебы и уборки в своих комнатах.

7. Помогает вам (родителю) помнить важные вещи

Будь то обеспечение того, чтобы ваш ребенок принимал лекарства каждый день или не забывая оплачивать счета каждый месяц, распорядок поможет вам не сбиться с пути.

В разгар напряженной семейной жизни вы сможете отслеживать важные детали, что позволит вам проводить домашнее хозяйство без стресса и проводить качественное время вместе с семьей.

8. Предлагает вашему ребенку возможность узнать о том, что впереди.

Если ваш ребенок знает, что у него в расписании, он предвкушает и с нетерпением ждет будущих событий, таких как поход в парк в пятницу днем ​​или общение с папой утром в воскресенье.

Когда эти занятия налажены, ваш ребенок чувствует себя любимой частью семьи и мира.

9. Предоставляет возможность для особых «ежедневных ритуалов»

Когда вы встраиваете что-то в свой день, например, прижимаясь к ребенку и читая ему перед сном, вы привносите особые моменты или «ежедневные ритуалы».

Это особое время с каждым днем ​​укрепляет связь и связь с вашим ребенком. Вместо того, чтобы просто переходить от одного занятия к другому, у вас есть качественное расслабляющее время, встроенное в каждый день.

10. Обеспечивает стабильность во время изменений или стресса

Изменения и стрессы влияют на жизнь и чувство безопасности ребенка, например развод, изменение школьной системы или появление нового брата или сестры.

Когда в семье установлен распорядок дня, в жизни ребенка сохраняется нормальность, что бы ни происходило. Ребенок обретает спокойствие, стабильность и любовь через элементы повседневной жизни, такие как семейные обеды или регулярные походы на детскую площадку по четвергам.

Важность гибкости

Несмотря на то, что установление и поддержание распорядка имеет множество преимуществ, жизненно важно также оставаться гибким. Спонтанность и креативность – важные факторы в жизни ребенка. Например, блюда для завтрака могут подождать, если на заднем дворе находится интересное животное или в городе проходит специальный субботний карнавал.

Не забывайте сохранять чуткость и приспосабливаться к потребностям каждого ребенка (и взрослого).Когда расписание становится слишком регламентированным или строгим, преимущества будут уменьшены, и дети могут почувствовать, что они контролируются им, а не освобождаются им (что является конечной целью).

Как установить распорядок дня для вашего ребенка

По словам Сьюзан Ньюман, социального психолога из Нью-Джерси, распорядок дня может начинаться с первого дня жизни. Если вы не начали рутину с первых дней жизни, не волнуйтесь. Их можно установить и начать в любой момент. Чем раньше вы установите распорядок, тем лучше.

Шаг 1: Установите важное время, такое как время приема пищи, время перекуса, время сна и время сна.

Поскольку они влияют на то, насколько хорошо ваш ребенок может спать и есть, эти предметы должны быть на первом месте.

Если у вас в настоящее время нет расписания, постепенно переходите к последовательному распорядку. Например, вы можете сначала установить регулярное время сна и время сна. Затем вы можете добавить в обычное время приема пищи и ванны.

Шаг 2: Проявите терпение.

Поначалу вашему ребенку может быть сложно составить расписание, но он к нему привыкнет.

Постарайтесь не терять терпение и не расстраиваться, если распорядок дня станет «обычным» для вашего ребенка.

Шаг 3: Добавьте «полезные» элементы в каждую часть программы.

Например, вы можете добавить обычные 10 минут чтения и ласки с ребенком перед сном. Это помогает им расслабиться и почувствовать себя готовыми ко сну.

Шаг 4: Постарайтесь добиться единообразия и освободите место для гибкости.

Для того, чтобы распорядок закрепился, вам нужно следить за тем, чтобы он был как можно более регулярным.

Тем не менее, будьте открыты для гибкости, особенно во время праздников и особых мероприятий, чтобы настроение вашего ребенка не зависело исключительно от приема пищи в определенное время, например.

Шаг 5: Установите с ребенком особое время.

Будь то обычная поездка к бабушке или совместная прогулка с собакой, создайте ожидания и распорядок семейного времени.

Шаг 6: При необходимости отрегулируйте.

По прошествии месяцев вы начнете видеть, что работает, а что не работает для семьи. Порядок действий призван помочь семье, а не помешать ей. Убедитесь, что ваш распорядок дня здоров и положителен для вашего ребенка и других членов семьи.

Чтобы узнать больше о нашем распорядке дня в Petit и о том, как мы адаптируемся к потребностям каждого ребенка, закажите экскурсию сегодня.

Благодарности

http: // www.schoolparks.com/blog/the-importance-of-routines-for-children

http://www.mommd.com/routines.shtml

http://examinedexistence.com/why-having-a-daily-routine-is-important/

http://www.familyconnect.org/info/browse-by-age/preschoolers/growth-and-development-preschoolers/the-importance-of-routines/1235

https://www.healthychildren.org/English/family-life/family-dynamics/Pages/The-Importance-of-Family-Routines.aspx

http: //www.ahaparenting.ru / родительские-инструменты / семейная-жизнь / структурные-распорядки

Как важно соблюдать распорядок дня в стрессовые времена

Ключевые выводы

• Даже если вы, как правило, не следуете строгому графику, его распорядок может быть полезным во времена непредсказуемости, неопределенности и стресса.
• Внедрение структуры в свой день может дать вам чувство контроля. Это также может улучшить вашу сосредоточенность, организацию и производительность.
• Распорядок – это больше, чем просто повседневные обязанности и работа – не забывайте уделять время заботе о себе.

Некоторые люди любят твердый распорядок дня, в то время как другие содрогаются при мысли о предсказуемом графике. Однако во время сильного стресса поддержание структуры и распорядка поможет вам чувствовать себя более организованным и контролируемым.

Установление распорядка дня может быть полезным в любое время, особенно если вы пытаетесь выработать здоровые привычки, но этот распорядок может быть особенно важен, когда аспекты вашей жизни кажутся неопределенными.

Сбои, вызванные пандемией COVID-19, кардинально изменили привычный распорядок дня многих людей, что значительно усложняет борьбу со стрессом, который испытывают люди.

Внезапное отсутствие структуры

Многие люди либо работают из дома, либо сталкиваются с перспективой неизвестного периода безработицы. Те, кто работает дома, могут быстро обнаружить, что постоянная изоляция и отсутствие нормального графика могут утомлять их.

Рэйчел Голдман, доктор философии

Когда у людей нет распорядка дня или структуры, это может вызвать повышенный стресс и беспокойство, а также подавляющие чувства, недостаток концентрации и внимания.

– Рэйчел Голдман, доктор философии

Отсутствие структуры и распорядка может на самом деле усугубить чувство дистресса и заставить вас уделять больше внимания источнику ваших проблем. Как объясняет Голдман, психолог и клинический доцент Медицинской школы Нью-Йоркского университета: «Если люди не имеют структуры и сидят без дела с меньшим вниманием, тогда они, вероятно, обнаружат, что больше думают о стрессовой ситуации. что также может привести к дополнительному стрессу и беспокойству.”

Один из способов выйти из этого цикла, который способствует размышлениям об источнике стресса, – это поддерживать определенную структуру и распорядок дня в течение дня.

Преимущества рутины

Исследования неизменно показывают, что распорядок дня может играть важную роль в психическом здоровье. Одно исследование, например, показало, что распорядок дня может помочь людям лучше справляться со стрессом и тревогой.

Регулярный распорядок дня может помочь вам:

• Пониженный уровень стресса
• Формируйте хорошие повседневные привычки
• Позаботьтесь о своем здоровье
• Помогите вам повысить свою продуктивность
• Помогите вам почувствовать себя более сосредоточенным

Избавление от необходимых дел также поможет вам найти больше времени для здорового образа жизни, например для физических упражнений, и даст вам больше времени для веселых занятий и хобби.

Вот некоторые вещи, которые помогут вам поддерживать распорядок дня во время стресса:

Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать

Управление собственным поведением поможет вам лучше контролировать ситуацию. Goldman рекомендует сосредоточиться на том, что в ваших силах контролировать.

Рэйчел Голдман, доктор философии

Хорошее место для начала создания нового распорядка – это установить время пробуждения и отхода ко сну, а также время приема пищи и активности.

– Рэйчел Голдман, доктор философии

Ключ в том, чтобы создать распорядок дня, который привнесет в ваш день структуру и ощущение предсказуемости. Конечно, ваше расписание может несколько меняться в зависимости от дня недели, но соблюдение базовой структуры, когда вы будете просыпаться, есть, работать, заниматься делами и спать, может помочь вам чувствовать себя менее напряженным и более организованным.

Структурирование своего дня также гарантирует, что вы выполните те основные задачи, которые должен выполнить , что даст вам время для того, чтобы запланировать другие дела, которые вы хотите или должны выполнить.

Вы будете чувствовать себя более организованным и продуктивным с регулярным распорядком, который поможет вам чувствовать себя более активным и контролировать ситуацию в стрессовой ситуации.

Следуйте распорядку дня, который поддерживает ваше здоровье

Есть некоторые вещи, которые вы можете сделать частью своей повседневной жизни, чтобы помочь справиться с уровнем стресса. Это включает:

• Поддержание активности и регулярные ежедневные упражнения
• Убедитесь, что вы хорошо отдохнули
• Регулярное здоровое питание
• Постановка реалистичных целей
• Попытка сохранить позитивный настрой
• Готовиться к испытаниям, но не думать о вещах, которые вы не можете контролировать
• Поддержание связи с друзьями и членами семьи
• Выделите время для занятий, которые вам нравятся

Конечно, ситуация, с которой вы лично справляетесь, также может повлиять на то, насколько легко или сложно придерживаться распорядка дня.Из-за COVID-19 заказы на домоседы оставили у многих людей пустые графики, что может быть пугающей перспективой для многих. Важно найти то, чем можно занять свое время, чтобы в конечном итоге вы не совершили бесполезное или нездоровое поведение.

Составьте список

Одно из полезных занятий – составить список того, что вы обычно делаете в течение дня. Включите все, от работы до приготовления еды и домашних дел. Когда у вас появится представление об основных задачах, которые вам нужно выполнить, вы можете приступить к созданию общего плана того, что вам, возможно, придется выполнять каждый день, чтобы не сбиться с пути.

Стресс может затруднить концентрацию внимания, поэтому описание этих повседневных дел поможет вам лучше сосредоточиться на том, что важно.

Хотя важно сделать самое необходимое, обязательно найдите то, чего вы можете с нетерпением ждать, будь то просмотр любимого телешоу или звонок другу. Если вы сделаете эти небольшие награды частью своей рутины, это поможет вам оставаться оптимистичным и сосредоточенным, когда вы работаете над задачей, которая может вам не понравиться.

Найдите то, что работает для вас

Что лучше: иметь структурированный распорядок дня или просто общий список дел на день? Некоторые люди могут преуспеть с четко структурированным ежедневным расписанием, в котором излагаются действия в определенные периоды времени, в то время как другие могут преуспеть, если у них нет четкого списка вещей, которые им нужно сделать в течение дня.

Как вы решаете, какой подход вам подходит? Подумайте о своей мотивации, а также о том, что вам нужно сделать. «Если это что-то очень важное и должно быть выполнено в определенный день, то, возможно, потребуется внести это в свой распорядок и выделить это время, чтобы убедиться, что оно будет выполнено», – рекомендует Голдман.

Другими словами, намеренно назначьте определенное время, чтобы заняться этими высокоприоритетными задачами. Зная, что у вас есть время, выделенное для этих задач, вы сможете сосредоточиться на эффективном использовании остального времени.Goldman также предполагает, что может быть полезно запланировать дела, на выполнение которых у вас нет мотивации.

Рэйчел Голдман, доктор философии

Когда мы не чувствуем мотивации что-то делать, очень легко откладывать выполнение этого на потом, и на следующий и на следующий день их будут продолжать подталкивать.

– Рэйчел Голдман, доктор философии

Знание того, что вам нужно выполнять эти задачи в определенное время в определенный день, поможет вам не сбиться с пути и, надеюсь, преодолеть желание просто откладывать их.

Помните, что нужно время и практика

Точно так же, как попытка создать новую привычку, начало и соблюдение нового распорядка требует времени и усилий. Вы знаете себя лучше всех, поэтому, если вам кажется, что что-то не работает, попробуйте изменить свое расписание, чтобы оно соответствовало вашим потребностям.

Goldman рекомендует обращать внимание на то, как вы себя чувствуете в течение дня, чтобы определить, какое время суток вы наиболее продуктивны. «Если вы чувствуете, что каждый день чувствуете себя немотивированным и вялым в определенное время, это признак того, что вам может понадобиться умственный перерыв в это время», – говорит она.

Когда вы попадаете в такие моменты, подумайте о том, что вам может понадобиться, чтобы почувствовать себя лучше и получить мотивацию. Это может означать, что вам нужно сделать перерыв, прогуляться, перекусить или потратить некоторое время на занятие хобби.

Структурируйте свой день так, чтобы максимально использовать естественные приливы и отливы ваших энергетических уровней. Вы сделаете больше и получите то, что вам нужно, с точки зрения отдыха и релаксации.

«Планы не всегда идут по плану, поэтому не забывайте проявлять доброту к себе», – говорит Голдман.«Сейчас не время подвергать себя дополнительному давлению и ожиданиям. Нелегко создать новый распорядок дня или добавить структуру в день, когда наша жизнь кажется полностью нарушенной и перевернутой с ног на голову, поэтому может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть к этому «новому» распорядку и почувствовать себя выполненным ».

Что это значит для вас

Несмотря на то, что распорядок важен, дайте себе некоторую гибкость и не ругайте себя, если вам трудно придерживаться собственного графика.

21 Дек 2021, 08:29

Трое мужчин, содержащихся в новосибирском СИЗО-1, пожаловались на издевательства. Один рассказал, что сотрудники повредили ему руку после жалоб на плохое самочувствие, другой заявил, что его избили заключенные, а администрация учреждения грозилась «оборвать его жизнь в любой момент», третий — объявил голодовку и вскрыл вены после неоказания ему медпомощи.

В декабре 2021 года трое заключенных новосибирского СИЗО-1 написали обращения о пыточных условиях содержания в учреждении. Родственники одного из них предоставили Тайге.инфо копии писем. Редакция рассказывает о жалобах арестованных.

Голодовка и члены ОНК

Заключенный новосибирского СИЗО-1 Сергей Кобец объявил голодовку и вскрыл вены в знак протеста, сообщили Тайге.инфо его родственники.

В качестве причин голодовки Кобец указал ограничение доступа к личным вещам, подделку документов администрацией учреждения, подписанных якобы самим заключенным, отказ в назначении курса лечения травмы грудного отдела и другие. Он отказался принимать пищу, пока к нему не приедет прокурор Новосибирска Роман Сивак.

«По вполне понятным основаниям регистрация письменного заявления [о голодовке] в журнал не занесена», — рассказал заключенный в обращении, подписанным им и еще двумя заключенным.

14 декабря Кобеца перевели в одиночную камеру и дали ему подписать рапорт, в котором говорилось, что он якобы дал устные показания о голодовке из-за «несогласия с режимом содержания».

«Таким методом администрация СИЗО в очередной раз скрывает истинные причины голодовки, приходится идти на крайние меры», — уточнил Кобец.

Тайга.инфо уже писала о Сергее Кобеце, который весной 2021 года жаловался на избиение и издевательства со стороны сотрудников СИЗО-1. В знак протеста он несколько раз объявлял голодовку, дважды «вскрывался» и зашивал себе рот, но не получил медицинской помощи. Мужчина обращался в службу собственной безопасности ФСИН и к уполномоченной по правам человека. Он жаловался на неоказание помощи и незаконную принудительную госпитализацию в туберкулезный диспансер.12 октября в СИЗО-1 приезжали члены ОНК Новосибирской области вместе с прокурором по надзору, которые проверяли «информацию о нарушении прав» Кобеца. По словам родственницы Сергея, комиссия попросила разрешения у сокамерников сфотографировать их кровати, потому что «красиво заправлены». Однако ни одного вопроса про невыдачу лекарств заключенному не задали. Позже прокурор и председатель ОНК Евгений Анисимов пригласили его побеседовать в присутствии начальства СИЗО. На его рассказы Анисимов ответил: «Мы вам поможем, пожалуйста, всегда пишите нам, не режьтесь только»

«Анисимов забыл подписать мое согласие на обработку персональных данных. То есть моего личного дела Анисимов даже не касался, так как не имел на это права. После проверки ОНК отчиталась, что содержащихся под стражей хорошо кормят, а медпомощь — высший класс», — передали слова Кобеца родственники.

Материалы проверки направили в отдел Следственного комитета по Дзержинскому району, которые рассматривал следователь Чеботарев. Он, по словам заключенного, даже не опросил его и свидетелей, не потребовал журнал регистрации травм у СИЗО и медсанчасти и вынес постановление об отказе в возбуждении уголовного дела

«После вынесения указанного постановления следователем Чеботаревым через 10 суток замруководителя следственного отдела Латыпов передал мне документ, в котором указал, что по моему заявлению все еще ведется проверка. Интересно получается: следователь отказывает в возбуждении дела, а его начальник даже не знает об этом», — возмутился Кобец.

Из ответа ФСИН 17 ноября и Минздрава 29 октября заключенному следует, что лечат его в стационаре МСЧ-11 и туберкулезной больнице ЛИУ-10, куда Кобеца якобы поставили на учет с 6 июля 2018-го «с хроническими заболеваниями».

«Вот только МСЧ-54 ФСИН предоставили ложные сведения для проверки, потому что хронических болезней у меня никогда не было, а в тубдиспансер меня увезли в недобровольном порядке абсолютно здоровым, — рассказал заключенный. — В МСЧ-11 же вообще отсутствуют стационарные условия. И если бы они тут были, страшно представить, сколько бы заключенных оставили тут свои жизни с такими начальниками как [врио начальника медсанчасти Зоя] Кречетова, но зато точно знаю, что первый в этом списке был бы я. Без реагирования Москвы тут не разберешься. Как процветал беспредел, прикрывающийся формальными отписками, так и будет. Надеюсь, это не закончится для меня летальным исходом в стенах СИЗО».

«Будешь писать жалобы — тебя поместят в карцер»

Второй заключенный, заявивший об издевательствах в СИЗО-1 — 34-летний Дмитрий Клементьев. Утром 22 апреля 2021-го его собирались этапировать в суд. Перед этим он сказал сотруднику СИЗО Железнову, что плохо себя чувствует, и попросил вызвать медика. За три с половиной часа никакой помощи мужчина не получил, рассказали родственники Кобеца.

«Железнов пригласил других сотрудников СИЗО, которые применяли ко мне необоснованную физическую силу, заломали мне руки за спиной в разные стороны, хотя я даже не сопротивлялся. Надели наручники, специально застегнули их слишком жестко, отчего я испытал сильную физическую боль. В спецмашине меня посадили в одиночный отсек — „стакан“», — рассказал в письме Клементьев.

По словам заключенного, сотрудники, когда заталкивали его в «стакан», видели, что он зацепился левым предплечьем за замок камеры и получил рваную рану. Клементьев сказал об этом Железнову, но тот ответил, что ему **** [наплевать], и он «отпишется», после чего пнул заключенного по копчику.

Только после того, как Клементьева привезли в Новосибирский областной суд, сотрудники конвоя вызвали скорую. Больше четырех часов у него шла кровь из раны. Когда заключенный вернулся в СИЗО, то обратился к администрации, но сотрудники пригрозили ему: «Будешь писать жалобы — тебя поместят в карцер, подумай над этим хорошо, ведь тебе еще отбывать срок».

Тем же вечером Клементьев написал две жалобы и передал их дежурному корпуса. К заключенному вызвали сотрудника оперативного отдела СИЗО, но тот сказал, что заявление не примет, и ушел.

23 апреля перед очередным этапом в суд Клементьева досматривал Железнов. Он нашел у заключенного документ с жалобой, разозлился и дважды ударил его кулаком в висок. В суде Клементьеву снова вызвали скорую, медики зафиксировали ушиб. Сотрудники СИЗО снова заявили ему: «Мы-то отпишемся, что бы ни случилось, а тебе будет еще хуже».

Очередное написанное Клементьевым на Железнова заявление «о превышении должностных полномочий» дежурный сотрудник ему вернул и предложил отправить через ящик для писем, а также «наотрез отказался» регистрировать документ в журнале.

«Все заявления о противоправных действиях сотрудников администрации так и не дошли до адресатов, так как не покинули территорию СИЗО и исчезли бесследно», — отметил Клементьев в письме.

После жалоб к заключенному приехал тот же следователь из Дзержинского райотдела С К Чеботарев, который отказался возбуждать дело по заявлению Сергея Кобеца. Он опросил заключенного и вынес постановление об отказе в возбуждении уголовного дела. Но следователь, по словам Клементьева, не стал смотреть записи с камер наблюдения и с регистраторов сотрудников ФСИН.

«Постановление Чеботарева об отказе в возбуждении дела находится в обжаловании. Зато вместо приобщения справки от „скорой“ и рапорта конвоя суда о ране он [следователь] приложил справку от МСЧ-11 с ложной информацией о якобы самопорезах», — считает заключенный.

После допроса Клементьева администрация СИЗО поставила его на профилактический учет как «склонного к членовредительству и суициду».

Насилие в кабинете администрации

12 ноября сотрудники СИЗО-1 вызвали в кабинет 25-летнего Михаила Семенова «для проведения беседы». В помещении оказались еще трое заключенных, с которыми у него были конфликты. Семенов пытался уйти, но сотрудники перегородили ему выход и оттолкнули от двери, говорится в письме.

«Далее заключенные начали оказывать на меня психологическое и моральное давление, с периодичностью нанося мне удары по разным частям тела, лица и ног, отчего я испытывал сильную физическую боль на протяжении 20−30 минут, в то время когда сотрудники администрации молча наблюдали за всем происходящим в кабинете, даже не пытаясь вмешаться», — рассказал Семенов.

При этом оперативники просили заключенных бить мужчину так, чтобы не осталось синяков, уточнил Семенов. После нападения сотрудники администрации предупредили заключенного, что он может умереть в СИЗО: «Хочешь жить — молчи».

Семенова вернули в камеру, а всех, кто с ним содержался, перевели в другую. Он попытался вызвать фельдшера из МСЧ-11, но медик отказался, потому что врио начальника медсанчасти Зоя Кречетова якобы дала указание «ничего у него не регистрировать».

«Фельдшер закрыл форточку на дверях моей камеры и ушел, оставив меня мучиться с острой болью в левой части тела. Ко мне не приходили врачи, сколько бы я ни пытался вызвать их в камеру», — пожаловался заключенный.

15 ноября Семенова этапировали в суд, туда же вызвали и скорую помощь. Медики диагностировали ссадины за ушами и перелом ребра. Заключенного хотели отвезти в больницу, но судья отказала, потому что «нужно провести заседание». Мужчина рассказал обо всем супруге.

«После того, как меня вернули в СИЗО, конвой высказал администрации, что те скрыли мои травмы. Также конвой написал рапорт о том, что „скорая“ всё зафиксировала, — уточнил Семенов. — Тут же сбежались работники медсанчасти и стали уговаривать меня подписать бумагу, якобы я сломал ребро, потому что выпал из окна. Я не стал подписывать. Врачи психанули и ушли, бросая мне разные угрозы».

Несколько жалоб «в разные инстанции» написала и жена заключенного. После этого, по словам Семенова, на него начал давить «спецконтингент черной масти». Мужчину якобы заставляли писать «нужные» показания, иначе с ним «произойдет несчастный случай».

«Некоторое время я отказывался, но после разговора с управлением, когда осознал, что они все заодно и далеко не шутят, начал делать так, как они хотят. Единственное, чего я не выполнил — оговор своей супруги. Позже я понял, что они хотели напугать ее уголовной ответственностью за дачу якобы ложных показаний», — добавил заключенный.

Перед тем как давать «нужные» показания, Семенова снова увезли в суд, где он попросил жену записать видео с его рассказом, но конвой запретил. Заключенному все же удалось передать запись своему адвокату.

«Всё может быть по справедливости, если материалы проверки направить не в отдел СК по Дзержинскому району, а в другой правоохранительный орган, не относящийся к территории СИЗО», — подчеркнул Семенов.

Семенов утверждает, что в отделе СК по Дзержинскому району, все дела о «превышении должностных полномочий» сотрудниками СИЗО-1 остаются «без выявленных нарушений», после чего выносится постановление об отказе в возбуждении.

«В основном, следователем Чеботаревым почему-то», — отметил заключенный.

Тайга.инфо обратилась за комментарием в ГУФСИН по Новосибирской области.

Ирина Беляева

А через несколько дней в газете «Крестьянская Русь» (№45, ноябрь 2021 г.) я прочла статью Валентины Репиной

(г. Собинка Владимирской области) «Я рада, что мой отец не дожил до сегодняшних дней». Автор вспоминает о своем отце, о войне, о его жизни в послевоенное время, а главное – о том, что он остался Человеком до конца своих дней: любил свой колхоз, свою советскую власть, помогал людям, был честным, порядочным, каких в то время было много. 24 января 1984 года в возрасте 80 лет он ушел из жизни, оставив семье свои последние слова-напутствие: «Никогда не живите за счет чужого труда, будьте честны, любите свою страну. Я на чужом горбу в рай не ездил». Это были слова советского человека, и, понимая их значимость, его дочь – автор статьи – с болью пишет о времени сегодняшнем. «Смотрю в окошко и плачу. Деревни нет – вымерла. Всё уничтожено и разрушено. Люди ездят в Москву на работу, ни у кого нет нормальной семьи, полная безысходность. Что натворила сегодняшняя власть, которой народ недоволен?! Может, это и кощунственно, но я очень рада, что мой отец не дожил до этих дней».

Читать эти строчки тяжело, несколькими словами пожилая женщина охарактеризовала целое тридцатилетие нашей жизни после Союза, и под ее статьей подписались бы сотни еще живущих сыновей и дочерей погибших и умерших. Кто виноват? Понемногу – все. Многие как-то сразу перестроились, быстро изменили свои взгляды, порвали партийные билеты и оказались для себя в нужном месте. Хорошо это или плохо? Непорядочно! Быстро забыли и романтику тех лет, и великую дружбу народов, и массовый трудовой героизм на БАМе и целине, и бесплатные квартиры, образование, медицину. Конечно, были очереди, был дефицит, зато жили спокойно. Но винить уже некого: одних уже нет, а те – «далече». Но еще живы мы, чьи отцы воевали, выросли внуки и правнуки тех, кто шел в бой с именем Сталина и побеждал, и нам больно, когда не перестают неуважительно говорить о руководителях советского времени. Должно быть стыдно перед памятью тех, кто в последний свой бой шел со словами: «За Родину! За Сталина!» Всё это – история нашей страны, благородная и тяжелая. Какой же она стала сегодня, спустя 30 лет без Союза?

Она резко разделилась на два лагеря: вверху и внизу, и каждому понятно, что означают эти слова. Изменился облик многих городов, среди которых первое место занимает Москва. Церкви, храмы с золотыми куполами за миллиарды рублей, 40-этажные дома-небоскребы, шикарные торговые центры, красивые парки. Но есть большое но! Это недоступно тем, кто сеет, пашет, строит, убирает, лечит, учит… «Подешевела ипотека», – восклицает власть. Да. Но зато в несколько раз подорожали сами квартиры, и если раньше однокомнатная стоила 3–4 млн руб., то теперь – все 8 млн, и люди надолго оказываются в долговой яме. Конечно, никто не заставляет, но хочется жить по-человечески, а не в ветхих и аварийных домах. А небоскребы вызывают чувство одиночества и страха: половина квартир не заселены, люди не видят и не знают друг друга, за девчонок страшно. О какой дружбе людей можно говорить? И, кстати, среди жильцов этих домов не увидишь ни министра, ни депутата, ни главу района. К тому же многие районы с домами-небоскребами плохо освещены.

Парки… Замечательные парки, но цены на услуги (аттракционы, катки, кафе) такие, что и не захочешь идти туда. Конечно, те, кто «наверху», включая «великих» артистов, не один раз сводят туда своих детей. Это те артисты, которые заплакали в период пандемии от «бедности». И это при наличии квартир, дач, участков… За них было стыдно, в советское время таким руки не подавали. А сейчас главное – не честь и совесть, а кошелек с деньгами. И насколько же выше в период любой для страны опасности выглядят шахтеры, грузчики, дворники, слесари, монтеры, учителя, медсестры, те, на ком страна и держится и кто без нытья и жалоб выполняет свою работу. Можно и к ним отнести слова:

Гвозди бы делать из этих людей –
Крепче б не было в мире гвоздей…

(Н. Тихонов)

Только сейчас власть заговорила о необходимости снести ветхие и аварийные дома. Канал ОТР поднял этот вопрос, и вот отзывы людей из разных областей и городов, но такие похожие друг на друга.

– У нас пока ЧП не произошло, ветхое жилье остается нормальным.
– Переселяют из аварийного дома в такой же аварийный.
– Дому 50 лет, а в платежке ежемесячно указывают: износ 0%.
– Дом с 1961 года, на расселение власть не идет.
– В доме трещины на стенах, с крыш в комнаты течет дождевая вода. Подлежит ли дом сносу?
– Начальство перевести бы в наши дома, а нас – в их, хотя бы недельки на две. Сразу всё изменится. И так далее.

И всё это длится уже 30 лет после распада Союза, со многими обещаниями. В этих отзывах – людская боль. Кому из власти от этого тоже больно? «Нет денег в бюджете», – часто слышат люди. А зачем тогда тонны гуманитарной помощи на поездах, самолетах отправлять в Сербию, Сирию, Афганистан?.. Показать свою гуманность? Почему президент Белоруссии открыто заявил: «Мне в своей стране есть кому помогать и кого кормить»? Да, помогать надо, но в меру, когда твой народ сыт и доволен жизнью. Сейчас довольны только те, кто «наверху». А если в стране что случится, кто пойдет ее защищать? Вопрос без ответа. И разве нельзя один небольшой вагончик с гуманитарной помощью отправить нашим старикам, то-то обрадуются, а с ними и Шпагин Иван Александрович, которому 3 декабря 2021 года исполнилось 100 лет. Он – единственный живой из подольских курсантов, на днях ему вручили медаль «80 лет битвы под Москвой». Как бы старик был рад подарку из Москвы – ему и его односельчанам, а внуки и правнуки на всю жизнь запомнили бы благодарную Россию.

Люди не верят сегодня в хорошее будущее, в глазах нет того блеска, огонька, с которым в Союзе шли на работу, сейчас редко собираются вместе, и дело не только в пандемии. Всё изменилось коренным образом далеко не в лучшую сторону: русский язык перестал быть великим и могучим, его вытесняет язык английский своими терминами, даже на детских шоу звучат песни на чужом языке, а в наш русский вошли слова «телки», «нищеброды», которые уже не оскорбляют людей. Именно в современной России лидер одной из парламентских партий в наступившем 2021 году разбрасывает на Красной площади однотысячные купюры со словами: «Подходите, пенсионеры, инвалиды, холопы, крепостные!» И люди не подходят, а ползут, забыв о чести и достоинстве.

Коренным образом изменилось образование, главной задачей которого стало не воспитание порядочного, достойного для страны человека, а физика или химика, побеждающего на разных олимпиадах, но с удовольствием отправляющего на различные сайты записанные, сказанные сгоряча, выражения учителя или снятые на телефон фото учительницы с расстегнутой на кофточке пуговицей и получающего за это в интернете «лайки». Какой из него растет человек? Подонок?

Кто отменил в школе трудовое воспитание, которое сплачивало ребят, приучало к труду? Кто отменил уроки НВП, которые очень любили старшеклассники, посещали тир, росли мужчинами. Из 40 лет моей педработы не было ни одного случая стрельбы в школах.

Чего мы достигли? Но не это главное. Главное – что мы упустили и продолжаем упускать… Советское образование по праву считалось одним из лучших. Многое можно сейчас взять из него, прибавив сегодняшние «инновации». Но, видно, не позволяют это делать сегодняшним руководителям самомнение и высокомерие. А дети от безделья стреляют, убивают невинных… А что дальше? Ведь давно известно, что труд – основа всего. А в школах-интернатах, в обычных школах пол под кроватями в спальнях и окна в классах моет 70-летняя тетя Маша за 20 тыс. руб. в месяц, а здоровые, упитанные подростки запросто могут на этот пол плюнуть, а на окно прилепить жвачку. Куда идет страна? Далеко не в лучшую сторону. А в памяти до сих пор остались и проводы сыновей в армию на долгих три года, и напутственные слова родителей: «Не осрамите нас, сынки!» «Смотрите, чтобы ни одна холера к нам не подползла». И возвращались из армии повзрослевшие ребята, вдалеке от дома ставшие настоящими мужчинами. Школьники – пионеры и комсомольцы (Кому мешали эти звания? Только врагам!) собирали металлолом, макулатуру, трудились на школьном огороде, убирали территорию, чинили поломанные парты на уроках труда, умели вставить замок в классную дверь. Сейчас это делает завхоз или приглашенные люди, а учащиеся 10–11-х классов развлекаются, от безделья зарабатывая «лайки». Как на это смотрит Министерство образования? Спокойно, зализав и родителей, и их детей. Честь, совесть, порядочность остались в советском прошлом и не вернутся, если за основу воспитания в школах не взять общественно-полезный труд и благородные цели.

Создатели этого документального фильма упустили еще одну важную проблему: оптимизацию. Кто придумал эту реформу, которая людей сделала нищими? Многие предприятия сократили, объединили ряд школ в одну структуру, школы – с детсадами, и люди остались без работы и без средств к существованию. Судьба их власть не интересовала.

…И пошли они, солнцем палимы,
Повторяя: «Суди его бог!»,
Разводя безнадежно руками,
И, покуда я видеть их мог,
С непокрытыми шли головами…

(Н. Некрасов)

Страна оказалась не готовой к борьбе с коронавирусом, потому что в поселках, деревнях закрыли амбулатории, медпункты, убрали машины скорой помощи, сократили врачей и младший медперсонал, которых и сейчас очень не хватает. Зато потекли большие деньги, то ли в госказну, то ли на гуманитарную помощь другим странам, то ли в чьи-то карманы. Власть это всё прекрасно понимает, но в своих ошибках вряд ли признается. Думаем, что и нынешняя Дума, как и предыдущая, будет больше молчать, чем действовать в интересах народа. Референдумы и опросы населения, которые устраивает правительство, тоже заканчиваются его интересами. Их было несколько. 76% было за сохранение Союза, а его разрушили. 80% – за отмену ЕГЭ, 75% – за возврат установленного в советское время пенсионного возраста. Ничего не прошло. Народное мнение не играет никакой роли, хотя народ прекрасно видит и богатые особняки «наших великих» за границей, и их «элитных» детей, обучающихся в гимназиях и лицеях Франции, Америки, Германии, и миллионные состояния, которые они оставляют наследникам, уходя в мир иной. Они «трудились» в поте лица, а народ получает 20–30 тыс. руб., потому что «просидели на печке». Не так ли? В стране много преступлений, трагедий, а полицейского днем с огнем не найдешь. В советское время милиционер (зачем переименовали?) стоял почти на каждом перекрестке. Давно пора ввести отряды дружинников для наведения порядка и спокойствия в городах, оплачивая их труд. Хорошо жить в стране, где мать спокойна за жизнь своих детей, а бабушка – за жизнь своих внуков.

Вот так и живем 30 лет без Союза, уважаемые создатели фильма. Это статья – дополнение к нему. Живем с низкими, нищенскими зарплатами и пенсиями, без газа, без права на бесплатный проезд людям возраста 60+. Никакой любви тут нет к народу, иначе бы не изъяли бесплатные препараты на антитела и не передали в частные клиники, установив плату за процедуру в 3 тыс. руб. И в заключение слова Л. Порывай, матери певицы Н. Королевой, 75 лет: «Живу много лет в Майами, получаю на российские деньги пенсию 45 тыс. руб. и ни дня в Америке не работала». Вероятно, в США другие критерии отношения к людям. Комментарии излишни.

Галина Владимировна ЛИТВИНОВА

учитель высшей
категории с 40-летним стажем
Москва

С.Сорокина― Здравствуйте, это программа «В круге Света», у микрофона Светлана Сорокина, здесь со мной в студии Александр Григорьевич Асмолов, доктор психологических наук, академик Российской академии образования. Здравствуйте, Александр Григорьевич.

А.Асмолов― Добрый день.

С.Сорокина― И надеюсь, что по Skype, а может быть, по телефону, но должен нас наконец услышать Андрей Кураев, философ, богослов, писатель. Здравствуйте, Андрей Вячеславович. Слышите нас?

А.Кураев― Добрый день. Да, слышу.

С.Сорокина― Слышите? Я вот что-то плохо слышу.

А.Кураев― Нет, я хорошо вас слышу.

С.Сорокина― Отлично. Ну уже здорово. Возможно, после новостей середины часа к нам ненадолго присоединится Ксения Мишонова, она уполномоченный по правам ребёнка Московской области, потому что сегодня наш разговор будет, конечно же, продиктован свежим событием. Дело в том, что вчера утром в помещении православной гимназии рядом с Введенским владычным женским монастырём в Серпухове 18-летний Владислав Струженков, уже известны его имя и фамилия, произвёл такой самоподрыв. Неизвестно, это у него случайно получилось, он хотел зайти с этим самодельным взрывным устройством внутрь гимназии или как-то вот сознательно подорвал на ступеньках у этой гимназии – но тем не менее, сам он очень тяжело пострадал, и ещё пострадало, по разным данным, 10-12 детей, которые были рядом. Сразу возникли, конечно, версии про то, что бывший учащийся этой гимназии так протестовал против буллинга или чего-то плохого, отношения в гимназии. Хотя потом это было развеяно, сам он сказал, что просто хотел убивать людей. О чём вы подумали, когда вы узнали об этом происшествии, Александр Григорьевич, о чём вы подумали?

А.Асмолов― Я когда узнал об этом происшествии, прежде всего лишился разума, у меня была просто боль. Действительно, вся эта цепь событий – Пермь, Московская область, и то, что я чувствую невероятное цунами агрессии, которое захлёстывает детский разум и начинает определять их поведение, и мы прячемся в слово буллинг, не говоря другое слово, которым оно переводится, под названием травля, что звучит, как мне кажется, более метко о происходящем сегодня в нашем обществе. Поэтому у меня была боль, и потом ещё раз я задумался о том, каждый раз, понять мотивы тех ребят, которые идут и говорят: «Мы хотим унести жизни, мы хотим убить»

С.Сорокина― Понять это сложно, что касается буллинга – вроде бы не подтверждается. Учителя и ученики говорят, не было ничего такого во время его обучения в этой гимназии – тем не менее, он пришёл и решил действовать таким образом. Теперь я хотела к Андрею Кураеву обратиться. Я, к сожалению, вас практически не слышу. Вы слышите меня, да?

А.Кураев― Прекрасно вас слышу.

С.Сорокина― Как же мне быть, я вас плохо слышу. Вы сразу после этого происшествия, когда к вам обратились за комментарием, сказали: нет никакой традиции православной педагогики, тем паче монастырской. Церковные школы – это пространство экспериментов на детях. Почему вы так сказали?

А.Кураев― Сначала всё-таки позвольте уточнить. Буллинг есть. Это та ситуация, когда самому Владиславу верить нельзя. Это не он сказал, это сказали полицейские, которые только одни имеют доступ к нему в больнице, и они только озвучивают ту версию, которая им выгодна, что, дескать, его не преследовали, никакого буллинга не было и так далее. Второе, есть рассказы учеников о том, что буллинг всё-таки был. Рассказы учителей здесь никакой ценности не имеют, потому что они всегда будут говорить, что всё было хорошо и нормально.

С.Сорокина― Мне ничего не слышно вообще. Да-да-да, продолжайте.

А.Кураев: Рассказы учителей никакой ценности не имеют, они всегда будут говорить, что всё было хорошо

А.Кураев― Поэтому я бы не торопился снять тему буллинга с обсуждения и предположений. Теперь что касается в целом – да, действительно, традиция церковной педагогики не может существовать по двум причинам. Первая – самая простая. Самая сложная проблема современной педагогики – отношения с подростками. А вот именно подростков традиционная культура не замечает. В традиционной культуре нет подростков, потому что едва только, если говорить языком средневековых романов, у девочки расцветает бутон её женственности, её сразу выдают замуж, а если у мальчика, как писал Августин в «Исповеди» «Отец заметил в бане, что я одет в одежды юношеской тревоги» — его сразу тоже женят. Соответственно, эти ранние браки 12-13-летних решали нынешнюю проблему гиперсексуальности подростков, которая сублимируется ими в агрессивность. Современное общество продлевает культурно-социальное детство человека лет так до 25. В Византийской империи в 25 лет можно было быть бабушкой уже, то есть, говоря языком Библии, увидеть детей своих детей. Поэтому в традиционной культуре советов, как общаться с трудными подростками, просто не найти. Вторая причина отсутствия традиции церковной педагогики состоит в том, что авторитетные церковные книги, книги святых отцов – это книги монахов. То есть, бездетные безбрачные старцы никогда не ломали головы над тем, как обращаться с дочкой на выданье – это не их проблемы, поэтому в их книгах советов по этому поводу не найти. Первый учебник для детей по Закону Божию был издан в 1867 году! Понимаете, ну о чём тут говорить? И учебник этот, конечно, был весьма и весьма неудачный. На коленке сегодня всё это создаётся. Есть очень удачные примеры церковных курсов, церковных школ, но слово «церковный» здесь относится только к контенту, потому что обычно это результат синтеза и импорта, то есть, удачные наработки современной педагогики, детской возрастной педагогики берутся кем-то из педагогов, работающих в церкви, и обращаются к церковным детям. То есть, это не воспроизведение трафаретов церковной педагогики традиционной, эти трафареты описаны в конце концов в «Домострое» и в «Очерках бурсы» Помеловского. Это импорт, замечательно, что этот импорт есть – но просто поменьше пафоса, господа. Не надо хвастаться – к сожалению, проблемы у нас одинаковые, поэтому считать, что у нас есть – помните, был замечательный советский фильм «Ключ без права передачи», именно о школе – так вот, нет у нас, у церковников, такого ключа в наших руках. Нет каких-то уникальных ноу-хау. Поэтому всё упование на Александра Григорьевича.

А.Кураев: Современное общество продлевает культурно-социальное детство человека лет так до 25

С.Сорокина― Да-да, Александр Григорьевич, вы согласны во всём, что сказал Андрей?

А.Асмолов― Я прежде всего слышу Андрея с чувством сорадования. Есть такая форма – сострадать могут и люди, а сорадоваться могут только ангелы – это сказал один из поэтов ушедшего позапрошлого века. И когда я слышу Андрея, это чувство возникает потому, что каждый раз, когда ты видишь, как мощно набирает интеллектуальную и духовную энергетику тот, кто является выпускником факультета философии Московского университета, когда ты видел этого человека студентом и видишь, как он искромётен и переживает разные бури своей судьбы, при этом не боясь развиваться и обладая мужеством быть личностью – у меня чувство сорадования. Вместе с тем, будущее, как сказал Андрей, то, что уповает – я хотел бы усомниться в некоторых моментах. Дело заключается в том, что я был, опираясь на одну замечательную школу, которую Андрей великолепно знает, на научную школу, она называется школа ментальности, или французская школа анналов, эта школа очень чётко показала культурно-исторический характер взрослости, взросления и самой категории детства, это первое. И я бы не мог так решительно сказать, были ли подростки в средние века и какое было к ним отношение. Я просто приведу вам пример. Когда капитан мушкетёров обращается к мушкетёрам и говорит тем, у кого бороды, усы и так далее – а это какой-нибудь наглый дерзкий Д’Артаньян: «привет, дети мои». «Дети» в культуре отражало прежде всего тех, за кого ты отвечаешь. Категория взрослости и детства, то, за кого мы отвечаем, категория ответственности. Уже в Средневековье, которое изучено благодаря многим исследователям, прежде всего, гениальному автору книги «Категории средневековой культуры» Аарону Гуревичу, показано, что другие были модели коммуникации. В Средневековье существовала особого рода идеология и технология работы с подростками и при посвящении в те или иные религиозные практики. Я, наверное, немножко задену этим слух Андрея – но это именно религиозные практики. Нас обучали, уже я говорю «нас», как делали визуализацию образов, как это делали в школе иезуитов. Когда человека тренировали, воспитывая как личность, его погружали в темноту, то есть, депривировали потоки информации, и он должен был уметь владеть собой. Он должен был уметь делать удивительные вещи.

С.Сорокина― Вы это к чему?

А.Асмолов― А я к тому, что были традиции культурных религиозных практик, которые были и существовали, и этих культурных…

С.Сорокина― И способствовали воспитанию в том числе?

А.Асмолов― Я боюсь слова «воспитание». Воспитание – это социальное страхование рисков детства. Для того, чтобы человек мог овладевать собой, овладевать своим поведением. И это я именно к тому – возвращаясь к тому примеру, который приводил Андрей, я подтверждаю – никогда вам правила не выдадут информацию, был буллинг или нет. Это абсолютно точно. Спрашивать учителей, был буллинг – нет, не было буллинга, ответит учитель. А спрашивать – был буллинг, где ты был как учитель – поэтому мы имеем здесь неосознанное защитное поведение взрослых по отношению к буллингу.

С.Сорокина― Остановимся на минутку, чтобы уйти на рекламу, оставайтесь с нами, важный разговор.

РЕКЛАМА

С.Сорокина― Ещё раз вас приветствую, «В круге Света», ещё раз – у нас важный тяжёлый разговор, который спровоцировало вчерашнее происшествие в Серпухове, где подросток подорвался на самодельном устройстве взрывном, вокруг пострадало ещё человек 10 детей. Андрей Кураев, Александр Асмолов мои собеседники сегодня в этом разговоре, и вот о чём хотела спросить. Естественно, сразу привлекла внимание церковно-приходская школа, или просто церковная школа, православная гимназия, на пороге которой всё произошло, и размышления о том, насколько лучше или, может быть, хуже образование в церковной школе. Об этом тоже стали задумываться. Я сразу вспомнила, что моя бабушка, которая тоже родилась в начале 20 века, тоже ходила в церковно-приходскую школу. И это было единственное образование, которое она получила. Она ходила, по-моему, в двухклассную школу, так, по-моему, называлась, где они 4 года учились, освоила чтение, письмо, научилась считать. Насчёт Закона божия я не уверена, бабушка как-то когда не являла этого – но, в принципе, не было ощущения, что она безграмотный человек. У меня всегда было ощущение, что церковно-приходские школы в своё время решили большую и очень важную задачу – ведь к началу, к 17му году их было много-много-много, разнообразных учебных заведений, которые курировала и поддерживала церковь. Вот я к Андрею хотела обратиться в этом смысле, в своё время действительно церковно-приходское образование плюс училища всевозможные, которые были – они ведь очень помогли решать задачи безграмотности?

А.Кураев― Безусловно, это был проект прокурора Константина Победоносцева, которого обычно у нас обычно принято критиковать, это его наследие. Именно его аппаратная настойчивость позволила создаь сеть церковно-приходских школ, притом он руководствовался здесь не прагматизмом. Если создавать структуры по всей стране, надо использовать уже наличествующую инфраструктуру и уже имеющихся образованных людей, а это духовенство, это приходская сеть. Социальных сетей просто не было в стране. Он на церковные структуры возложил дополнительную нагрузку. Собственно, эта идея ещё весь 19й век была, ещё со времён двойного министерства. В ней был определённая своя здравость, только когда университеты в эту структуру попытались включить – тогда появлялись замечательные анекдоты, что профессора казанского университета, математика спрашивают: скажите, вот требует Петербург, чтобы в каждой лекции в вашем курсе было упоминание про бога, как вы с вашим курсом математике это сделаете? – Очень просто. Студенты, по милости Божией, два плюс два будет четыре.

А.Асмолов: Я боюсь слова «воспитание». Воспитание – это социальное страхование рисков детства

А.Асмолов― Да, Андрей, тут добавляют, когда спрашивают в этой же логике, что такое божья сила – то отвечали, это божья масса на божье ускорение.

С.Сорокина― Да, посмеяться всегда были горазды. Александр Григорьевич, как, по-вашему, вот само церковное образование, я прочитала, что около 20 тысяч учреждений, так или иначе курируемых церковью, ну, которые, конечно, поддерживались в том числе и бюджетно, как мы сейчас говорим, и сообществами, тем не менее, были под эгидой церкви православной. Как эти учебные заведения – оказывали всё-таки влияние на подрастающее поколение или всё прахом, потому что 17й год показал, что за душой, что называется, бога-то не было

А.Асмолов― Прежде всего, когда мы говорим, что были подобного рода школы, мы должны понимать, что эти школы были отданы господствующей идеологии. Напоминаю вам, уже упоминал Андрей Победоносцева, но дело в том, что его предшественник, граф Уваров, ввёл великую свою триаду – православие, самодержавие, народность. А когда вы вводите идеологическую систему, вы должны её воспитывать. Может быть, эта идеология и отдыхала (я говорю очень осторожно) в Царскосельском лицее, но она чётко проводилась как своего рода одевание матриц (я воспользуюсь таким термином) и кодов сознания. Но, как только вы школьное образование сводите в традиционном смысле к потоку слов, к менторству, менторство не порождает ценностные установки человека. Сколько бы вы ни говорили о великих словах, всё пролетает по большому счёту мимо. Это другие совершенно практики, чтобы вы почувствовали, приняли те или иные ценности, из них бы родились разные мотивы. Иными словами, при всей риторике церковно-приходские школы давали во многом риторику, но куда больше давали то, что называлось, если говорить о католической традиции, обряды инициации в широком смысле конфирмации, я имею в виду, когда должны были отстоять и перейти в другую возрастную категорию, создавались модели поведения в ситуации неопределённости.

С.Сорокина― А у нас?

А.Асмолов― Знаете, здесь, скорее, я хитро перекину вопрос Андрею. Я могу рассказать, как это делалось у индейцев Северной Америки и как это делается в католической традиции, но я не знаю, были ли подобные модели посвящения во взрослость (обратите внимание) и на право ответственного принятия решения, что стоит за этими обрядами, в православной традиции. Если угодно, тут должен говорить профессионал.

С.Сорокина― Сможете ответить, Андрей?

А.Кураев― Безусловно, возрастные инициации были и в русской народной культуре, но это были направления в русской народной культуре, причём такой не-книжной и низовой, они были и в наших городских дворах в 50х годах, 60х, «докажи, что ты мужик» — и надо было что-то для этого сделать, не знаю, в лучшем случае, поцеловать незнакомую девушку где-то по дороге – а то и где-то надо было украсть что-то. Но это не церковная традиция, в церкви этого не было. Кстати, у католиков конфирмация не связана с каким-то психологическим переживанием, это отложенный под влиянием Реформации обряд миропомазания – для этого надо сдать экзамен по знанию Закона божьего и так далее, но это чисто школьная вещь и она не имеет такого состояния внутренней потрясённости, рождения заново, которое было у традиционных племён, скажем, Амазонии, ещё где-то, где надо было через боль, через кровь буквально, доказать, что ты настоящий охотник, ты можешь прокормить семью и ты завоевал право привести в свой вигвам женщину. Ни у нас, ни у католиков этого нет. Когда я, Александр Григорьевич, говорил, что нет традиции церковной педагогики, имел в виду православную – дело в том, что проблема, уж простите, клерикальной педофилии была замечена очень давно, ещё в первом тысячелетии, когда монашество зародилось, но Восток и Запад (христианский Восток и христианский Запад) шли разными путями. Христианский Восток путём ригоризма, и была создана зона безопасности, стерильная зона вокруг монастырей. То есть, по нашим законам, если мальчик появляется в монастыре, монах должен оттуда убегать. Это неправильный монастырь. Католики взяли на себя риск, и сказали: «Пусть при монастырях и соборах будут школы» — в итоге там появились традиции университетов, выросших из монастырей, потрясающие традиции педагогики и так далее – но и тот огромный букет печальных новостей, которые приходят к нам из западных стран – это тоже одно из следствий того решения. У нас же не было традиций монастырской педагогики, поэтому опять же сегодня приходится её создавать заново. Это замечательно, когда есть ситуация поиска. Плохо, когда в этом не признаются. Когда говорят, что у нас уже есть готовые рецепты, по которым мы будем готовить бабушкин борщ. Это неправда.

С.Сорокина― А что плохого, чтобы признаться?

А.Кураев― Это креативная кухня, и мы готовим что-то новенькое. Но имейте в виду, вы ставите эксперименты на детях – поэтому будьте готовы к неудачам.

С.Сорокина― Не хочу сейчас задавать следующий вопрос – нам буквально через несколько секунд надо уйти на новости. Сразу после новостей середины часа мы продолжим наш разговор.

НОВОСТИ

С.Сорокина― Ещё раз приветствую вас, это «В круге Света», говорим сегодня о проблемах образования, о школе говорим и о том, что происходит в ней и рядом с ней. Андрей Кураев, философ, богослов, писатель, и Александр Асмолов, доктор педагогических наук, академик РАО здесь со мной в студии, и хотела просто доспросить у Андрея – скажите, пожалуйста, ну хорошо, нет такой традиции, как хотелось бы, может быть, некоторым – но что-то такое можно было бы вспомнить и взять из тех церковно-приходских школ и училищ, которые были до революции?

А.Кураев― Не могу сказать, но если это были глубинные источники христианской традиции, просто Евангелие, в конце концов, и великая христианская гуманистическая и гуманитарная культура и Запада, и Востока, которая была создана за эти тысячелетия – и вот оттуда можно брать многое. В частности, многое оттуда взяла современная психиатрия, светская психология. Сам по себе христианский догмат о пластичности человеческой души, что человек не равен себе сегодняшнему, себе прошлому, человек не равен совокупности своих общественных отношений, человек имеет право быть другим. Человек имеет право надеяться на это, и имеет право, чтобы аналогичные надежды питали другие люди, окружающие. Вот это очень важно, это можно взять.

А.Кураев: У нас не было традиций монастырской педагогики, поэтому сегодня приходится её создавать заново

С.Сорокина― Это такой сложный подход к сложному человеку.

А.Кураев― Совершенно верно. К сожалению, есть принцип понятный ещё со времён [НРЗБ].

С.Сорокина― Чуть-чуть попробуем наладить звук, потому что он стал плохой. Александр Григорьевич, вы упомянули так просто словом Царскосельский лицей. А я подумала, что Царскосельский лицей, который, кстати, по инициативе Сперанского был создан, ещё один такой реформатор у нас в стране – это же была такая попытка реализации извечной мечты об идеальной школе. Но я про что хочу спросить – это же вечный поиск, как учить, как передавать знания. Сколько бы ни проходило веков, сколько бы ни взрослели цивилизации, всё равно идёт этот поиск. Как хорошо учить, как передавать знания. Как вы считаете, сначала про Лицей – он получился идеальной школой или всё-таки нет?

А.Асмолов― Я очень боюсь слова идеальная, но то, что Лицей – теперь я краду то, что вы сказали, иногда приятно быть в ряде ситуаций вором, вы сказали мою любимую формулу «сложный человек». По сути дела, Лицей был уникальной школой культуры и школой анализа и развития человека. По сути дела, Царскосельский лицей – если бы я взглянул на то, что там происходило, через сегодняшние некоторые мечты о школе будущего, что такое образование? Это конструирование будущего общества. Если бы я взглянул на это, я бы увидел совершенно следующие вещи: наших специалистов в образовании я бы пригласил и сказал: «Глядите, вы мечтаете развить критическое мышление, посмотрите на Царскосельский лицей. Вы мечтаете, чтобы у детей был эмоциональный интеллект и эмпатия – посмотрите на Царскосельский лицей. Но это всё техника, а в Царскосельском лицее было другое. И когда мы смотрим работы замечательные работы Юрия Михайловича Лотмана о декабристах, мы видим честь, достоинство, ценностные установки личности – они не назывались нашими психологическими понятиями, простите, я вступаю в некоторое противоречие. Черты, качества, они назывались уникальным словом «достоинство личности». Царскосельский лицей порождал достоинство личности сложного человека, и в этом смысле его выпускники (я ухожу от культурного знака, что потом с каждым из них стало) его выпускники сдавали главный экзамен – экзамен быть личностью и делать свой собственный выбор. И это было уникальное мнение. Что такое модель успеха? Модели успеха тогда были совершенно другие, чем сейчас. Модели успеха в культуре меняются.

С.Сорокина― Вот что хочу сказать: там ведь была штучная работа, особенно в первом наборе, пушкинском –всего ничего этих самых молодых людей, с которыми практически индивидуально работали. Хочешь учить языки – как Горчаков – он вышел, выучив 6, что ли, языков. Хочешь литературу российскую и французскую – вот Пушкин занимался этими вопросами, или там Матюшкин, который географией увлекался. Но это всё очень индивидуальный подход, на это всё не жалели средств и сил, практически один такой набор и был. Как это возможно сейчас, применить этот опыт?

А.Асмолов― Сейчас мы сталкиваемся с уникальным в культуре и даже бизнесе парадоксом. Этот парадокс мы называем «массовый запрос на индивидуальность». Обратите внимание, тогда это было индивидуальное целеполагание. Это была работа каждого с каждым, чтобы вырастала уникальная личность. Ещё раз говорю, в центре было мужество быть личностью, которое было у каждого из них. По сути дела, культурные коды через лицей передавались невероятно точно. Лицей в чём-то ещё спорил с другими кодексами. Вы можете посмотреть уникальные кодексы для воспитанниц императорского двора – в Иркутске есть эти книги. В них говорилось, какими ценностными установками они должны были обладать. Говоря на таком обыденном языке, Царскосельский лицей был лицеем рождения и воспитания личности и отвечал, простите, формуле Достоевского «личности надо выделаться».

С.Сорокина― Андрей, вот вы слышали, о чём говорил сейчас Александр Григорьевич. Я однажды говорила с одним высокопоставленным чиновником Министерства образования и тоже что-то такое спросила его про то, как обеспечить, чтобы в школе был такой индивидуальный подход, особое отношение к каждому ученику. На что получила довольно разумный ответ, он сказал, нет, невозможно всех учителей набрать Ушинских сплошных. Учитель – массовая профессия, и невозможно сделать вот таким индивидуальным подход к каждому ученику. Это массовое, миллионное тиражирование вот этого подхода. Вот как тогда быть, как сделать так, чтобы школа ну хоть как-то приближалась к нашему представлению о прекрасном?

А.Кураев― Проблема серьёзная. Любая профессия, становясь массовой, теряет в качестве. И в любой профессии наш язык различает: этот доктор, а этот коновал, этот поп, а этот батюшка, этот учитель, а эта училка, этот офицер, а этот мент, и так далее, и тому подобное. Что здесь можно сделать? С одной стороны, деперсонализация процесса образования методом технологий, включая ЕГЭ пресловутый, объективизация возможных оценок, методик преподавания. С другой стороны, чтобы уравновесить это – максимальная поддержка личностей, тех, кто умеет работать иначе. Создание экспериментальных творческих площадок, ни в коем случае не навязывать единые учебники по всей стране для всех школ. Разрешить авторские курсы, возможно, в большом количестве. Вот одно должно уравновешивать другое. Пока, мне кажется, не нашли середины в нашей стране.

А.Асмолов: Царскосельский лицей порождал достоинство личности сложного человека

С.Сорокина― Я знаете, что хочу сказать. Когда прошла перестройка, в 90е годы помните, был период активного развития этих самых авторских школ, активный педагогический поиск. Чего только не возникло в 90х годах, Александр Григорьевич улыбается, действительно, был интересный период. У меня ощущение, что сейчас всё это постарались схлопнуть, идёт полная унификация, и этот процесс мне не нравится. Что скажете?

А.Асмолов― Я улыбался вот почему: именно в 90е годы стала появляться школа неопределённости, школа выбора, школа, если продолжать диалог, персонализации — а не деперсонализации. Даже появлялись школы (была такая замечательная женщина, она и есть, мастер, Любовь Кезина, которая ввела школы-лаборатории). Обратите внимание даже на это название. Иными словами, извините, обращусь к другому маленькому примеру, с моим коллегой, учителем в образовании, Геннадием Ягодневым, в 89м году я подготовил приказ о возможности не-ношения формы. Это не значило, что нельзя прийти в форме, но главное, что такое школа – это поддержка инаковости, поддержка разнообразия, поддержка права на самостоятельное мышление. А для этого, вы, Андрей, сейчас подняли самый больной вопрос. Один из моих учителей, друзей, был замечательный поэт – Наум Коржавин, он сказал фразу, которая – чудовищный диагноз времени: «Смерть России готовится в пединститутах». Услышьте, пожалуйста, эту фразу. Это как будто созвучно тому, о чём мы говорим. Это прежде всего, как говорил Ушинский (а вы Ушинского упоминали, это мастер педагогической антропологии, где они – они исчезли, почти исчезают, их заменяют долгое время «предметодатели», обратите внимание – дать только знание, и в школе сегодня как никогда нужен, и мы стараемся это делать, делали тогда вариативное образование по выбору, антропологический поворот – но это натыкается на самую страшную машину, машину обезличивания и унификации). Я всегда, когда говорю об этом, я вспоминаю одного из героя «Трудно быть богом» Стругацких, так называемый директор патриотической школы отец Куин, он говорит: «Умные нам не надобны, надобны – верные!» Ключевой вопрос, кого мы растим? Сложного человека, гражданина, или мы растим того, из кого надо будет по капле выдавливать раба?

С.Сорокина― Опять, видимо. Андрей, нынешние процессы, которые происходят в образовании, эта унификация, о которой Александр Григорьевич говорит, всё это – это действительно очень связано со временем, с теми тенденциями, которые действительно есть в нашем обществе, с нашим разворотом от демократии куда-то в противоположную сторону?

А.Кураев― Безусловно. Скажем, школа 90х годов в некотором смысле была бесхозна, как и церковь. То есть, у государства не было своей идеологии, не было ясных интересов. В этом были и свои минусы, конечно же, но были и плюсы – госструктуры не старались использовать церковь как-то, живите сами по себе, точно так же и школы. Главное – денег много не просите и отстаньте. Сегодня у государства появились некие сверхценности, что они называют государственными интересами, появился запрос на государственную идеологию и, соответственно, снова желание готовить солдатиков – школа – фабрика по производству оловянных солдатиков. Отсюда новые и новые требования, пересмотр государственных стандартов, и так далее – слушайте, я, когда готовил 10 лет назад учебник для 4 класса по основам православной культуры, с удивлением узнал, что, оказывается, не имею права учебник иллюстрировать репродукцией картин западных художников (Микеланджело, Рембрандта, Босха) – только русские художники.

С.Сорокина― А кто эти условия поставил?

А.Кураев― Издательство «Просвещение»

С.Сорокина― Аа.

А.Кураев― Очевидно, они в этом опытные люди – они понимают, что надо и как

С.Сорокина― И как вы вышли из этого положения?

А.Кураев― Ну никак – учебник вышел только с помощью немножко икон, и немножко Васнецова.

С.Сорокина― Он до сих пор в школах?

А.Кураев― Сейчас епитрахия подготовила ему замену, но, в принципе, он до сих пор есть.

С.Сорокина― До сих пор есть, по крайней мере, до последнего времени.

А.Асмолов― Он в ходу, «Основы православия» учебник Андрея, был написан таким мощным метафорическим языком

С.Сорокина― Верю

А.Асмолов― И замену ему найти будет сложно

С.Сорокина― Ну найдут в духе времени, будет поплоше, да попроще. Скажите, пожалуйста, вот предыдущий министр образования, госпожа Васильева, вроде как дама очень воцерковлённая, она настаивала на том, что нужно возвращаться к традиции церковно-приходских школ, вообще церковных школ, чуть ни львиную долю переводить – по крайней мере, начальную школу под крыло церкви переводить – и что это, мол, как раз соответствует тому, что в идеале нужно. А мы знаем, что появились школы, кстати говоря. Александр Григорьевич перед началом эфира рассказывал, что недавно общался с директором такой школы благородных девиц, которая существует уже в Москве под эгидой Минобороны, и появился сейчас филиал в СПб. Скажите ваше отношение – как вы относитесь к такого рода начинаниям? Минобороны, женская девичья школа, которая готовит таких замечательных православных и патриотических девушек, и однополое воспитание?

А.Кураев― Я немножко этого постараюсь не бояться – чем больше будет женщин в военных структурах, может быть, это смягчит само по себе суровую политику и атмосферу, будем надеяться так. Что касается приходских школ – это тупиковый путь, потому что в реальности они отбирают единственный выходной у детишек, которые и так до предела измочалены рабочей неделей, а потом ещё в воскресенье идти на службу, а после неё оставаться на полдня ещё на уроки – у них, получается, нет свободного времени совершенно, и в своё время в подростковом возрасте это выливается в совершенно понятный бунт. Кстати говоря, Васильева написала альтернативный учебник по основам православной культуры, епитрахия сейчас рассматривает, издательством «Просвещение» уже издан.

С.Сорокина― Иллюстрирован только русскими художниками, всё понятно

А.Кураев― Он ещё не продаётся – я его не видел.

А.Кураев: Сегодня у государства появились некие сверхценности, что они называют государственными интересами

С.Сорокина― Ну можно предположить, вряд ли найдём Микеланджело на этих страницах. Продолжим, что добавите, Александр Григорьевич?

А.Асмолов― Вы подняли вопрос о пансионе военных девиц, они же благородные, там на самом деле, стоит в первую очередь задача формирование ценностной основы. Там они берут во многом кодекс, в том числе связанный со старой, простите, аристократической культурой. И когда мы видим, что там рождаются традиции, как, в общем, и в ряде суворовских училищ, они, эти традиции, по своим формулам вовсе не отталкивают. Вы же помните формулу старую «Жизнь родине, честь – никому». В данном случае, я считаю, что это интересная линия. Я, как и вы, с замиранием смотрю на то, что из этого получится. Но Андрей верно сказал, наверное, в чём-то здесь есть большая историческая правота. Чем больше появляется людей разных в армии, тем лучше. Продолжая его образ, хочу напомнить, вы знаете ту женщину, которая должна была стать министром обороны России, и Борис Николаевич с ней обсуждал это, её звали Галина Старовойтова, с которой многие обсуждали – она сказала: «Это моё решение, я хочу быть министром обороны». Вы знаете, не получилось.

С.Сорокина― Что только не происходило в 90е годы, ведь это была реальная возможность. Андрей, а как вы видите, по какой дороге надо идти к этой самой идеальной школе, школе нашей мечты? Что бы вы могли пофантазировать, имея в виду, что мы в России с нашими реалиями и нынешней обстановкой? Насколько это возможно, приблизиться к чему-то более интересному, чем мы имеем?

А.Кураев― Позвольте, пользуясь случаем, я сделаю официальное заявление для редактора «Эха Москвы». Если однажды вы услышите из моих уст, что у меня есть рецепт спасения России и русской школы, забаньте меня навсегда, пожалуйста.

С.Сорокина― Да, поняла вас. Александр Григорьевич, вы больший фантазёр?

А.Асмолов― Знаете, уже были рецепты построения общества по всем жёстким алгоритмам. Уже упоминался замечательный рецепт, который реально был рецептом воспитания в школе, он назывался «Домострой», и если кто-то придёт и скажет, что у меня есть поваренная книга жизни школы, посмотрите на него с психотерапевтическим сочувствием. На самом деле, сегодня уникальное количество практик поддержки разнообразия, несмотря на унификацию, есть. Сегодня есть учителя, которые ищут, что бы ни происходило. Сегодня есть движение, которое называется «Сетевые движения школ», сеть, которая называется «Эврика» Александра Адамского, я мог бы ещё приводить примеры. Чтобы бы ни происходило, была такая книга, по-моему, у Окуджавы, «Глоток свободы». Так вот, несмотря на все попытки асфиксии школьной жизни, глотки свободы продолжаются

С.Сорокина― Романтик вы, Александр Григорьевич. Романтик! Андрей, не буду вас спрашивать про пути развития России, это я уже запрещаю себе спрашивать. Я из учительской семьи, у меня мать учительницей была, поэтому, что называется, жизнь школы изнутри я тоже немножечко наблюдала, довольно подробно. И больше чем уверена, что от личности учителя всё-таки очень многое зависит, от его какой-то вовлечённости в это во всё. В первую очередь, мне кажется, сейчас самое важное – это, может быть, именно институты педагогические, в которых эти самые кадры куются. Насколько они будут хороши, и хорошо бы, чтобы их не затушили в ближайшие годы. Я благодарю вас за этот разговор, спасибо большое, напоминаю, что Андрей Кураев и Александр Асмолов сегодня со мной говорили, мы оттолкнулись от события, которое вчера произошло в Серпухове, от этого несчастья с очередным выпускником школы, и говорили о том, что есть школа сегодня, чем отличаются церковно-приходские, хорошо ли направление церковно-приходское, и вообще что такое идеальная школа. Хотя, некоторые и не захотели рассуждать по поводу того, что есть идеальная школа. Напомню, что в 21 час будет программа «Статус» с Екатериной Шульман, в 22 «Кейс» с Соломиным и Юлием Гусманом, ведущая Любовь Комарова», в 23 часа будет программа «Неудобные», тема «16 дней против гендерного насилия»