Сочинение на тему как бороться с плохим настроением

1. Сочинения
2. 11 класс и ЕГЭ
3. Плохое настроение

Каждый человек в своей жизни сталкивался с плохим настроением. Еще никому не удавалось его избежать. Испортить его может как что-то серьезное, например, болезнь или сбои в работе аэропорта, так и что-то простое. Иногда настроение портится от плохой погоды, когда дует ветер, а небо затянуто серыми облаками и проливается холодным дождем, а тебе обязательно нужно выходить из дома. Тут уж не до радостей. Поводом для плохого настроения становится обидное слово, услышанное от близкого или совсем незнакомого человека. А также неудачи, ошибки, мысли о собственном несовершенстве.

Плохое настроение – это очень коварный спутник, ведь от него недалеко до депрессии, которая грозит затянуться на долгий период. От пребывания в унынии всегда ухудшается самочувствие. С плохим настроением человек не в состоянии радоваться жизни, ценить то, что имеет и качественно выполнять работу и другие обязанности. Поэтому важно учиться бороться с его перепадами, а не лежать на диване и грустить.

Когда мне грустно или меня кто-то обидел, чтобы переключить внимание и отвлечься от тяжелых мыслей, я беру какую-нибудь увлекательную книгу. Она сразу же заставляет меня забыть о неприятностях. Или включаю музыку и начинаю подпевать, это тоже здорово помогает. Кто умеет танцевать или рисовать, могут использовать свои таланты для борьбы с унынием. Хобби – это лучшая профилактика плохого настроения.

Еще один хороший способ – физические нагрузки. Достаточно отжаться от пола или присесть несколько раз, как сразу чувствуешь бодрость во всем теле и перемены настроения к лучшему. А активные игры на природе и плохое настроение вовсе не совместимые вещи!

Очень важно не передавать свое плохое настроение другим людям, они ведь не виноваты. А еще – помогать своим близким и друзьям справляться с унынием. Можно рассказать смешную историю или пойти погулять на улице. Свежий воздух, красивый пейзаж и синее небо сразу разгонят тоску.

Психологи советую «выплескивать» негативные эмоции на бумаге, это действительно помогает. При этом не обязательно вести дневник, хотя это хорошая идея, достаточно весь свой гнев или обиду, тоску или раздражение передать листу бумаги. А затем порвать плохое настроение на мелкие кусочки.

Популярные сегодня темы

• Сочинение Одиночество человека рассуждение
  Исторически так сложилось, что представители рода человеческого с древних времен все делали сообща. Вместе легче было выжить, добывать пропитание, растить детей. Каждое новое поколение перенимало знания и умения у своих родителей
• Сочинение Смысл названия романа Пушкина Капитанская дочка
  Написав роман «История Пугачёвского бунта», А.С.Пушкин понял, что цензура не пропустит произведение с таким названием. И тогда, подкорректировав содержание, писатель даёт роману другое название – «Капитанская дочка».
• Главные герои поэмы Мцыри Лермонтова (характеристика)
  Лермонтов Михаил Юрьевич является не только романтиком, но и реалистом, ведь все приверженцы романтизма уходили в свой мир и боролись с этим из-за неприятных существующих вещей. В каждом герои любого произведения Лермонтова
• 11 класс ЕГЭ
• Сочинение по картине Маковского Боярский свадебный пир XVII века
  Это настоящая сказочная иллюстрация! И тут столько героев… Просто чувствуется, что пир-то на весь мир. Тут палаты, точно, царские! Терем какой-то с красивыми арками, потолками и окнами

Пост хорошего настроения или престранные рассуждения о жизни человеческой

Some things in life are bad В жизни случаются плохие вещи, They can really make you mad Они буквально выводят тебя из себя, Other things just make you swear and curse. От других же вещей хочется сквернословить и ругаться. When you’re chewing on life’s gristle Когда ты размышляешь о жизненных трудностях, Don’t grumble, give a whistle Не ворчи, а лучше свистни, And this’ll help things turn out for the best… И это поможет всему разрешиться к лучшему… And…always look on the bright side of life… И… всегда смотри на жизнь с хорошей стороны… Always look on the light side of life… Всегда смотри на жизнь с хорошей стороны…

If life seems jolly rotten Если жизнь – настоящая дрянь, There’s something you’ve forgotten А ты о чем-то забыл, And that’s to laugh and smile and dance and sing. Надо смеяться, улыбаться, танцевать и петь. When you’re feeling in the dumps Когда выглядишь, будто тебя в воду опустили, Don’t be silly chumps Не будь тупым чурбаном, Just purse your lips and whistle — that’s the thing. Просто сожми губы и свистни – вот решение.

And…always look on the bright side of life… И… всегда смотри на жизнь с хорошей стороны… Always look on the light side of life… Всегда смотри на жизнь с хорошей стороны…

For life is quite absurd Поскольку жизнь – сплошной абсурд, And death’s the final word А смерть – конец всему, You must always face the curtain with a bow. Надо всегда успеть кивнуть последнему моменту. Forget about your sin — give the audience a grin Забудь о своих грехах — улыбнись публике, Enjoy it — it’s your last chance anyhow. Наслаждайся им – ведь это как-никак твой последний шанс.

So always look on the bright side of death И всегда смотри на смерть с хорошей стороны, Just before you draw your terminal breath Пока не сделаешь последний вздох.

Life’s a piece of shit Жизнь – кусок дерьма, When you look at it Если подумать о ней. Life’s a laugh and death’s a joke, it’s true. Жизнь – это смех, а смерть – это шутка, это правда. You’ll see it’s all a show Увидишь, это всего лишь шоу. Keep ’em laughing as you go Пускай все смеются, Just remember that the last laugh is on you. Запомни – последний смешок за тобой.

And always look on the bright side of life… И всегда смотри на жизнь с хорошей стороны… Always look on the right side of life… Всегда смотри на жизнь с хорошей стороны… (Come on guys, cheer up!) (Давайте же, ребята, веселитесь!) Always look on the bright side of life… Всегда смотри на жизнь с хорошей стороны… Always look on the bright side of life… Всегда смотри на жизнь с хорошей стороны… (Worse things happen at sea, you know.) (Знаете, бывает и хуже.) Always look on the bright side of life… Всегда смотри на жизнь с хорошей стороны… (I mean — what have you got to lose?) (Я хочу сказать, чего же вам терять?) (You know, you come from nothing — you’re going back to nothing. (Вы же знаете, что вы пришли из ничего, в ничто и уйдете. What have you lost? Nothing!) Чего же вам терять? Ничего!) Always look on the right side of life… Всегда смотри на жизнь с хорошей стороны…

Сборник идеальных эссе по обществознанию

ПЛОХОЕ НАСТРОЕНИЕ

(1)Знать бы, откуда оно берётся! (2)Если бы можно было скорее прогнать его. (3)Но оно как погода: никто не знает, откуда, когда, почему… (4)В отличие от погоды, для нашего меняющегося настроения нет даже предсказателей. (5)Нужно просто покориться.

(6)Нет, ни в коем случае! (7)Не может быть и речи о покорности!

(8)Плохое настроение должно нас слушаться!

(9)Плохое настроение — это не то, что я представляю собой, не то, что происходит в глубине моей души, оно лишь обозначает, как я к этому отношусь, и затем, что я даю почувствовать другим людям. (10)Два последних обстоятельства — в нашей власти: мы распоряжаемся ими, и они должны покоряться. (11)Кто этого ещё не понял, должен по возможности скоро научиться понимать, потому что это относится к основам самообладания.

(12)Плохое настроение возникает из внутреннего разлада, основной узел которого остаётся в подсознании, и его нелегко распутать. (13)Этот разлад или, как выражаются лечащие душу врачи, этот «конфликт» возник не вдруг; скорее всего, он сохраняется с детских лет и может внезапно оживиться или слегка обостриться. (14)Возможно, я избавлюсь от него; однако возможно также, что я буду нести его с собою до самой смерти. (15)Да, я буду носить его в себе и его выносить, примирюсь с его существованием, буду вынужден поста- вить его на службу делу, одним словом — я справлюсь с ним творчески. (16)Боже небесный, ведь это не причина «плохого настроения»!

(17)На свете вряд ли найдётся человек, которому не приходилось иметь дело с душевным конфликтом. (18)У каждого он свой, и каждый хотел бы избавиться от него. (19)Неужели поэтому у всех есть право на плохое настроение? (20)Должны ли все по этой причине становиться угрюмыми, ходить со злыми лицами или даже кричать друг на друга?

(21)Внутренний разлад следует воспринимать серьёзно, совершенно серьёзно. (22)Он принадлежит тому, что я есть. (23)Он обозначает одну из моих внутренних жизненных задач. (24)Он может обостриться, создать душевный застой, вызвать дурное настроение. (25)Это дурное настроение остаётся для меня неясным, непроницаемым; оно входит в мою сознательную жизнь и в моё общее самочувствие как необъяснимый факт. (26)Я чувствую себя подавленным, беспомощным, унылым. (27)Из-за этого я раздражаюсь, и этому моему раздражению в виде «плохого настроения» я даю волю в обществе. (28)Так это выглядит на самом деле. (29)Но нельзя, чтобы так было и впредь.

(30)Ясно, что за плохим настроением стоит конфликт. (31)Этот конфликт нужно рассматривать как своего рода творческий заряд и обращаться с ним соответственно. (32)Хорошо, что этот заряд есть; ведь из незаряженного орудия не выстрелишь. (33)Совсем не страшно, что ещё не удалось подчинить себе этот заряд: значит, есть задача и её надо разрешить. (34)Душевный застой неприятен. (35)Но неприятность — всего лишь скорлупа новой силы и новой жизни. (36)Расколи орех — получишь сладкое ядро. (37)Нет причины для дурного настроения! (38)Однако дурное настроение есть. (39)Переноси его спокойно и уверенно! (40)Ты его уже видишь насквозь. (41)Посмотри, конфликт — это обещание, и вскоре ты уже победитель.

(42)Ты вовсе не беспомощен. (43)Ты обрёл мужество, и подавленность пропала. (44)Плохое настроение рассеялось.

(45)Или ещё нет? (46)Так ты понял его творчески-интимную природу и будешь остерегаться делать сокровенное достоянием общества.

(47)Твоё личное дело, как ты относишься к своему внутреннему конфликту, к этому предчувствуемому заряду новых сил. (48)Если ты не умеешь утвердиться внутри себя как победитель, если ты настолько неблагодарен, что, стоя пред главной задачей своей жизни, видишь лишь «трудности» и «неприятности» и становишься «угрюмым», то не выноси хотя бы на люди свою трусость! (49)Сильный характер радуется трудностям и улыбается неприятностям. (50)Чем труднее испытание, тем радостнее победа. (51)Если ты ещё не нашёл в себе этих сил, будь тем не менее уверен, что ты их найдёшь. (52)Не можешь один — ищи помощи, но самое главное — молись: искреннюю молитву всегда услышат. (53)Но только не обнаруживай свою преходящую слабость пред чужими!

(54)Неприлично выбалтывать секреты; а плохое настроение совершает это. (55)Как по-детски — плакать от боли; а плохое настроение — плакса. (56)Как преступно заражать других своей болезнью; а плохое настроение заразно.

(57)Разве ты не знаешь, как спокойно и мило умеет улыбаться превосходящий тебя? (58)Эта улыбка для плохого настроения невыносима.

(По И. Ильину)

Сочинение про весну 5, 6 класс

Когда мне задали написать сочинение по русскому языку про весну, я обрадовался. Уж очень люблю я это время года. Особенно красива весна в селе. Ведь все кустарники и деревья приобретают удивительно красивый внешний вид. Когда начинает таять снег, под ним появляются первые листы подснежников. Вскоре все начинает цвести и приносит несказанную радость. Все вокруг становится таким ярким, красочным.

Не удивительно, что немало писателей в своих произведениях описывали весну, любовались ее красотой. Она воспевается во многих музыкальных произведениях, изображена на картинах. Когда первые теплые лучи солнца попадают на землю, все вокруг радуется. Все чаще на улице встречаются люди с улыбкой на лице.

Причем меняется не только природа, но и каждый человек. Люди снимают с себя зимнюю одежду, наконец-то переобуваются из зимних сапог в легкие и удобные туфли. Одежда становится более яркой. Немало женщин начинают ходить в нарядных платьях. За счет этого все вокруг кажется еще более красивым.

Эта пора попросту не может не нравиться. Начинают возвращаться из теплых краев птицы. Поутру, когда открываешь окно, можно насладиться их изумительным пением. В мгновенье при этом поднимается настроение. На душе вновь становится радостно и удивительно тепло. Теплые солнечные лучи будто целуют щеки. Попадающая в комнату утренняя свежесть позволяет быстрее проснуться. Чувствуется удивительный заряд энергии и сил.

Сидеть, как зимой, дома, уже не хочется. Появляется желание все время проводить на улице и в полной мере насладиться весенней красотой. Ведь она скоро закончится, а прихода этой поры вновь придется ждать целый год. Поэтому стоит не терять ни минуты, отправляться на природу, гулять в садах или парках, чтобы увидеть всю природную красоту, которая характерна для этого времени года.

( 2 оценки, среднее 4.5 из 5 )

Устранение причины

Избавившись от причины плохого настроения, можно быстро возобновить хорошее настроение. Если вы человек весельчак и вас очень тяжело опечалить, то явно имеется веская причина испорченного настроения. Погрузитесь в самоанализ и постарайтесь вспомнить, что произошло в вашей жизни, отчего ваше настроение испортилось. Рассмотрите ситуацию с разных ракурсов с целью найти наиболее выгодное решение по ней.

Почему бывает плохое настроение? Представим ситуацию с ссорой с близкими людьми. Что необходимо сделать? Собраться, найти точки соприкосновения и помириться. Появилась проблема с автомобилем – едем в автосервис. Не смогли выспаться – выделяем время для дополнительного сна и так далее… Если проблема не глобального масштаба и может быть решена, то в основном решение находится на поверхности.

При самостоятельном решении проблем вы поймете, что они не так уж и существенны, и болезненны, хорошее настроение возобновится, а постоянно плохое настроение напрочь исчезнет из вашей жизни.

Перепады настроения

Перепады настроения – это нормальное явление. Не нужно их бояться.
О настроении, как о “хорошем”, так и о “плохом”, я знаю немало. Был период, когда у меня были очень частые перепады настроения. Это устойчивость психики, зрелость личности и в этом нет ничего плохого, это процесс роста. Так же растёт как физическое тело, меняется и расширяется спектр чувств и эмоций. Психика закаливается так же как и физическое тело.

Так, что если вдруг настроение испортилось, не стоит торопиться от него избавляться! Это, как и любое другое состояние, даётся нам Богом. Нужно прожить его, осознать причины его проявления и уж потом, что-то с ним делать. А часто, когда ты начинаешь анализировать перепады, включается разум и настроение меняется само собой. Ты осознаёшь, что “и это хорошо”… и такие состояния норма.

Например, ребёнок ссорится с родителями (мол: “не пускаете гулять”) и в его теле рождается злость, агрессия, обида… а вместе с тем, вырабатывается энергия, которая способствует взрослению. Ребёнок набирается сил на “отрыв от орбиты отчего дома” и взятие ответственности за свою жизнь.

Внешне это выглядит как конфликт, а по сути – это духовный рост, развитие. И так каждый скачёк на новый уровень. Только набрав достаточно мощи, ракета может пробить атмосферу и вырваться в космос. Так же и здесь.

Или другой пример. Один партнёр влюблен до беспамятства, другой же уже остыл или и вовсе не испытывал симпатии – ушёл. Год прошёл, а зависимо любящий, всё ещё страдает.

Так вот, для того, чтобы прекратить мучения, в страдающем организме должно родиться достаточно заряда, чтобы оторваться от объекта “любви” и избавиться от привязанности.

Понимаешь? То есть то, что ты злишься на бывшего – это very good! Так ты очищаешься, взрослеешь и открываешься для новых отношений. Это закон природы: роза увядает, высыхает, а на следующий год рождается вновь. И вновь цветёт и пахнет. Радует нас своим сияньем и ароматом.

Вкусная еда и занятия спортом

Нет настроения, что делать в такой ситуации? Кусочек шоколадки, клубничка со сливками или всеми любимая шаурма – быстро и отлично поднимут настроение. Сытый человек всегда более довольный и умиротворенный, чем голодный. Но берегитесь регулярного заедания депрессии – это чревато ожирением и потерей красивой фигуры.

Другим великолепным способом для поднятия настроения являются спортивные секции, занятия в тренажерном зале или просто упражнения на свежем воздухе. Главное, чтобы спорт приносил вам удовольствие и был не в тягость:

• Погоняйте мяч во дворе
• Сыграйте в бадминтон.
• Посетите тренажерный зал.
• Побегайте в парке.
• Поплавайте.
• Катайтесь на роликах или велосипеде.
• И так далее…

Заменив объедание спортом, вы подтяните свою фигуру и сожжете массу калорий. Научно доказано, что эндорфины, вырабатываемые при спортивных занятиях, быстро избавляют человека от плохого настроения.

Как избавиться от тревоги и беспокойства: 9 проверенных способов

Как бороться с плохим настроением

В первую очередь, вычленить реальную причину плохого настроения – ведь в ворохе малоприятных событий иногда можно и потеряться, сгоряча заявив, что жизнь – стерва. Найдите истинную причину своего расстройства и объективно изучите ее свежим взглядом.

Пример. Денег вечно не хватает ни на что, кроме прожиточного минимума, фигура не радует, но при этом постоянно хочется чего-нибудь вкусного, да не просто вкусного, а такого-эдакого, на работе сплошная рутина, да еще и коллега вечно говорит завуалированные гадости. Достаточный комплекс для очень плохого настроения, да не одноразово, а на протяжении некоторого времени. Что делать? Определится, что в этой всей ситуации угнетает больше всего – отсутствие денег, неприятная дама на работе, или фигура, которая с каждым днем становится все дальше от вашего идеала?

Выбор редакции: Свадьба в Испании

Первый вариант – нехватка денег. Не в них счастье, но, когда они есть, жить как-то и проще, и приятнее. Как решить эту проблему? Искать дополнительный источник дохода. За рабочие места в современных условиях все-таки, лучше держаться, поэтому бросаться в омут с головой, увольняться, и искать новое место с зарплатой в три раза больше, не стоит. Попробуйте определить, сколько именно вам не хватает для комфортного психологического состояния каждый месяц? На что нужно отложить, скопить, и т.д. Дополнительный источник дохода зависит от ваших возможностей и желания заработать дополнительную копеечку. Кто-то моет подъезды по вечерам, кто-то пишет статьи на заказ на бирже копирайта, кто-то занимается рукоделием и продает свои работы. Выход и варианты есть всегда.

Второй вариант – Недовольство своей внешностью. Стоит ли говорить про занятия спортом в домашних условиях, мотивацию и силу воли? Про это уже написано и рассказано, и снято столько, что глаза разбегаются. Простой минимальный комплекс из приседаний, выпадов и пресса дает неплохие результаты при регулярном выполнении.

Третий вариант – неприятные люди, которые стабильно портят настроение. Самый простой вариант, если вас изящно оскорбляют – спокойно сказать: «Сама дура», и уточнить, что вам надоело служить тренажером для оттачивания остроумия. Другой вариант – рассказать с воодушевлением о том, что вы познаете практику Вуду, и уже близки к реальным результатам. Смотреть выразительно на объект будущей куклы тоже обязательно.

Выбор редакции: Летняя свадьба: стихи для гостей и молодых

Творчество

Любое творчество, особенно в кругу друзей, наделяет хорошим настроением. Попробуйте для себя новые увлечения:

• Написание стихов.
• Танцы под зажигательную музыку.
• Рисование.
• Кулинария.
• Вышивание.
• Пение и так далее…

Любое новое занятие разбавит серые будни и поднимет настроение, добавив веселья в вашу жизнь.

Что делать, если плохое настроение – результат ссоры с девушкой?

Плохое настроение может возникать не только из-за отсутствия девушки, но и по причине ее наличия. Без девушки так же плохо, как и с ней. Девушка нередко создает проблемы и ссоры, из-за которых тоже портится настроение.

Если вы поссорились с девушкой, из-за чего теперь находитесь в плохом настроении, тогда нужно решать проблему:

1. Мириться с девушкой.

В первом случае нужно понять, что случилось. Чтобы помириться, нужно попросить прощения – то, чего ждет девушка. А за что просить прощения? Парень должен вспомнить, в чем его упрекала или обвиняла его девушка. Примирение произойдет, если парень примет точку зрения девушки. Здесь специалисты говорят следующее:

• Признайте свою вину, если вы действительно виноваты.
• Просто согласитесь с мнением девушки, которая может быть из-за чего-то огорчена, хотя вы ни в чем не виноваты.

Порой парням приходится мириться даже тогда, когда они на самом деле не виноваты. Здесь важно не согласиться с мнением девушки, а принять факт на право ее существования. Девушка права, как и вы. Но не нужно из-за этого ссориться.

Во втором случае нужно с девушкой расстаться, если вы не видите смысла сохранять с ней отношения. Часто парень и девушка встречаются уже по привычке, хотя уже давно хотели бы расстаться. Нередко в таких отношениях происходят ежедневные ссоры.

Специалисты говорят, что в нормальных отношениях не могут происходить ссоры ежедневно. Однако если конфликты происходят каждый день, это верный признак того, что отношения уже изжили себя и партнерам следует задуматься об их целесообразности. Если союз хочется сохранить, значит, нужно что-то менять в нем. А если вы понимаете, что отношения уже распадаются, то пора расходиться.

Плохое настроение – частый результат конфликтов и ссор между любящими людьми. Однако дальнейшее развитие событий должно исходить из того, чего человек желает добиться в результате. Помните, можно расстаться, но тогда будет очень трудно восстанавливать отношения, а можно сохранить союз, который только приносит сплошную головную боль. Решать лично вам, что делать!

Глубокое дыхание

Благодаря данному методу, можно погружаться в себя, очищая разум от проблем. Дыхание стоит настраивать по следующей инструкции:

• Наполняем диафрагму и живот, вдыхая медленно воздух через нос.
• Задерживаем дыхание от 4-7 секунд.
• В завершении делаем длительный выдох через рот.

Во время процесса выдоха представляем, как вместе с воздухом выгоняем из себя плохой настрой, нехорошие мысли и затуманенное сознание. Во время наполнения организма воздухом думайте о приливе жизненной энергии, свежести и позитива. Или можете вообще ни о чем не думать, полностью очищая свое сознание от мирской жизни.

Воспользуйтесь медитацией, она хорошо помогает справиться с плохим настроением и вернет в вашу жизнь гармонию.

Причины депрессий

Помните, депрессия — это не просто плохое настроение, это заболевание. Наш организм сплошь состоит из материала, в котором происходят химические реакции.

При длительном воздействии стрессовых факторов в нём очень быстро теряются определённые вещества. Потеря этих веществ ведёт к дисбалансу во всём организме, а со временем к необратимым изменениям.

Поэтому длительный упадок настроения и угнетенное состояние однозначно требуют вмешательства извне. И чем раньше, тем лучше.

Лови момент

Существует один метод: закрываете глаза, погружаетесь в себя и неожиданно начинайте думать о разных вещах. К примеру, о летающих розовых китах, кофеиновом озере, радуге под ногами, о чем угодно. Главное, чтобы мысли были далеки от плохого настроения и могли нарисовать улыбку на ваших устах.

Человеческое сознание устроено таким образом, что при зацикливании на определенном действии или проблеме, оно будет прокручиваться практически бесконечно с постоянным более заостряющем внимании на себе. В результате настроение ухудшается, нервозность поднимается, и вы можете впасть в депрессию.

Не нужно размышлять, что случилось, почему нет настроения у меня и чего сейчас делать… Поймали данный момент и сразу же займите себя каким-нибудь делом, чем угодно, лишь бы ваш мозг отвлекся от неприятных мыслей.

Самые распространенные причины плохого настроения – мифы и реальность

Всем людям порой свойственно сгущать краски, и находить повод для отвратительного настроения там, где можно уговорить себя не расстраиваться.

Неприятности на работе. Да, вокруг нас люди, и далеко не все из них приятны в общении, и от некоторых зависит наше общественное положение, статус в коллективе и обществе, и т.д. Стоит ли выговор на работе, сорванная сделка, ссора с коллегой такой толпы убитых нервных клеток? Или все преодолимо? Рассмотрите самый крайний, худший вариант, который может произойти в результате этих неприятностей, и спросите себя, а настолько ли все плачевно. Если нет – долой негатив.

Проблемы в семье. Ребенок отбился от рук, вторая половинка не признается в любви, а в лучшем случае раздражает своими действиями или бездействием? Они есть. Они есть, они здоровы, и они все-таки вас любят, даже если иногда кажется обратное.

Выбор редакции: Как перестать себя жалеть и начать жить

Проблемы со здоровьем. Если речь не идет о страшных диагнозах, которые оставляют ничтожные шансы на выздоровление и жизнь, ответьте честно – насколько сильно эти проблемы мешают вам жить. Многие болезни носят именно психосоматический характер – то есть, «заводятся» от нервов. Замкнутый круг, разорвать который довольно сложно, требует решительных действий и активной борьбы.

Финансовые трудности. Да, увы, мы живем в материальном мире, в котором деньги – зачастую, решающий фактор в любом деле. Насколько серьезна ваша денежная проблема, и заслуживает ли она такой сильной реакции? Умейте отличить реальную проблему от досады от невозможности реализации какого-то каприза.

Это самый распространенный минимум причин, который может лишить человека улыбки, даже появившись в одиночку. А уж если все эти причины навалятся разом – только держись.

Достаточное количество сна

Очередной паршивый день? Ложитесь спать – это один из лучших методов быстрого избавления от хандры. Намного лучше, чем бесконечно размышлять о разном роде неурядицах.

Полноценный сон имеет действенный и оздоровительный эффект для всего организма человека. Проснувшись, вы будете наполнены жизненной энергией, силой и оптимизмом.

Главное постарайтесь перед сном воздержаться от кофеина и просмотра телевизионных передач, проветрите квартиру и смените постельное белье на свежевыстиранное.

Как вылечить депрессию и избавиться от плохого настроения

Как избавиться самостоятельно от депрессии, тревоги, раздражительности и плохого настроения? Этим вопросом задается едва ли не каждый современный человек. Бешеный ритм жизни нередко имеет массу негативных последствий для психики человека, в том числе в виде раздражительности и депрессии.

Женщины, стремящиеся все успеть и на работе, и дома, особенно рискуют впасть в это неприятное состояние. Однако от стресса и чувства тревоги можно избежать, если уделить себе немного времени и пересмотреть свой образ мышления.

Постоянно плохое настроение: что делать?

• Улыбайтесь.
  Даже если на душе скребут кошки – просто улыбнитесь. Это будет своеобразной «командой радости» для организма, а через пару минут вы и вправду ощутите себя лучше. Как научиться радоваться жизни — советы женского клуба «Кому за 30» в одноименной статье!
• Кричите на плохое настроение!
  Давно замечено, что сдерживать отрицательные эмоции неполезно. Поэтому, находясь наедине с собой, попробуйте «проораться», выражая свое недовольство в воздух. Например, поведайте миру нараспев: «Аааа, как все досталоооо!» или что-то в этом роде.
• Дыхание.
  Как победить плохое настроение очень быстро? Попробуйте нормализовать дыхание и успокоиться, следите за каждым вдохом и выдохом. Когда вы нервничаете, то дыхание становится неровным, а если осознать это и выровнять дыхательные движения, можно быстро успокоиться.
• Самомассаж.
  Можно массировать кожу головы, шеи и рук. Это не только расслабляет весь организм, но также является очень приятным процессом. Кроме того, он снимает усталость, активизирует циркуляцию крови.

Старайтесь настраивать себя на позитив

. Смените обстановку, сходите в кино на смешную комедию, на выставку, в театр. Вы получите позитивные ощущения, и ваше настроение обязательно улучшится.

И еще — голландские ученые доказали, что оптимисты живут дольше, чем пессимисты, так что все в ваших руках!

Кому за 30 – клуб для женщин после 30.

• 3

Введение

Неполноценное питание означает недостаточное, избыточное или несбалансированное поступление в организм калорий и/или питательных веществ. Понятие «неполноценное питание» охватывает 3 обширных группы состояний:

• недостаточное питание, что включает истощение (низкая масса тела для данного роста), задержку роста (низкий рост для данного возраста) и пониженную массу тела (низкая масса тела для данного возраста);
• несбалансированное поступление микроэлементов, что включает недостаток микроэлементов (отсутствие важных витаминов и минералов) или избыток микроэлементов; и
• избыточный вес, ожирение и обусловленные питанием неинфекционные заболевания (например, болезни сердца, инсульт, диабет и некоторые виды рака).

Различные формы неполноценного питания

Недостаточное питание

Существует 4 формы недостаточного питания: истощение, задержка роста, пониженная масса тела и недостаток витаминов и минералов. В частности, вследствие недостаточного питания дети становятся более уязвимыми к болезням и чаще умирают.

Низкий вес для данного роста означает истощение. Обычно это указывает на имевшую недавно место сильную потерю веса по причине отсутствия у человека достаточного количества пищи и/или в результате инфекционного заболевания, например диареи, вызвавшего потерю веса. У маленького ребенка с истощением умеренной или сильной степени тяжести увеличивается риск смерти, однако лечение возможно.

Низкий рост для данного возраста означает задержку роста. Это вызвано хроническим или периодическим недостаточным питанием, как правило, в связи с плохими социально-экономическими условиями, слабым здоровьем и плохим питанием матери, частыми болезнями и/или ненадлежащим питанием ребенка и уходом за ним в грудном и раннем возрасте. Задержка роста не позволяет детям в полной мере достигнуть своего физического и умственного потенциала.

Если у детей низкий вес для своего возраста, то считается, что они имеют пониженную массу тела. Ребенок с пониженной массой тела может страдать от задержки роста, истощения или одновременно от того и от другого.

Несбалансированное поступление микроэлементов

Несбалансированное поступление витаминов и минералов, которые часто называют микроэлементами, также можно объединить в одну группу. Микроэлементы позволяют организму вырабатывать ферменты, гормоны и прочие вещества, необходимые для правильного роста и развития.

С точки зрения здоровья мирового населения важнейшими элементами являются йод, витамин А и железо; их недостаток создает существенную угрозу для здоровья и развития мирового населения, в частности детей и беременных женщин в странах с низким уровнем доходов.

Избыточный вес и ожирение

Избыточный вес и ожирение означают, что у человека слишком большая масса тела для своего роста. Повышенные или чрезмерные жировые отложения могут вредить здоровью.

Индекс массы тела (ИМТ) — показатель отношения веса к росту, повсеместно используемый для определения наличия избыточного веса или ожирения. Он рассчитывается как масса тела человека в килограммах, разделенная на его/ее рост в метрах в квадрате (кг/м²). У взрослых значение ИМТ 25 или более указывает на избыточный вес, а ИМТ 30 или более — на ожирение.

Избыточный вес и ожирение вызваны нарушением баланса между поступающей энергией (чрезмерное количество) и энергозатратами (слишком низкие). Во всем мире люди употребляют высокоэнергетические продукты и напитки (с большим содержанием сахаров и жиров), при этом уровень физической активности снижается.

Обусловленные питанием неинфекционные заболевания

К обусловленным питанием неинфекционным заболеваниям (НИЗ) относятся сердечно-сосудистые заболевания (например, инфаркт и инсульт, которые часто связаны с повышенным артериальным давлением), некоторые виды рака и диабет. Во всем мире нездоровое и неполноценное питание входит в число основных факторов риска по этим заболеваниям.

Масштаб проблемы

В 2014 году в мире примерно 462 млн. взрослых страдали от пониженной массы тела, при этом избыточный вес и ожирение наблюдались у 1,9 млрд.

По оценкам, в 2016 году у 155 млн. детей в возрасте до 5 лет отмечалась задержка роста, при этом 41 млн. детей имели избыточный вес или страдали ожирением.

Примерно 45% смертей среди детей в возрасте до 5 лет связаны с недостаточным питанием. Такая картина наблюдается в основном в странах с низким и средним уровнем доходов. Вместе с этим в этих странах растет доля детей с избыточным весом и ожирением.

Кто входит в группу риска?

В каждой стране мира наблюдается одна или несколько форм неполноценного питания. Борьба с неполноценным питанием во всех его проявлениях — одна из важнейших глобальных задач в сфере здравоохранения.

Наиболее высок риск неполноценного питания среди женщин, младенцев, детей и подростков. Оптимизация питания на раннем этапе жизни, в том числе в течение 1000 дней с момента зачатия до второго дня рождения ребенка, обеспечивает оптимальные условия для раннего развития и приносит пользу в долгосрочной перспективе.

Бедность увеличивает риск неполноценного питания и сопутствующих заболеваний. Различные виды неполноценного питания чаще характерны для малоимущих слоев населения. Кроме того, неполноценное питание увеличивает расходы на здравоохранение, снижает производительность и замедляет экономический рост, из-за чего бедность и плохое состояние здоровья могут приобрести постоянный характер.

Десятилетие действий в области питания Организации Объединенных Наций

1 апреля 2016 г. Генеральная Ассамблея Организации Объединенных Наций (ООН) объявила 2016–2025 гг. Десятилетием действий в области питания Организации Объединенных Наций. Десятилетие — беспрецедентная возможность для борьбы со всеми формами неполноценного питания. Оно устанавливает конкретный срок выполнения принятых на Второй Международной конференции по вопросам питания (ICN2) обязательств по достижению ряда глобальных целей в области питания и целей в области обусловленных питанием НИЗ к 2025 году, а также соответствующих целей Повестки дня в области развития на период до 2030 г., в частности цели 2 в области устойчивого развития (ЦУР) (ликвидация голода, обеспечение продовольственной безопасности и улучшение питания и содействие устойчивому развитию сельского хозяйства) и ЦУР 3 (обеспечение здорового образа жизни и содействие благополучию для всех в любом возрасте).

В рамках Десятилетия действий в области питания ООН предусмотрено принятие под руководством ВОЗ и Продовольственной и сельскохозяйственной организацией Объединенных Наций (ФАО) стратегических мер по следующим шести основным направлениям:

• формирование устойчивых и невосприимчивых к внешним воздействиям продовольственных систем, способствующих оздоровлению рациона питания;
• обеспечение социальной защиты и просвещения по вопросам питания для всех;
• координация деятельности систем здравоохранения с учетом потребностей в области питания и обеспечение всеобщего охвата важнейшими мероприятиями в области питания;
• обеспечение того, чтобы торговля и инвестиции способствовали улучшению питания;
• создание безопасных и благоприятных условий для обеспечения питания в любом возрасте; и
• повсеместное укрепление механизмов управления и подотчетности в области питания.

Деятельность ВОЗ

ВОЗ стремится избавить мир от всех форм неполноценного питания и обеспечить здоровье и благополучие для всех. В соответствии со стратегией по питанию на 2016–2025 гг. ВОЗ работает с государствами-членами и партнерами над обеспечением всеобщего охвата эффективными мерами вмешательства в области питания и всеобщего доступа к здоровому питанию в рамках устойчивых и невосприимчивых к внешним воздействиям продовольственных систем.

ВОЗ использует свои возможности для мобилизации заинтересованных сторон, чтобы помочь в установлении, согласовании и продвижении приоритетов и стратегий, способствующих выдвижению вопросов питания на передний план на глобальном уровне; разрабатывает рекомендации на основе достоверных научных данных и соответствующих этических принципов; оказывает поддержку в принятии руководящих указаний и осуществлении эффективных мер в области питания; а также контролирует и оценивает осуществление политики, программ и конечные результаты в области питания.

Эта деятельность закреплена во Всеобъемлющем плане осуществления деятельности в области питания матерей и детей грудного и раннего возраста, принятом государствами-членами посредством резолюции Всемирной ассамблеи здравоохранения в 2012 году. Принятие мер по искоренению неполноценного питания также крайне важно для достижения связанных с питанием целей, предусмотренных Глобальным планом действий по профилактике неинфекционных заболеваний и борьбе с ними на 2013–2020 гг., Глобальной стратегией охраны здоровья женщин, детей и подростков на 2016–2030 гг. и Повесткой дня в области устойчивого развития на период до 2030 года.

Олеся Ахмеджанова

Иногда чувствуешь, что день не задался. Всё валится из рук, люди кажутся злыми и неприветливым, а погода — хмурой. Что делать: держаться до вечера и быстрее лечь спать? Необязательно. Держите десять способов, которые помогут повысить настроение прямо сейчас.

Магия объятий

Источник

Когда мы подвержены стрессу или чувствуем себя в опасности, наш организм вырабатывает гормон кортизол. Избыток кортизола приводит к истощению организма, усталости и неспособности контролировать эмоции. Некоторые пытаются найти способ утешить себя с помощью пищи с высоким содержанием углеводов.

Но уровень кортизола уменьшается при физическом контакте.

Прикосновения приводят к выработке окситоцина — гормона счастья. Мы становимся счастливее, а иммунитет укрепляется.

Попробуйте регулярно выполнять что-то из списка:

• обнимитесь с другом;
• сходите на массаж;
• покачайте ребенка (но сначала спросите разрешения у его родителей);
• подержитесь за руки с любимым;
• погладьте собаку или кошку;
• займитесь сексом;
• сходите на танцы.

Притворитесь

Источник

Оказывается для того чтобы стать счастливым, необязательно быть им изначально. Попробуйте улыбнуться, засмеяться, расслабить плечи и разгладить хмурый лоб. В этот момент произойдут две любопытные вещи:

• Мозг отреагирует выделением эндорфинов — гормонов любви, и окситоцина — гормона заботы. В тот же момент вы почувствуете себя более позитивно и расслабленно, покажетесь себе привлекательнее.
• Окружающие также станут реагировать на вас более позитивно.

Таким образом вы приучаете мозг к ощущению счастья, даже если изначально были от него далеки.

Хюгге-совет

Источник

Если плохое настроение стабильно приходит, создайте свой «набор для расслабления»: теплые носки, свечи, успокаивающий травяной чай, качественный шоколад. И доставайте его не только по особым случаям, а каждый день, чтобы заботиться о себе.

Лесная ванна

Источник

Японские ученые изучали эффект от практики, называемой синрин-ёку — «лесные ванны». Половину участников исследования отправили в лес, а другую половину — в город. У вернувшихся из леса выявили «меньшую концентрацию кортизола, снижение частоты пульса и кровяного давления».

Прогулка в лесу — это не только физическая активность, но и лекарство от стресса, и повышение иммунитета.

Если вам грустно, выясните, есть ли в вашем районе парк или лес, и отправляйтесь туда (если на улице светло). Гуляйте медленно, в тишине, внимательно наблюдайте за всем, что происходит вокруг, за растениями и животными. И выключите телефон — необязательно вести прямой эфир с прогулки в соцсетях. Побудьте «здесь и сейчас».

Заполните страницы дневника

Источник

Высказать свои эмоции можно письменно. Возьмите ручку, блокнот и просто напишите о том, что вас так огорчает. Не бойтесь и не думайте — просто рассказывайте историю. Если вы не хотите писать о своем настроении, возьмите одну из тем наших ежедневников. Вот несколько вопросов, на которые можно ответить. Возможно, они поднимут вам настроение.

1. С кем бы ты поменялся местами на один день?
2. Где ты чувствуешь себя как дома?
3. Кто для тебя родственная душа?
4. Кто бы мог сыграть тебя в кино? О чем был бы этот фильм?
5. Какая из твоих фотографий нравится тебе больше всего?
6. Что ты сейчас читаешь?
7. Палатка или отель?
8. Какое вкусное блюдо ты открыл для себя недавно?
9. Кто твой любимый литературный герой?
10. За что стоит сказать спасибо этому дню?

Цвет настроения

Источник

Цвет — один из быстрых способов поднять настроение. Ученые из Амстердамского свободного университета изучили, как цвета влияют на настроение.

Выяснилось, что самые «счастливые» для взрослого человека — зеленый и желтый. Оранжевый также ассоциируется с оптимизмом.

Если вы от всего устали, не поддавайтесь искушению «спрятаться» за черной одеждой. Наденьте яркую, красочную вещь и раскрасьте свой день! Вы наверняка сразу почувствуете себя лучше, а окружающие заметят вас и тоже улыбнутся.

Плейлист счастья

Источник

Выберите десять песен или композиций, которые вызывают у вас самые положительные эмоции.

• Составьте список. Запишите, как вы себя чувствуете при прослушивании этих песен. Если они вызывают приятные воспоминания, запишите, какие именно.
• Запишите диск или создайте плей-лист — это будет ваше «быстрое счастье» на случай, когда понадобится помощь!
• Создайте плей-лист для друга — пусть и он станет немного счастливее.

Рисуем как дзен-буддист

Источник

Это один из самых простых и приятных способов повысить настроение и заодно помедитировать — рисовать без цели и намерения. Возьмите белый лист или любимый блокнот. Обведите стакан несколько раз, чтобы на бумаге появились круги. Они могут наслаиваться друг на друга или наоборот, не касаться. Разделите их несколькими произвольно нарисованными линиями. Не думайте о том, как будет лучше их провести. Просто рисуйте и раскрашивайте. Сосредоточьтесь только на движениях карандаша.

Обнимите своего внутреннего ребенка

Источник

Есть такое упражнение — «Внутренний ребенок». Отнеситесь к нему серьезно. Выполняйте его наедине с собой, в спокойной обстановке. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и выдох. Представьте, что с вами рядом сел ребенок того же пола, что и вы. Какого он возраста? Как он выглядит? Это — вы. Не говорите с ним, просто сидите рядом и смотрите в одну сторону. Насладитесь тем, что вы вместе. Если вы испытываете сильные чувства, как страх или гнев, это нормально. Попробуйте обнять ребенка и почувствовать, чего ему не хватает. Постарайтесь помочь ему, отведите в безопасное место или поблагодари его.

Мини-практика

Источник

Чтобы почувствовать счастье, не надо пятьдесят лет медитировать в пещере. Надо просто быть здоровым эмоционально, ментально и духовно. И попробовать мини-практику: каждый день нужно делать что-то ОДНО из следующего списка.

1. Поспать восемь часов.
2. Поесть два раза вместо трех.
3. Не включать телевизор.
4. Не питаться фастфудом.
5. Целый день ни на что не жаловаться.
6. Не сплетничать.
7. Поблагодарить друга.
8. Посмотреть смешной фильм.
9. Написать список идей — про что угодно.
10. Удивите кого-нибудь.
11. Подумайте о десяти людях в вашей жизни, за которых вы благодарны этой жизни.
12. Простите кого-нибудь. Необязательно говорить об этом человеку. Просто напишите на бумажке, что прощаете такого-то, и сожгите ее. Оказывается, это так же способствует выработке окситоцина в мозге, как прощение при личном разговоре.
13. Поднимитесь по лестнице, а не на лифте.
14. Когда вы поймаете себя на мыслях о конкретном человеке, который доставляет вам неприятности, мысленно произнесите: «Нет». Если снова станете о нем думать, мысленно крикните: «Нет!» Опять? Скажите шепотом: «Нет». Опять? Произнесите вслух. Прокричите. И так далее.
15. Прочитайте одну главу из биографии человека, который вас вдохновляет.
16. Если вы ловите себя на мысли: «Без меня всему миру было бы лучше», подумайте: «Это же замечательно. Теперь я могу делать что пожелаю и отложить эту мысль на какое-то время, может быть, даже на несколько месяцев». Потому что какой от нее толк сейчас? Через несколько месяцев, может, и нашей планеты не будет. Кто знает? С этими-то вспышками на Солнце.

По материалам книги «Счастливый год»

Обложка поста unsplash